Witam was na wstępie chciałbym abyście powiedzieli jakiej budowy jestem ( fotka z tamtego roku po redukcji  97 na 85 kg )oraz jak powinna wyglądać dieta przy budowie tej ?
Obecnie dostarczam 150-190g białka około 250-300 ww reszto tłuszcze jakieś 20-25g.

Chciałbym osiągnąć poziom fat 10-12% oraz ładna sylwetkę 

Obecnie trenuje push/pull/legs co dwa dni przez 2 dni ( praca*, praca*, push/legs, pull/legs, praca*, praca*, .......)

* praca fizyczna 12h na nogach 

Moim zdaniem mezo/endo, mieszanka. chociaz nie jestem zwolennikiem dzielenia na takie grupy, po prostu mozesz miec tendencje do otłuszczania, na pierwszy rzut oka widac ze za mało jesz

węgle 300

białko 200 (całość)

tłuszcz z 50 conajmniej

Od tak ja bym to widział. 

wypełni profil , jako budowe uważam że masz na myśli redukcje ? 

a co do 1 pytania to czy jest to ważnę ? to nic nie zmienia musisz ciężko pracować żeby osiągnąć cel :)

Edytowany przez Hantaro, 29 kwiecień 2015 - 02:24 .