Witam was na wstępie chciałbym abyście powiedzieli jakiej budowy jestem ( fotka z tamtego roku po redukcji 97 na 85 kg )oraz jak powinna wyglądać dieta przy budowie tej ?
Obecnie dostarczam 150-190g białka około 250-300 ww reszto tłuszcze jakieś 20-25g.
Chciałbym osiągnąć poziom fat 10-12% oraz ładna sylwetkę
Obecnie trenuje push/pull/legs co dwa dni przez 2 dni ( praca*, praca*, push/legs, pull/legs, praca*, praca*, .......)
* praca fizyczna 12h na nogach