Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla nowicjusza.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Aras...

Aras...

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    trenuje około rok , bez diety , widze efekty i to nia małe , ale bardzo bym prosil o dobranie diety i treningu dla mnie mam 16 lat 70 kg i 177cm wzrostu . Czy moge brac kreatyne?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaglądnij tutaj:

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Z kreatyną na razie się wstrzymaj, dla Twojego organizmu i tak sporym bodźcem będzie wprowadzenie diety
    • 0

    #3
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    sniadanie:
    Płatki cornflakes + mleko
    3 jaja gotowane
    jabłko lub banan

    posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
    kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
    sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

    posiłek potreningowy :
    banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

    Czy jest to dobry plan , i po ile mam tego jeśc?oraz czy są niezbędne te odżywki(gainery itp)
    • 0

    #4
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    masz jesc 5 - 6 posilkow dzienie co 2 - 3 godziny... reszte doczytaj w podwieszonych.
    • 0

    #5
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    masz jesc 5 - 6 posilkow dzienie co 2 - 3 godziny... reszte doczytaj w podwieszonych.

    Ale niemam takiej możliwości , jestem w szkole średniej zaczynam np 8 i kończe o 17 to jak?
    • 0

    #6
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    ale przerwy chyba sa prawda w szkole :-D jak ja chodzilem do liceum to normalnie nosilem pojemniki z jedzeniem i niczym sie nie przejmowalem...
    • 0

    #7
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Dokładnie. Czym tu się przejmować? że co, że dbam o siebie? że chce coś osiągnąć? Stosuję dietę od jakiegoś miesiąca i na początku było zdziwienie, na początku się śmiali a teraz ja się śmieje z tych co biorą odżywki, a nie stosują diety, a takich osób nie brakuje.

    Co do posiłków, jem w szkole kanapkę i kurczaka, miseczka z ryżem i kurczakiem nie zajmuje wiele miejsca więc posiłki w szkole nie są problemem.
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Każdy jest w szkole, albo w pracy :-D
    • 0

    #9
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    najlepsi sa Ci co sie smieja, a sami chwalaco na przerwie z szejkierem w reku biegaja hahaha i mysla, ze sa kims :-D i glupie teksty, ze Ci co jedza normalne zarcie nie proch a nienormalni czy cos %-) bo przeciesz proch to zloty srodek na przenoszenie gor...

    Edytowany przez kielars, 18 grudzień 2008 - 20:39 .

    • 0

    #10
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Najlepszy teksty są w stylu "Po ch.. mi ta dieta Carbo i Kreatyna mi starczy"
    • 0

    #11
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    sniadanie:
    Płatki cornflakes + mleko
    3 jaja gotowane
    jabłko lub banan

    posiłek w szkole :
    2 bułki z szynką z kurczaka + pomidor

    posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
    kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
    sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

    posiłek potreningowy :
    banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

    posiłek o godz. 21 lub 22
    ryba w oleju ,
    I właśnie neiwiem ile tego wszytskiego jeśc aby miec jak najlepiej dopasowana tą diete .
    Czym moge zastąpic np . twaróg chudy albo oliwe z oliwek?
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    sniadanie:
    Płatki cornflakes + mleko
    3 jaja gotowane
    jabłko lub banan

    Płatki zamienić na owsiane

    posiłek w szkole :
    2 bułki z szynką z kurczaka + pomidor

    Więcej węglowodanów, zmienić źródło białka, dodać zdrowe tłuszcze

    posiłek popołudniu(16 lub 17, lub 18):
    kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub ryby
    sałatka warzywna(ogórek, pomidor, ser feta)

    Ten posiłek za późno, nie możesz jeść trzeciego posiłku o 18-stej.

    posiłek potreningowy :
    banan lub brzoskwinia lub sok pomarańczowy

    To od razu po treningu, natomiast 40 minut po zakończonym treningu posiłek z białka i węglowodanów


    Czym moge zastąpic np . twaróg chudy albo oliwe z oliwek?


    Wszystko jest w linku który podałem na samym początku
    • 0

    #13
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    sniadanie - 100 gram platkow owsianych , 4 jaja ,warzywa
    w szkole - 150 gram chleba pełnoziarnistego , 150 gram kurczaka
    przedtreningowy - 100 gram ryżu , 150 gram kurczaka , warzywa
    potreningowy - 100 gram ryżu , 150 gram kurczaka , owoc
    na noc - 150 gram twarogu , kielonek oliwy z oliwek

    Napisałem ci taki zarys diety , ale możesz sobie pozamieniać produkty , tak wogóle to nawet nie napisałeś swojego celu , domyslam się że chcesz zdobywać mięsnioki więc musisz dużo jeść , twoje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2000 kcal wiec uluz se diete tak zebys spozywal 2500 kcal , zreszta poczytaj podwieszone bo wszytsko w nich jest napisane
    • 0

    #14
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    1. ok płatki owasiane nawet lubie:)
    2. 3 bułki z serem np gouda??
    3. No to niejest codziennie (tylko w poniedziałek i wtorek a tak to mniej wiecej 16-17)
    4. Posiłek 22 - ryba w oleju
    5. Zostane przy twarogu i oleju z oliwek
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 2 posiłku tak jak pisał grzyniu mięso jakieś + chleb żytni pełnoziarnisty

    Po treningu węglowodany + białko - a ryba w oleju to białko + tłuszcze
    • 0

    #16
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    1.po treningu może byc np wędzony tuńczyk + ryż??Bo czytałem że bezpośrednio po treningu jakiegos owoca nalezy zjeśc żeby uzupełnic glikogen.
    2.Jak przyrządzacie ryby , smażycie czy jak?
    3. A np ogórki kiszone, buraczki gotowane, rosół , grochówka czy mają jakąs wartośc w tej diecie , czy lepiej ich unikac?
    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. tak jak pisałem - zaraz po treningu jakieś owoce, a 40 minut po węglowodany + białko. Może być tuńczyk z ryżem

    2. grill, gotowanie, smażenie beztłuszczowe

    3. Możesz dorzucać do posiłków
    • 0

    #18
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Śniadanie:
    4 jaja gotowane
    2 kawałki chleba pełnoziarnistego
    1 świeży ogórek

    W szkole:
    4 kawałki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka

    Po szkole:
    100 gram kaszy gryczanej
    150 gram morszczuka(ryba morska)
    pokrojone pomidory

    Po treningu:
    2 banany

    godzina 21 :
    150 gram piersi z kurczaka z ryżem i warzywami

    Czy dieta jest dobrze ułożona?
    Czy jest możliwośc dobrania rownież cwiczeń dla mnie , czy musze napisac nowy temat w innym dziale?
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze przed snem zarzuć twaróg z oliwą i będzie nienajgorzej

    Co do treningu napisz w odpowiednim dziale, na pewno więcej osób pomoże ;)

    pozdr.
    • 0

    #20
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ok dzieki za pomoc:) pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko