Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla osoby z wagą 70 kg z tematów podwieszonych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Travica

Travica

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Panowie biorę się od Poniedziałku za dietkę z podwieszonych dla osoby ważącej 70 kg. Moja waga 68/69.

     

    1. Mogę do tej diety dorzucić orzechy włoskie ? Jak tak to do którego posiłku.

    2. Czy godzinę po treningu mogę zjeść ryż biały? Czy nie bardzo ?

    3. Czym zastąpić tuńczyka w wodzie ?

    4. Zamiast carbo może być banan ? lub dwa?

    5. Z czym najlepiej jeść ryż i makaron ?

     

    Proszę o pomoc plusiki będą ;P

     

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g


     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    1. Mogę do tej diety dorzucić orzechy włoskie ? Jak tak to do którego posiłku.  Możesz, do każdego oprócz okołotreningowego.
    2. Czy godzinę po treningu mogę zjeść ryż biały? Możesz, z tym że ryż brązowy będzie zawsze bardziej wskazany.
    3. Czym zastąpić tuńczyka w wodzie ? Kurczak, wołowina, indyk inna ryba itp.

    4. Zamiast carbo może być banan ? lub dwa? Może byc, czy jeden czy dwa zależy od gramatury produktu i założeń diety.

    5. Z czym najlepiej jeść ryż i makaron ? Z źródłem pełnowartościowego białka ( kurczak, wół, indyk, ryba, jaja itp.) + warzywa + lekki sos własnej roboty


    Edytowany przez -Tomaszek-, 06 kwiecień 2013 - 18:12 .

    • 1

    #3
    Molo-90

    Molo-90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    jw


    • 0

    #4
    pompastic96

    pompastic96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie biorę się od Poniedziałku za dietkę z podwieszonych dla osoby ważącej 70 kg. Moja waga 68/69.

     

    1. Mogę do tej diety dorzucić orzechy włoskie ? Jak tak to do którego posiłku.

    2. Czy godzinę po treningu mogę zjeść ryż biały? Czy nie bardzo ?

    3. Czym zastąpić tuńczyka w wodzie ?

    4. Zamiast carbo może być banan ? lub dwa?

    5. Z czym najlepiej jeść ryż i makaron ?

     

    Proszę o pomoc plusiki będą ;P

     

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g


     

    Rozumiem , że dieta na masę ?


    • 0

    #5
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Tak ; )


    • 0

    #6
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Ok, Dzięki panowie ; ) Jeszcze mam kilka pytań..

     

    1. Jeżeli dzień wcześniej zrobię sobie zapas na kolejny dzień (jaja,makaron,ryż) to mogę to bez problemu jeść zimne ? Nie będzie "stare" czy coś xd ?

     

    2. Np jak mam drugi posiłek.. To nie zawsze będę miał jakieś mięso aby dodać do makaronu czy coś innego.. To ten makaron mogę jeść "sam" i zaraz po tym serek wiejski ? Czy koniecznie muszę jakieś mięso dodać czy coś?

     

    3. Również jak mam w innym posiłku chleb pełnoziarnisty + tuńczyk w wodzie.. To ten chleb mogę jeść z samym masłem czy coś muszę dodać?

     

    4. Moim celem jest pojechanie z wagą do 80/85 kg... na następne wakacje. Od jakoś września/października będę kupował do dietki Gainera Jumbo i również będą cykle na kreatynie itp.. Jest to realne aby pocisnąć do 80/85 kg na kolejne wakacje? Dodam moja waga obecnie 68/69. ; )


    • 0

    #7
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    1. Jeżeli dzień wcześniej zrobię sobie zapas na kolejny dzień (jaja,makaron,ryż) to mogę to bez problemu jeść zimne ? Nie będzie "stare" czy coś xd ? Możesz bez obaw, oczywiście w lodówce.

    2. Np jak mam drugi posiłek.. To nie zawsze będę miał jakieś mięso aby dodać do makaronu czy coś innego.. To ten makaron mogę jeść "sam" i zaraz po tym serek wiejski ? Czy koniecznie muszę jakieś mięso dodać czy coś? Możesz, tylko żebyś serka wiejskiego nie nadużywał w posiłkach. Podstawowym źródłem białka powinno byc mięso/jaja/ryby. Jeżeli masz możliwośc, to korzystniej byłoby wymienic serek wiejski na twaróg.

    3. Również jak mam w innym posiłku chleb pełnoziarnisty + tuńczyk w wodzie.. To ten chleb mogę jeść z samym masłem czy coś muszę dodać? Zgodnie z założeniami BTW diety

    4. Moim celem jest pojechanie z wagą do 80/85 kg... na następne wakacje. Od jakoś września/października będę kupował do dietki Gainera Jumbo i również będą cykle na kreatynie itp.. Jest to realne aby pocisnąć do 80/85 kg na kolejne wakacje? Dodam moja waga obecnie 68/69. Kwestia twojego podejscia do diety i treningów, motywacji, genetyki, problemów typu stagnacja, kontuzja. Za dużo czynników by to określic. Gainer i kreatyna to nie "środek cud"


    Edytowany przez -Tomaszek-, 06 kwiecień 2013 - 18:57 .

    • 1

    #8
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzięki ;) To ta dieta co na początku dodałem będzie ok ? Dodam sobie tylko te orzechy włoskie. Bo ta dietka jest dla osoby ważącej 70 kg ja waże tak 68/69.. To mogę ją stosować czy muszę koniecznie wyliczać zapotrzebowanie i inne ? Ponieważ jestem zielony w tych kwestiach ; )


    • 0

    #9
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta bedzie w zupelnosci odpowiednia nawet jak warzysz 68kg. 


    • 1

    #10
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Okey. Ostatnie pytanie jak długo lecieć tą dietką (kiedy zmienić na inną). Czy mogę sobie zrobić przykładowo w niedzielę "odpoczynek" od diety i jeść inaczej (na co mam ochotę) ; P?


    • 0

    #11
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Diete stosuj do uzyskania odpowiedniego wg. Ciebie efektu. 

     

    W jednym posilku zjedz na co masz ochote, a nie caly dzien. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników