Dieta dla pływaka

Hej;) mam prosbe pomozcie mi ulozyc dieta, jestem pilkarzem wodnym a tu macie moje treningi kiedy i jak;

do konca wakacji mam 2: pierwszy od 8 do 9;30 (plywam tam okolo 4km) i wiecorem 17 do 19;30 (plywam 4km)

a po wakacjach moj treninh wyglada tak
pon plywanie od 21 do 22;30(plywak 4km ale nie rekreacyjnie )
wt silownia 15 do 16
srd plwanie 21 do 22;30 (plywam 4km ale nie rekreacyjnie )
czwartek silownia 15 16
piatek plywanie 20 do 22 (plywam 4km ale nie rekreacyjnie )
sob silownia 8 do 9.

To jest moj trening

# ok niech będzie :) teraz tak, ty chcesz schudnąć czy nabrać masy ?
# jeśli schudnąć wybierz sobie jakąś dietę z tych REDUKCJA

jeśli nabrać masy to z tych MASA

# tam pod spodem masz przykładowe jadłospisy dla danej wagi ciała, wybierz odpowiednią dla siebie i wstaw tutaj

Dzieki