Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla otyłego, początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HiusVonBetton

HiusVonBetton

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Witam, mam 15lat mam 186cm. wzrostu i ważę ok. 90kg!. Chciałbym schudnąć przez wakacje, oraz trochę przypakować, lecz bez odpowiedniej diety to nie ma sensu :/  Nie wiem ile normalnie można schudnąć tygodniowo , ale zakładając, że 4kg, wg. Harris-Benedict moje zapotrzebowanie to :

 

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 2132.93 kcal




Aby schudnąć o 4 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie -1093.95 kcal rozłożone na:


  kcal gramy Węglowodany (55%) -601.67 -150.42 Proteiny (15%) -164.09 -41.02 Tłuszcze (30%) -328.19

-36.46

 

 

Czy patrząc na moje zapotrzebowania , mógłby mi ktoś napisać , co , jak i kiedy jeść, tak by schudnąć , oraz zachować przy tym energię, do np. prac domowych? 

Z góry dziękuję i proszę o wypisanie wszystkich potrzebnych danych do dalszej współpracy


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę do oceny | ;) , Prosba o ulozenie diety | Dieta z malym ale , Trening dla mnie | Trening , Dieta , PłASKI WYPROFILOWANY BRZUSZEK | dla dziewczyny? - ćwiczenia - help me;)

#2
Zarkan

Zarkan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nie jesteś w stanie spalić 4 kg tygodniowo. Aby się udało musiałbyś spalać dziennie 4 tyś kalori bez dostarczania pożywienia jakiego kolwiek. Jeżeli twoje BMR wynosi 2132.93 kcal to obetnij koło 200-300 kcl max przy twoim wieku. I rozkład według mnie BWT powinnien wyglądać 30%:50%:20.%


    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Twój współczynnik aktywności wynosi 1?;o

    Kompletnie się nie udzielasz fizycznie? (sport itp.). Jeśli tak no to kręć aeroby i odejmij tak jako kolega wyżej napisał 200-300kcal. Jak waga nie idzie to więcej aero i kcal mniej.

    Na redukcję polecam dietę LG ;)


    • 0

    #4
    HiusVonBetton

    HiusVonBetton

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Oczywiście , to, że waże ok. 90kg to nie znaczy, że to sam tłuszcz, jestem w miarę aktywnie fizycznie, co ok. 2 dni robię sobie wypady rowerem do kumpli, ok. 6-7km. w jedną stronę, oraz mam prace domowe ( mieszkam na wsi )

     

    Nie jesteś w stanie spalić 4 kg tygodniowo. Aby się udało musiałbyś spalać dziennie 4 tyś kalori bez dostarczania pożywienia jakiego kolwiek. Jeżeli twoje BMR wynosi 2132.93 kcal to obetnij koło 200-300 kcl max przy twoim wieku. I rozkład według mnie BWT powinnien wyglądać 30%:50%:20.%

    Dlatego właśnie zapytałem się czy to możliwe, ponieważ nie raz spotkałem się z reklamą typu "5kg tygodniowio" itp..., oraz chciałbym się dowiedzieć co i kiedy jeść, bo oczywiście mogę sobie ułożyć jadłospis , w którym będę jadł same marchewki i łączna suma kcal będzie wynosiła 1900 :D a miesiąc później spojrzę w lustro i będę pomarańczowy ( taki żart ;d )



    Czyli ile mogę schudnąć w ciągu tygodnia 1kg ?


    • 0

    #5
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

     Dieta Low Carb, masz w podwieszonych.


    • 0

    #6
    Zarkan

    Zarkan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Liczyłbym na średnio 1 kg tygodniowo. Z tym że nikt Ci nie poda gotowej diety. Zajrzyj tutaj http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ i dostosuj coś dla Siebie. Ewentualnie gdy rozpiszesz Sobie zawsze możesz wrzucic  i dostaniesz odpowiedź co zmienić.


    • 0

    #7
    HiusVonBetton

    HiusVonBetton

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ok przeczytałem , już o diecie redukcyjnej Low Carb i mam pytanie, czy w tej diecie niezbędne jest spożywanie tłuszczy, czy jest opcja, aby ich unikać?


    • 0

    #8
    HiusVonBetton

    HiusVonBetton

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Dobra , już mam w głowie ułożone co jeść :D tylko teraz mam dwie sprawy otóż:

     

    - czy codziennie mam jeść to samo o tej samej porze, czy może coś innego, lub to samo lecz o innej porze np. wczoraj zupa o 10 dzis zupa o 18 :D

     

    - podałby ktoś stronę, gdzie jest liczone co, ile ma kalorii ? :D


    • 0

    #9
    Atl123

    Atl123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 4

    http://www.zdrowotne...kulator-kalorii


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko