Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla nastolatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nikolasze

nikolasze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Kobieta

    Dzień dobry. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć na siłowni, mam plan treningowy itp. ale nie wiem jak to ma wyglądać z dietą a mianowicie mój trener powiedział, że mogę jeść 1600 kcal i że to jest dla mnie minimum. Dodam, że oprócz siłowni 3x w tygodniu nie mam żadnej innej aktywności fizycznej. W szkole to jedyne co nabijam kroki, a po powrocie z siłowni siadam do książek i praktycznie siedzę do wieczora. Na w-f wracam dopiero 16 kwietnia (miałam 1,5 przerwy ze względu na torbiel na piszczelu, już wyleczona i nie mam przeciwskazań do ćwiczeń) . Generalnie jestem też jakieś pół roku po anoreksji, ale z jedzeniem nie mam problemów. Jem w miarę zdrowo. Jedyne co to chciałabym tym razem schudnąć z głową i mieć lekko zarysowane mięśnie. 

     

    Przykładowy jadłospis:

    - śniadanie: owsianka z kefirem i bananem

    - drugie śniadanie kanapka z szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką

    - lunch: omlet

    - obiad: to co mama ugotuje :D

    - kolacja: jajka z chlebem

     

     

    I tu pojawiają się pytania, ile powinnam jeść? Czy powinnam zwiększyć kaloryczność, gdy wrócę na wf? (dodam że mamy go 4 razy w tygodniu). Jeśli tak to mniej więcej o ile?

     

    Wiem, że istnieje coś takiego jak kalkulator BMR (wyszło mi, że powinnam jeść 1900 kcal), ale chciałabym poznać wasze zdanie.

     

     

     

    Skrót: 16 lat, 156 cm, 53 kg (12,5 kg tłuszczu, 38,5 kg mięśni), trening 3x w tygodniu, od kwietnia w-f 4x w tygodniu,


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27556 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ciężko powiedzieć. Najlepiej przeliczyć jak dotychczasowo jadłaś i od tego zaczynać modyfikować. Jeśli z jakiś powodów nie ogarniasz tego możesz się wspomóc kalkulatorem i niech będzie te 1900kcal wyjściową, od której zaczniesz i na podstawie obserwacji będziesz odpowiednio modyfikować. Pamiętaj też że to bardziej makroskładniki się liczą niż same kalorie bo tak prawdę mówiąc kaloria kalori nie równa dla ludzkiego organizmu. Na redukcji tniesz jedno ze źródeł energi albo węglowodany albo tłuszcze, ale nie do przesad ani w jedną ani w drugą stronę. Rozpisz dokładniej jakbyś to widziała.


    • 0

    #3
    nikolasze

    nikolasze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Kobieta
    Od tygodnia/półtora jem te 1600 kcal i generalnie źle się nie czuję. Jednak po prostu boję się, że mogę jeść za mało, a nie chce znowu wpaść w głodowanie, jakkolwiek to brzmi. Kilka miesięcy temu potrafiłam jeść 800 i dla mnie to była norma. Słodyczy unikam jak mogę, a za fast foodami nie przepadam także to generalnie ułatwia sprawę. Myślisz, że dobrym pomysłem byłoby stopniowe podwyższanie kcal przykładowo o ok 100 na tydzień?
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 135 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Jedz tyle samo przez 2-3 tygodnie i sprawdź czy widzisz efekty, wizualne jak i na wadze :p 


    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Zauwazylem ze kazdy 'dietetyk' kazdej kobiecie ustala diete 1500-1600kcal.. troche mnie denerwuja te typy wyludzaja 200zl i wysylaja kazdemu te same plany.

    Tak jak kolega wyzej pisal musisz sprawdzic jak dana ilosc kalori na ciebie dziala i cisnac na takiej ilosci do poki sie zmieniasz a jak waga stanie zmniejszyc.

    I te 1600 kcal to nie jest az tak malo nie musisz sie tego bac, pamietaj zeby jesc wystarczajaco witamin i powinnas czuc sie dobrze


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko