Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 'patyka'

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HypGhyp

HypGhyp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, zwracam się z ogromną pomoc do osób które były by w stanie ułożyć mi dietę, jestem totalnie zielony w temacie liczenia kalorii podobnie jak z tym co ile ma tych kalorii, co powinienem jeść a co w ręcz przeciwnie.

 

Przede wszystkim największym problemem jest moja waga która wynosi zaledwie 53kg na 183cm wzrostu. Przez wielu może to być uznawane jako anoreksja lecz ja lubię jeść praktycznie wszystko i nie mam jakiś zahamowań jeśli coś jest dobre, jedynie co to często po zjedzeniu 2/3 'normalnego posiłku' czuję że jestem już najedzony lecz wiem że to nie jest naprawdę dużo. Kupiłem już białko od KFD, i potrzebuję jakieś 'solidnej' diety żeby stanąć na nogi bo wyglądam tragicznie na tą chwile.

 

Przeważnie śniadanie u mnie wygląda z tego że jem płatki z mlekiem, obiad w zależności jaki jest np. zupa(barszcz czerwony) > tak...tak... u mnie w domu to normalne że na obiad jada się tylko zupę... kolacja przykładowo makaron z udkiem i sałatką.

 

Byłbym wdzięczny za ułożenie diety i za wszelką dyskusję na temat mojego problemu. Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie to jeśli chcesz żeby ktoś za Ciebie ułożył dietę to tutaj możesz kupić; http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta


    • 0

    #3
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 135 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Kalorie łatwo można podbić tłuszczami, szejkami lub chociażby słodyczami (oczywiście z umiarem). Jedz mało objętościowe rzeczy, nie bój się jeść deseru po posiłku.
    Przede wszystkim staraj się jeść częściej, bo 3 posiłki z których jeden jest zupą nie dostarczy Ci zbyt wielu kalorii. Jeśli trenujesz to zjedz po treningu banana + białko, już masz dodatkowe 200kcal. Trzeba kombinować, jeśli masz taką ochotę to podjadaj między posiłkami jakieś owoce, orzechy czy wafle. Wraz z progresem nauczysz się coraz więcej jeść, powodzenia.


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11687 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Śniadanie brak białka i pewnie porcja jak dla królika 250 kcal 

    Obiad czyli woda z łyżką tłuszczu i kawałek ziemniaka 250 kcal i znów brak białka.

    Kolacja z 500 kcal 

    To jest zawsze ten sam scenariusz, nie ograniczam się, jem bardzo dużo i nie tyje wiadomo %)

     

    Oblicz swoje zapotrzebowanie daj 2g białka 1g tłuszczu reszta węgle, staraj się jednak jeść zdrowe rzeczy a nie syf, chyba że chcesz zostać szkieletem z brzuchem. 0,5kg na 10-14 dni i kontroluj czy nie idzie w pas. 


    • 0

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Twoje zapotrzebowanie w zależności od Twojej aktywności fizycznej w ciągu dnia waha się pomiędzy 2200 - 2500. Jako że jadłeś do tej pory tak mało, zacząłbym raczej od dolnej granicy przykładowo 2350. Wylicz sobie makro, postaw na produkty nieprzetworzone, węgle złożone itp. Obserwuj, jeśli będziesz szedł w dobrym kierunku to i efekty się pojawią. Najlepiej dołóż do diety jakiś trening, by mięśnie dostały odpowiedni bodziec.


    • 0

    #6
    krajowy

    krajowy

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    przede wszytki lpeij zeby zaczla robic rzeczy kotre asakryczie poprawia Twoj apetyt jak przysiady ze sztanga,basen,mrtwy ciag czyli sporty wielostawowe


    • 0

    #7
    HypGhyp

    HypGhyp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Od kilku dni trenuje na siłowni, stosuję "mocną dietę", lecz nie jestem w stanie dobić to tych 2350 kalorii a nawet 2000 ciężko mi bardzo, żeby nie robić dużych przerw między posiłkami staram się jeść np. Banana, dziś np zjadłem 4x, jogurt, obiad i kolacja była pełna w białko, na obiad mięso wołowe z ziemniakami i surówką a kolacja piersi z kurczaka w sumie dosyć sporo tego pochłonąłem no i ryż plus surówka. Problem w tym że nie wiem czym dobić te kalorie bo według aplikacji fitatu mam na koniec dnia 1404/2186 kcal czyli trochę bardzo brakuje, białko 84/66 mam na fulla więc nawet nie brałem białka w proszku bo nie wiem czy jest sens, tłuszcze 39/61g, węglowodany 183/246g no są jakieś braki, zaznaczę że nigdy w życiu tak dużo nie jadłem jak od teraz. Proszę o podanie jakiś produktów które pomogą mi uzupełnić te braki lub rozwiązać ten problem.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #8
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie zapychaj się bananami tylko zrób sobie przerwę i zarzuć normalny posiłek. 

    Ile razy dziennie jesz? 


    • 0

    #9
    HypGhyp

    HypGhyp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    To nie zapychaj się bananami tylko zrób sobie przerwę i zarzuć normalny posiłek. 

    Ile razy dziennie jesz? 

    Nie zapycham się bo zjadam wszystko z posiłków, no w sumie jem standardowo to śniadanie, obiad, kolacja no i między posiłkami tak jak pisałem jakieś jogurty, banany, tylko nie wiem co pomoże mi dobić do tej normy kalorycznej.?


    • 0

    #10
    HypGhyp

    HypGhyp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Przykładowo:

    Śniadanie- Płatki z mlekiem, + banan

    II Śniadanie- Jogurt + banan

    Trening

    Obiad- Ziemniaki jakieś mięso np. wołowina no i sałatka

    Podwieczorek- Zależy możliwe że zjadam jakieś przekąski typu batonik, ciastko itp.

    Kolacja- Ryż, Pierś z kurczaka, sałatka.


    • 0

    #11
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli nie dajesz rady przejeść tyle to kup sobie jakiegoś gainera. 

    Choć ja na twoim miejscu zamienił bym II śniadanie i podwieczorek na jakiś pełnowartościowy posiłek. 


    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11687 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przykładowo:

    Śniadanie- Płatki z mlekiem, + banan

    II Śniadanie- Jogurt + banan

    Trening

    Obiad- Ziemniaki jakieś mięso np. wołowina no i sałatka

    Podwieczorek- Zależy możliwe że zjadam jakieś przekąski typu batonik, ciastko itp.

    Kolacja- Ryż, Pierś z kurczaka, sałatka.

    Śniadanie nie ma białka, wrzuć tam z 5 jaj 

     

    Białka potrzebujesz ok 100g zwierzęcego a nie jakieś 80 liczone ze wszystkiego

     

    Ustal ile masz zjeść siadaj do posiłku i zjadaj, niektórzy chodzą głodni na 3Mcal, a inni muszą jeść 7Mcal i jedzą 8x dziennie i nie płaczą. Jedz 4x dziennie zamiast jakichś gowien między posiłkami. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko