Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla nowicjusza 3500kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dygu14

Dygu14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Cześć, postanowiłem, wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć, ale za nic nie wiem jaką dietę zastosować, dlatego zwracam się z zapytaniem czy mielibyście może jakieś przykładowe diety?(Zależy mi na zbilansowaniu)  Moim celem jest przytyć i zbudować fajną sylwetkę.

 

-Trenuje 3 razy w tygodniu (Klatka piersiowa, biceps, przede wszystkim drążek, dietę chciałbym wykonać na ok. 3500kcal (Myślę, że będę jadł 4-5 posiłków)

 

-Trening dzienny opiera się na około godziny ćwiczeniu (póki co) 

 

-Zasypiam o 01;00, wstaję o 7;00 (nie wiem czy to ma znaczenie 

 

Nie mam zielonego pomysłu, o której jeść, jak jeść, po którym, przed którym posiłkiem trening.

 

 

Druga sprawa to czy warto  kupić jakieś suplementy do tych ćwiczeń? Jeśli tak to co.

 

Jeść mogę w dowolnych porach, byleby rozłożyć to dobrze

 

Mam nadzieję, że się nie zbłaźniłem i w jakiś sposób ktoś mnie nakieruję, a to moje "parametry"

 

Waga: 70kg

Wzrost: 182

Wiek: 18 lat.

 

Z góry dziękuję za pomoc ;) 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zacznij najpierw od treningu, a później pomyśl o diecie.


    • 0

    #3
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie zaczynaj diety od 3,5k przytyjesz szybciutko a potem ciezko utrzymac a zeby przytyc dalej trzeba mielic 4k dziennie.

    dieta na szybko

     

    1. platki owsiane + jajka gotowane

     

    2. gainer (mutant mass/KFD gainer)

     

    3. serek wiejski + miod

     

    4. kurczak ryz brokuly.

     

    po treningu 5. gainer.

     

    ryba/tunczyk inne owoce morza + 5-10,ml oliwy

     

    masz :D


    • 1

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Hey, jak przytyc to jedz wszystko.
    Jak rozbudowac mase mięśniową to juz gorzej :]

    Na jakiej podstawie wyliczyłes sobie dietę na 3500 kcal?
    Jak na poczatek to chyba troche za dużo.

    Trening 3xFBW jak na poczatek a nie zestaw dyskotekowy. Poczytaj troche na forum, jest tu duzo informacji na konkretny temat.
    sprawdź jak wyliczyc kalorie, jak ułożyć trening FBW, jak ułożyć zbilansowana dietę. Możesz tez poczytac dzienniki treningowe. Kompendium wiedzy.


    • 0

    #5
    Mathev88

    Mathev88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +36

    Potrenuj dwa miesiące. Jak minie Ci po tym czasie okres "podniecenia" nowym stylem życia, wróć i zapytaj jeszcze raz :) Jeżeli oczywiście będzie dalej trenował :)


    • 0

    #6
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Liczyłem BMR, wyliczyło mi przemiane 1600kcal i dostarczanie na 3300kcal.

    Nie mogę jeść ciągle tego samego, prawda?
    • 0

    #7
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Sprawdziłem również FBW i nie zawsze jestem w stanie być na siłowni, nawet dość ograniczony jestem co do tego.
    • 0

    #8
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    I, o której powinienem zaczynać jeść i kończyć?
    • 0

    #9
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie liczysz BMR na podstawie kalkulatora bo to nic nie da. Wchodzisz na strone AR.pl i wpisujesz co jesz na codzień. Wtedy jesli waga stoi to mniej wiecej ile Ci wyliczy kalorii to wiesz jakie jes Twoje 0 ''kaloryczne'.

    Odżywek nie kupuj bo nie ma po co. Strata pieniędzy. Zbilansowana dieta, witaminy, warzywa. Jedz jak Ci wygodnie.

     

    Ograniczony co do siłowni? Więc masz zamiar robic masę w "domu"?


    • 0

    #10
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Nie liczysz BMR na podstawie kalkulatora bo to nic nie da. Wchodzisz na strone AR.pl i wpisujesz co jesz na codzień. Wtedy jesli waga stoi to mniej wiecej ile Ci wyliczy kalorii to wiesz jakie jes Twoje 0 ''kaloryczne'.
    Odżywek nie kupuj bo nie ma po co. Strata pieniędzy. Zbilansowana dieta, witaminy, warzywa. Jedz jak Ci wygodnie.

    Ograniczony co do siłowni? Więc masz zamiar robic masę w "domu"?



    Mam zamiar wyposażyć się w domu w mini siłownie za około 1200zl, ale do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu, jedyne co mam to póki co drążek
    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2006 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie zaczynaj diety od 3,5k przytyjesz szybciutko a potem ciezko utrzymac a zeby przytyc dalej trzeba mielic 4k dziennie.

    dieta na szybko

     

    1. platki owsiane + jajka gotowane

     

    2. gainer (mutant mass/KFD gainer)

     

    3. serek wiejski + miod

     

    4. kurczak ryz brokuly.

     

    po treningu 5. gainer.

     

    ryba/tunczyk inne owoce morza + 5-10,ml oliwy

     

    masz :D

     

     

    z takiej diety jak napisales, to nie wiem czy dostarczy 2000 kalorii, chyba, ze nawali z 200g prochu z gainera.

     

     

    Celuj w wysokokaloryczne produkty - orzechy, jaja, tluste mieso ( schabowy nr1 ), ryz bialy sie szybko trawi wiec idzie upchac tego w zoladku ( moj rekord to pol kilo ryzu dziennie, ale stwierdzilem, ze troche mi sie nie chce tego tyle jesc :D )

     

     

    Jesli masz zamiar stosowac gainera, to tylko i wylacznie po treningu


    • 0

    #12
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam zamiar wyposażyć się w domu w mini siłownie za około 1200zl, ale do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu, jedyne co mam to póki co drążek

     

    Zawsze silownia > dom, wiec jak masz te 1200zl to wydaj najlepiej na karnet no chyba ze naprawde nie masz mozliwosci. Z Doswiadczenia wiem ze w domu jakos mozna sie latwo rozproszyc a na silownie idziesz masz to okno 1.5h i zawsze dasz z siebie wszystko (przynajmniej u mnie tak jest)

     

    @up

     

    1. 550kcal

    2. 500kcal

    3. 500kcal

    4. 500.kcal

    5. 500kcal

    6. 500kcal

    liczylem na ok 3k :D

    Wiesz wszystko zalezy od dawek, ale wiadomo ze produkty jak Maslo orzechowe, bannany i podobne przekaski mozna dorzucic jeszcze pomiedzy posilkami.

    Gainer ja zawsze dawkuje 2.5 scopow mutanta.


    • 0

    #13
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Choc patrzac na to ja przewaznie jem ryz+mieso 2-3x dziennie, jak sie to rozpisuje to jakos nie mozliwie to wyglada a jednak.. :brawo:


    • 0

    #14
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2006 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Serek wiejski i miod = 500 kcal? Serek wiejski i 100g miodu, bo serek wiejski ~220 kalorii? Do tego 2x dziennie mutant mass i masa idzie jak z pyty strzelil, szkoda tylko, ze tluszczowa. Druga sprawa - owsiane z rana na masie to slaby pomysl, bo zapycha a kalorii wielu z tego nie ma - na redu jak najbardziej. Lepszym pomyslem jest jajecznica z boczkiem + troche chleba, wiecej kalorii i przede wszystkim smaczniej, bo nie wyobrazam sobie kazdego dnia zaczynac od suchych platkow z jajkami ^^


    • 0

    #15
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Serek wiejski i miod = 500 kcal? Serek wiejski i 100g miodu, bo serek wiejski ~220 kalorii? Do tego 2x dziennie mutant mass i masa idzie jak z pyty strzelil, szkoda tylko, ze tluszczowa. Druga sprawa - owsiane z rana na masie to slaby pomysl, bo zapycha a kalorii wielu z tego nie ma - na redu jak najbardziej. Lepszym pomyslem jest jajecznica z boczkiem + troche chleba, wiecej kalorii i przede wszystkim smaczniej, bo nie wyobrazam sobie kazdego dnia zaczynac od suchych platkow z jajkami ^^



    Kiedy stosować mutant mass? Przed i po treningu? Rano?
    • 0

    #16
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2006 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Kiedy stosować mutant mass? Przed i po treningu? Rano?

     

    Najlepiej to w ogole nie stosowac, ale jak juz masz lub ''musisz'' to tylko i wylacznie po treningu, w dzien nietreningowy nawet tego nie otwierac


    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Serek wiejski i miod = 500 kcal? Serek wiejski i 100g miodu, bo serek wiejski ~220 kalorii? Do tego 2x dziennie mutant mass i masa idzie jak z pyty strzelil, szkoda tylko, ze tluszczowa. Druga sprawa - owsiane z rana na masie to slaby pomysl, bo zapycha a kalorii wielu z tego nie ma - na redu jak najbardziej. Lepszym pomyslem jest jajecznica z boczkiem + troche chleba, wiecej kalorii i przede wszystkim smaczniej, bo nie wyobrazam sobie kazdego dnia zaczynac od suchych platkow z jajkami ^^

     

     

    Ta, owsiane zapychają, a jaja z boczkiem, które trawią z 12h już nie %)

     

    Poza tym na diecie w której jest dużo węgli, ładowanie tłuszczy nasyconych z taką lekkością dla 90% osób skończy się IO i srogim zalaniem.

     

    Poza tym jakie wysokokaloryczne produkty, jak gośc ma sam drążek. Niech najpierw nauczy się ciężko ćwiczyć, a później będzie mógł jeść i mieć to jak zużywać.


    • 0

    #18
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2006 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ta, owsiane zapychają, a jaja z boczkiem, które trawią z 12h już nie %)

     

    Poza tym na diecie w której jest dużo węgli, ładowanie tłuszczy nasyconych z taką lekkością dla 90% osób skończy się IO i srogim zalaniem.

     

    Poza tym jakie wysokokaloryczne produkty, jak gośc ma sam drążek. Niech najpierw nauczy się ciężko ćwiczyć, a później będzie mógł jeść i mieć to jak zużywać.

    To co, jak ma sam drazek to najlepiej niech nic nie je, ewentualnie w mcdonald?

     

    Co to w ogole za stwierdzenie, ze jaja z boczkiem sie musza trawic 12h? Jednemu zajmie to mniej, drugiemu wiecej, ale bardziej chodzilo mi o to, ze predzej ''wchlonie'' dobra jajecznice z boczkiem, niz suchy owies z jajkiem, ale nie jestem ''kulturystom'' wiec takie diety o suchym owsie i kurczaku mi obce.

     

    Rowniez nie ulozylem mu zadnej diety, bo nic o nim nie wiem, a nawet jesli to za takie rzeczy wiadome sie placi - jedynie SUGERUJE, ze latwiej przytyje zamieniajac suchy owies na tluste mieso przykladowo.


    • 0

    #19
    Dygu14

    Dygu14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wolałbym mieć w domu swoją "siłownię" dlatego iż jest mi łatwiej ćwiczyć, dookoła mnie nie ma koksów, którzy patrzą na mnie, a ja w spokoju mógłbym poćwiczyć.

     

    Co warto kupić na początek by fajnie poćwiczyć? Ja myślałem o ławce ze sztangą i hantle


    • 0

    #20
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To co, jak ma sam drazek to najlepiej niech nic nie je, ewentualnie w mcdonald?

     

    Co to w ogole za stwierdzenie, ze jaja z boczkiem sie musza trawic 12h? Jednemu zajmie to mniej, drugiemu wiecej, ale bardziej chodzilo mi o to, ze predzej ''wchlonie'' dobra jajecznice z boczkiem, niz suchy owies z jajkiem, ale nie jestem ''kulturystom'' wiec takie diety o suchym owsie i kurczaku mi obce.

     

    Rowniez nie ulozylem mu zadnej diety, bo nic o nim nie wiem, a nawet jesli to za takie rzeczy wiadome sie placi - jedynie SUGERUJE, ze latwiej przytyje zamieniajac suchy owies na tluste mieso przykladowo.

     

    Niech je zdrowo, a nie od razu dietę, nawyki zdrowe wystarczą, bo dieta to jest coś co na starcie większość osób zniechęca.

     

    Czas trawienia owsa dla każdego będzie krótszy niż jajcznicy z boczkiem. Kiedyś jak nie miałem czasu do popołudnia, to robiłem jajecznicę 8-10jaj 40-60g masła i od 7/8 do 15stej czułem się najedzony. Jedząc  placka z jajami, owsem, na słodko, to max 3-4h. Kocham te Wasze argumenty opierajace się na skrajnościach, żeby pokzać - to ja mam rację. Kto wyżera suchy owies z jajami? Nawet jak się placka nie chce robić, to wrzucam jakieś płatki zalane wrzątkiem 4min temu, na patelnię wbijam jaja, do tego słodzik, kakao, cynamon, wpc, 3min i taka pulpa wchodzi w 10łyżek. 

     

    Na nadwyżce kalorycznej nie tylko "kalorie i makroskłodniki warszafski koQZ!" się liczą, a stosunek produktów anty i pro zapalnych, oraz dobór odpowiedniej mieszanki tychże. Wiadomo, że jak ww wymieni na tłuszcz szczególnie nasycony to przytyje, ale chodzi o mięso, czy smalec? Wyżej wyjaśniłem duża ilość ww + nasycone = IO i tuczenie na potęgę. Badania pokazują też, że w przypadku nadwyżki kalorycznej tłuszcz z diety praktycznie w całości jest zamieniany w tłuszcz podskórny, podczas gdy ww tylko w ok 60-70%. 

    Wybór jest prosty. 


    Wolałbym mieć w domu swoją "siłownię" dlatego iż jest mi łatwiej ćwiczyć, dookoła mnie nie ma koksów, którzy patrzą na mnie, a ja w spokoju mógłbym poćwiczyć.

     

    Co warto kupić na początek by fajnie poćwiczyć? Ja myślałem o ławce ze sztangą i hantle

     

    I dobrze myślałeś, poczytaj tylko co wziąć, żeby wykonać na pewno 7 złotych ćwiczeń. O stojakach do przysiadów i ew. gum pod martwe ciągi i wiosła nie zapomnij. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko