Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla osoby ważącej 63 kg

- - - - - dieta osoby wazacej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Corn Flakes

Corn Flakes

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7
    Witam, dzisiaj zwracam się do was z taką prośbą aby konkretna osoba znająca się na rzeczy pomogła mi w ułożenia diety, zacznijmy od tego że ...

    Po pierwsze:
    Od godziny 8:30 do 15:30 przebywam w szkole i w tym godzinach ewentualnie co mogę jeść to tylko kanapki najlepiej z serem żółtym lub piersią z kurczaka.

    Po drugie:
    To najważniejsze, ważę równe 63 kg mam 176 wzrostu tak na dodatek ćwiczę 7 miesięcy.

    Po trzecie:
    Na siłownie chodzę o godzinie 18:00 w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty.

    Po czwarte:
    Z zawartych wiadomości umieszczonych na forum wyczytałem oraz obliczyłem że przy mojej wadzę najlepiej było by abym zjadł :

    186,8 gram białka
    Węglowodanów 311 do 497,6
    Tłuszczu od 40 do 62,2 gram
    Napojów wypić 3 litry (było by najlepiej)

    Po piąte:
    Spać idę o godzinie 22:30 i dieta ma być na przyrost czystych mięśni ponieważ brzuch trochę mam i będą go zrzucał już po zimie a teraz chcę nie przytyć w ogóle tylko najlepiej żżucić jeszcze przy diecie z 2 cm w pasie i przybrać trochę mięśni.

    Bardzo prosił bym aby to była konkretna dieta a nie taka skopiowana z pierwszego lepszego postu gdzie pisze " dieta dla osoby ważącej 60" dlatego że opisałem wszystko to wcześniej co mogę i kiedy jeść

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nocny blant

    nocny blant

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:thailandia %)
    ja mam czasem zajebke od 6.00 do 23.00 praca+szkoła, i jem normalne posiłki kuraki, makaron, jajka ryz, ser, dlaczego ty musisz kanapki?? i nikt ci nie wymysli raczej nic wiecej niz kopiowanie diety bo dieta masowa to dieta masowa, zbilansowane posilki, bialko przed spaniem i tyle, przy takiej wadze koło na brzuchu?? przesadzasz. jak sie uparłeś na te kanapki to sam rozpisz diete a my mozemy skorygowac, co to za problem??
    • 0

    #3
    Corn Flakes

    Corn Flakes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7
    Posiłek 1: 7.00
    - Płatki kukurydziane - 100g
    - Serek Wiejski - 200g

    Posiłek 2: 10.30
    - Chleb razowy - 100g
    - Pierś z kurczaka szynka- 30g
    - Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3: 13.20
    - Chleb razowy 100 g
    - zer zolty 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4: 14.30
    - Ryż biały - 150g
    - paluszki rybne - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g

    Posiłek potreningowy 5:
    - Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
    - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

    Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
    - Makaron 100g
    - Ser biały 100g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Białko: 133,51g
    Tłuszcze: 79,68g
    Węglowodany: 461,71g
    Kalorie: 3017,76kcal
    • 0

    #4
    nocny blant

    nocny blant

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:thailandia %)
    czemu mięska nie jesz??
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Posiłek 1: 7.00
    - Płatki kukurydziane - 100g
    - Serek Wiejski - 200g

    Posiłek 2: 10.30
    - Chleb razowy - 100g
    - Pierś z kurczaka szynka- 30g
    - Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3: 13.20
    - Chleb razowy 100 g
    - zer zolty 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4: 14.30
    - Ryż biały - 150g
    - paluszki rybne - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g

    Posiłek potreningowy 5:
    - Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
    - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

    Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
    - Makaron 100g
    - Ser biały 100g
    - Oliwa z oliwek 10g

    Białko: 133,51g
    Tłuszcze: 79,68g
    Węglowodany: 461,71g
    Kalorie: 3017,76kcal


    -zrezygnuj z:płatków kukurydzianych(lepsze owsiane),paluszkow rybnych(lepsze będzie coś innego,paluszki te kupne paluszki rybne mają niewiele wspolnego z rybą),makaronu przed snem

    -do tego tuńczyka(dodaj go wiecej) dodaj też ww
    -w posiłkach 2 i 3 za mało białka,musisz coś tam dorzucić tak,aby było go przynajmniej tak ~30 gr
    • 0

    #6
    Corn Flakes

    Corn Flakes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7
    Posiłek 1: 7.00
    - Płatki owsiane - 100g
    - Serek Wiejski - 200g

    Posiłek 2: 10.30
    - Chleb razowy - 100g
    - Pierś z kurczaka szynka- 30g
    - Ser żółty - 50 g
    - Margaryna roślinna - 10g
    - jogurt 2% 370 g

    Posiłek 3: 13.20
    - Chleb razowy 100 g
    - Pierś z kurczaka szynka- 30g
    - zer zolty 50 g
    - Margaryna roślinna 10 g
    - 2 jabłka

    Posiłek 4: 14.30
    - Ryż biały - 150g
    - de volajny (z piersi z kurczaka nadziewane serem żółtym) - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g

    Posiłek po treningowy 5:
    - Carbo - 60g (odrazu po treningu) 18.45
    - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 19.20

    Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
    - Makaron 100g
    - Ser biały 100g
    - Oliwa z oliwek 10g

    spróbuj teraz ocenić i doradz mi co mam jeść przed snem bo nie wiem czym to mam zastąpić

    Edytowany przez Corn Flakes, 07 grudzień 2006 - 07:51 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak juz wyzej pisałem :
    -zrezygnuj z makaronu przed snem,możesz go dodać do tego tuńczyka
    -w trzecim posilku będzie nadal malo bialka,sugeruje dodac szynki tak do 100 gr
    -nie zapominaj o warzywach

    Podlicz b/t/ww
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko