Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta dla piłkarza

- - - - - dieta pilkarza

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zizuu1989

zizuu1989

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 postów
Witam użytkowników KFD :-)

Więc mam taką prośbę o podpowiedź.
Mam 182cm. 69kg uprawiam piłkę nożną ale gram w juniorach, i bardzo chciał bym zagrać w IV lidze ale jak wiadomo seniorzy mają swoje prawa technika sama nie wystarczy.
Z samooceny uważam że jestem zachudy do swojego wzrostu.
Mój typowy dzień:
1. śniadanie ( kanapki z szynką + herbata)
2. Drugie śniadanie ( drozdzowka + pizza taka z butki) szkoła
3. godzine czasami pół przed treningiem (zupka chińska albo kluski z kapustą albo z serem)
4. typowy obiad (ziemniaki+kotlet + mizeria)

bardzo chciałbym zwiększyc swoją wage chociaz do 75 (chyba optymalnie), oraz nie stracić np. szybkości... (posiadam białko olimp w tabletkach 200 tabletek 1,5 g.)

Prosiłbym o napisanie przykładowej djety co i z czym.
Prosze o odpowiedzi DZIĘKI :-P))))
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RychoKrs

RychoKrs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Kraśnik
    • Staż [mies.]: 7
    Wybierz jakąś dietę na masę z podwieszonego i sobie zmodyfikuj do twoich potrzeb i możliwości...albo przynajmniej podlicz ile ci czego brakuje i uzupełnij to białkiem lub Carbo( Osobiście nie spotkałem się z białkiem w tabletkach :-) )...zeby zwiększyć masę musisz zwiększyć przede wszystkim ilość spożywanych węglowodanów...No i oczywiście do tego trening na siłowni, bo na treningach piłki nożnej to masy raczej nie zrobisz...pozdro
    • 0

    #3
    Scorpio93

    Scorpio93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 48
    Prosta sprawa: calkowita zmiana sposobu odzywiania. Poczytaj podwieszone, potem mozesz pytac w razie watpliwosci.
    • 0

    #4
    zizuu1989

    zizuu1989

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
    6.30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:20
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (
    Twarog chudy 100g

    13:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    14:15
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    16,00-18:00
    Trening

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    22:00
    3 jajka

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,28 g
    - tłuszcz 75,41 g
    - węglowodany 387,14 g
    - kalorie 2678,00 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,05 g/kg
    - tłuszcz 1,07 g/kg
    - węglowodany 5,53 g/kg
    - kalorie 38,25 kcal/kg

    Czy to jest dobra dieta ?
    Ile czasu potrzebuje żeby przytyć 5kg ?przy takiej diecie ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest ok.Nie wiem ile czasu będziesz potrzebował,tego nikt nie wie ;)
    • 0

    #6
    Scorpio93

    Scorpio93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 48
    Dieta wyglada slicznie.
    Mozesz dorzucic gainera, lecz nie musisz.
    PS. Oczywiscie nie zryj tego samego codziennie, to tylko przyklad, zadbaj o zroznicowanie i smak w diecie, tak zeby pobudzac apetyt, bo z zarciem na sile tego czego nie lubisz daleko nie zajedziesz.

    Edytowany przez Scorpio93, 08 czerwiec 2006 - 18:42 .

    • 0

    #7
    zizuu1989

    zizuu1989

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
    hehe :rolleyes: Czym moge np. zastąpić oliwe z oliwek bo słyszałem ze to dość nie smaczne
    co to ten "gainer" ?
    • 0

    #8
    Scorpio93

    Scorpio93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 48
    Niczym :) I zle slyszales, oliwa jest bardzo smaczna, tylko nie ze wszystkim (mi tam ryba nie wchodzi z oliwa, choc mozna dobra salatke z tunczyka zrobic na oliwie, jadlem w grecji i tunezji :) )
    Ogolnie salatki ze swiezych warzyw suto polane oliwa sa wybitnie dobre :)
    Zawsze grekom "wypijalem" prawie cala do obiadu :) Raz nawet nie bylo i musialem poprosic. Przybiegli zaraz z taca, bo to niezle faux pax nie podac gosciowi oliwy :) Ale ucieszyli sie, ze choc jeden turysta wie co dobre, pewnie juz nie stawiali bo tepi angole i niemcy przeciez tego nie ruszali, stalo i sie kurzylo :)
    Gainer - od "weight gein" - "przybranie wagi", odzywa weglo-bialkowa. Ale to tylko opcja, na razie wlasciwie skup sie na diecie. Mozesz o tym pomyslec gdzies za miech, nie potrzebnie ci w sumie w glowie mace :)
    • 0

    #9
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A właśnie że można. Słonecznik, sezam... :blink: 50g słonecznika (nasion) = 25g zdrowych tłuszczy. %)
    • 0

    #10
    slawekdura

    slawekdura

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    witam
    równiez jestes piłkarzem tylko ze ja potrzebuje diety żeby schudnąć:
    tak mam 197cm wzrostu i 99 kg wagi i 17 lat
    moja waga znacznie wzrosła ponieważ pół roku temu złapałem ostrą kontuzje kolana i lekarz niby mi ja wyleczył ale po jednym meczu odnowiła sie i będę ja leczył jeszcze przez pół roku:( non i z wiazku z tym nie moge biegać skakać oraz wykonywać ostrych ruchów. ale za to moge uprawiac pływanie i jazdę na rowerze.
    Czy jest ktoś w stanie mi doradzić odpowiednią dietę albo gdzie powinienem sie z tym problemem zwrócic? prosze o pomoc Pozdrawiam
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czytaj na forum.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników