Witam, dzisiaj zwracam się do was z taką prośbą aby konkretna osoba znająca się na rzeczy pomogła mi w ułożenia diety, zacznijmy od tego że ...

Po pierwsze:
Od godziny 8:30 do 15:30 przebywam w szkole i w tym godzinach ewentualnie co mogę jeść to tylko kanapki najlepiej z serem żółtym lub piersią z kurczaka.

Po drugie:
To najważniejsze, ważę równe 63 kg mam 176 wzrostu tak na dodatek ćwiczę 7 miesięcy.

Po trzecie:
Na siłownie chodzę o godzinie 18:00 w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty.

Po czwarte:
Z zawartych wiadomości umieszczonych na forum wyczytałem oraz obliczyłem że przy mojej wadzę najlepiej było by abym zjadł :

186,8 gram białka
Węglowodanów 311 do 497,6
Tłuszczu od 40 do 62,2 gram
Napojów wypić 3 litry (było by najlepiej)

Po piąte:
Spać idę o godzinie 22:30 i dieta ma być na przyrost czystych mięśni ponieważ brzuch trochę mam i będą go zrzucał już po zimie a teraz chcę nie przytyć w ogóle tylko najlepiej żżucić jeszcze przy diecie z 2 cm w pasie i przybrać trochę mięśni.

Bardzo prosił bym aby to była konkretna dieta a nie taka skopiowana z pierwszego lepszego postu gdzie pisze " dieta dla osoby ważącej 60" dlatego że opisałem wszystko to wcześniej co mogę i kiedy jeść

ja mam czasem zajebke od 6.00 do 23.00 praca+szkoła, i jem normalne posiłki kuraki, makaron, jajka ryz, ser, dlaczego ty musisz kanapki?? i nikt ci nie wymysli raczej nic wiecej niz kopiowanie diety bo dieta masowa to dieta masowa, zbilansowane posilki, bialko przed spaniem i tyle, przy takiej wadze koło na brzuchu?? przesadzasz. jak sie uparłeś na te kanapki to sam rozpisz diete a my mozemy skorygowac, co to za problem??

Posiłek 1: 7.00
- Płatki kukurydziane - 100g
- Serek Wiejski - 200g

Posiłek 2: 10.30
- Chleb razowy - 100g
- Pierś z kurczaka szynka- 30g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: 13.20
- Chleb razowy 100 g
- zer zolty 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: 14.30
- Ryż biały - 150g
- paluszki rybne - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

czemu mięska nie jesz??

Posiłek 1: 7.00
- Płatki kukurydziane - 100g
- Serek Wiejski - 200g

Posiłek 2: 10.30
- Chleb razowy - 100g
- Pierś z kurczaka szynka- 30g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: 13.20
- Chleb razowy 100 g
- zer zolty 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: 14.30
- Ryż biały - 150g
- paluszki rybne - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

-zrezygnuj z:płatków kukurydzianych(lepsze owsiane),paluszkow rybnych(lepsze będzie coś innego,paluszki te kupne paluszki rybne mają niewiele wspolnego z rybą),makaronu przed snem

-do tego tuńczyka(dodaj go wiecej) dodaj też ww
-w posiłkach 2 i 3 za mało białka,musisz coś tam dorzucić tak,aby było go przynajmniej tak ~30 gr

Posiłek 1: 7.00
- Płatki owsiane - 100g
- Serek Wiejski - 200g

Posiłek 2: 10.30
- Chleb razowy - 100g
- Pierś z kurczaka szynka- 30g
- Ser żółty - 50 g
- Margaryna roślinna - 10g
- jogurt 2% 370 g

Posiłek 3: 13.20
- Chleb razowy 100 g
- Pierś z kurczaka szynka- 30g
- zer zolty 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
- 2 jabłka

Posiłek 4: 14.30
- Ryż biały - 150g
- de volajny (z piersi z kurczaka nadziewane serem żółtym) - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek po treningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

spróbuj teraz ocenić i doradz mi co mam jeść przed snem bo nie wiem czym to mam zastąpić

Edytowany przez Corn Flakes, 07 grudzień 2006 - 07:51 .

Jak juz wyzej pisałem :
-zrezygnuj z makaronu przed snem,możesz go dodać do tego tuńczyka
-w trzecim posilku będzie nadal malo bialka,sugeruje dodac szynki tak do 100 gr
-nie zapominaj o warzywach

Podlicz b/t/ww