Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla mężczyzny

* * * * * 1 głosów dieta mezczyzna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kriss kfd.pl

Kriss kfd.pl

    Team kfd.pl

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3087 postów
  • Płeć:Mężczyzna
W Polsce ponad 67% mężczyzn w wieku 24 - 65 lat ma problemy z nadwagą. Mężczyźni mniej chętnie niż kobiety poddają się rygorom odchudzania. Wolą gubić kilogramy poprzez ruch, niż ograniczając jedzenie. Jeśli nadwaga jest spora, trzeba jednak połączyć te dwie metody by osiągnąć zamierzony cel.

W zależności od wykonywanej pracy oraz wieku, dzienne zapotrzebowanie u mężczyzn to 2200 - 3800 kcal. Jeśli obniży się tę dawkę o 1000 kcal, można schudnąć do 1,5 kg tygodniowo.

Oprócz spożywania pięciu posiłków dziennie, należy wypijać 1,5 litra wody mineralnej lub herbat owocowych by wspomóc gospodarkę wodną organizmu oraz pobudzić metabolizm.
By zachować odpowiednią harmonię organizmu, należy dostarczać w pożywieniu to, co jest najbardziej potrzebne.

Spis diet:
1) Dieta 6-dniowa
2) Dieta na serce
3) Dieta miłości
4) Dieta na wzrost wagi
5) Dieta po imprezie
6) Dieta mięsna
7) Dieta ABC faceta
8) Dieta lekkostrawna
9) Dieta tłuszczowa
10)Dieta na masę
Ciekawostki:
[*]ciekawostki żywieniowe dla mężczyzn
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Suplementy dla Piłkarza , Pomoc w ułożeniu diety , NOWA TRASA - Tanszy Dowoz | STARACHOWICE-WARSZAWA-MIŃSK MAZOWIECKI-SIEDLCE-BIAŁA PODLASKA-LUBLIN , Trening na masę dla kobiet , Dieta na masę

#2
Konrad27

Konrad27

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
dieta to styl odżywiania który na stałe powinien zagościć w życiu a nie na 6 dni czy kilka miesięcy...polecam wam dietę zbilansowana pokrywającą zapotrzebowanie na składniki odżywcze mi taka diete pomogła ułożyc dietetyczka polecona przez moja dziewczynę z ...
  • 0

#3
kickbokser

kickbokser

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Kraków
    Witam, mam 18 lat i chciałbym w dość szybki czasie zrzucić ok 15 kg. Obecna waga 105.
    Jaka dietę radzilibyści zastosować?? Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Kanapa87

    Kanapa87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, mam 18 lat i chciałbym w dość szybki czasie zrzucić ok 15 kg. Obecna waga 105.
    Jaka dietę radzilibyści zastosować?? Pozdrawiam.

    DUKANA..Ja sam ją stosowałem. Rewelacyjne wyniki, które się utrzymują..
    • -4

    #5
    mikolajek98

    mikolajek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Dzień dobry. Mam prawie 14 lat. Ważę 85 kg i mam 163 cm wzrostu. Czy mógłbym prosić o przykładowy jadłospis i plan ćwiczeń? Proszę mi napisać jakie informacje muszę podać.
    • 0

    #6
    Chris94

    Chris94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Moja Dieta
    Śniadanie Płatki Owsiane :D z mlekiem
    Drugie Sniadanie w szkole : 4 kanapki z trzema jajkami i sałata
    Obiad : Kurczak z Ryżem
    Kolacja : Ryż / mięso / kanapki

    Pomiedzy posiłkami owoce, i batony typu snickers : ) : >

    dobra Dieta

    I Śniadanie 6.30
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 0,5% 250ml
    Rodzynki 50g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Śniadanie 10.30
    Pierś z kurczaka 150g
    Kasza gryczana 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
    Makaron orkiszowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g

    Bezpośrednio po treningu
    Odżywka typu Carbo 50g

    Posiłek po treningowy 18.00
    Ryż paraboliczny 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Kolacja 22.30
    Ser twarogowy chudy 130g
    Oliwa z oliwek 10g
    ????
    Tylko pytanie jak piers z kurczaka zabrac do szkol ; s
    • 0

    #7
    Łosiu21

    Łosiu21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Witam
    Mam prośbę do doświadczonych osób,mam 21 lat ważę 85kg i mam 176 wzrostu i chciałbym zrzucić tą oponkę.
    Czy byłby tutaj jakaś osoba która napisała by mi dietę którą mógłbym wykonywać mam zamiar zrzucic około 15kg lub więcej lecz wiadomo że to nie będzie 1 miesiąc wiec prosiłbym o pomoc.
    • 0

    #8
    AleksanderSusim

    AleksanderSusim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Witam
    Mam prośbę do doświadczonych osób,mam 21 lat ważę 85kg i mam 176 wzrostu i chciałbym zrzucić tą oponkę.
    Czy byłby tutaj jakaś osoba która napisała by mi dietę którą mógłbym wykonywać mam zamiar zrzucic około 15kg lub więcej lecz wiadomo że to nie będzie 1 miesiąc wiec prosiłbym o pomoc.

    Witam ja mam 45 lat 98kg żywej wagi i mierze 176cm! I też mam problem. Chce zrzucić:) i nie tylko ponkę:D i też cchę zrzucić 15kg!:D:D:D no problemy te same w kazydm wieku. Zaczyma ćwiczyć, i zmieniam tryb zywieniowy. Eko surówki już mi się znudziłu, teraz potrzebuje czegos mocnego. Wybrałem ta drogęxxx maja tu cały potrzebmy mi arsenał żywieniowy. Czy ktoć ułożył by za pomoca tego jedzenia diete dostosowana dla mnie. Aha praca siedząco-chodząca. Czyli nic wielkiego.


    Edytowany przez BornToFight, 06 luty 2013 - 22:57 .
    jeszcze raz i ban za reklamę

    • 0

    #9
    lukaszkat26

    lukaszkat26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    • Staż [mies.]: 14

    witam moze ktos cos doradzic co do diety ogulnie chodzi mi o suchy miesien waze 90 177 cel to 86kg tu po krutce powiem co jem

    sniadanie9.004 kromki chleba razowego 2 bialka z jajek gotowane jakas szynka woda lub szklanka mleka

    11 kefir 400ml lub serek wiejski lub jogurt nat

    14obiad 100kasz gryczana kurczak gotowany 250

    15silownia carbo mix 16.30 30gbialko

    19.30 losos lub tunczyk z warzywami

    21 odzywka bialkowa 

    w ciagu dnia owoce miedzy posilkami kiwi mandarynki jablka do tego orzechy 

    ktos moze cos doradzic czy jest sens taka diete dalej podtrzymywac dodam ze wyeliminowalem juz cukry sul itp


    • 0

    #10
    swistaks07

    swistaks07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow :)
    • Staż [mies.]: 10

    nie masz zadnych pelnowartosciowych produktow (posilkow) masz 6 posilkow z czego 2 skladaja sie z prochow to wiecej na redukcji mam na sniadanie owsianka lub omlet a nie szynka do obiadu warzywa dodaj albo zamaist kaszy ciemny ryz i potem na trening po treningu carbo a 30 minut po carbo bialko za 40-50 minut posilek kura + warzyw +wegle np ryz, zamaist carbo po treningu mozesz uzyc bananow zeby prochami sie nie faszerowac na wieczor twarog chudy lub tunczyk i spac 


    • 0

    #11
    rokolec89

    rokolec89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Witam!

    Zaczne od tego że chodzę na siłownie od 3 miesięcy. Na początku ważyłem 99 kg przy wzroście 186, teraz waże 86 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h i 20 min bieżni. W dni wolne od siłowni robie różnego rodzaju brzuszki w domu. Prosił bym Was o ustalnie diety dla mnie. Chciał bym nabrać masy mięsniowej. Waga myśle że jest już OK dlatego niechciał bym ani przybrać ani stracić. A i dodam tylko że póki co nie brałem jeszcze żadnych suplementów.

     

     


    • 0

    #12
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Witajcie. Jestem tutaj nowy, ale od razu przechodzę do meritum. 22 lata, 188 cm wzrostu, ok 92kg uprawiający co i raz sport (orlik głównie), a więc ta waga to nie tylko zwykły tłuszcz.  Ale chciałbym ją przerobić na mięśnie/rzeźbę . Co polecicie? Jakaś dieta? Może odżywki? Pozdrawiam


    • 0

    #13
    rastasport

    rastasport

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Proszę zajrzyjcie tutaj
    http://www.kfd.pl/sz...mi-248337.html/


    • 0

    #14
    biszuuu

    biszuuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Witam, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc:) Mam 17 lat, moja waga to 67kg. Chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu. Ogólnie to jestem szczupły, tylko wiele tłuszczu mam wlasnie na brzuchu. Przynajmniej 3 razy w tygodniu mam treningi z piłki noznej. Chce wyrobic sobie kaloryfer ; D Proszę abyscie doradzili mi jakie ćwiczenia wykonywac oraz jakąś diete


    • 0

    #15
    FastAndFurious

    FastAndFurious

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 690 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 154

    Problematyczne jest okreslenie ,czym jest nadwaga. Nie posiadam zbyt wiele tkanki tluszczowej,a wg. BMI mam do zrzucenia kilkanascie kilogramow. Chyba lepiej kieorwac sie samopoczuciem i wizualna ocena,niz kalkulatorami wagi, ktore sa niewiele warte.


    • 0

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Dział dieta tematy podwieszone, wszystko tam masz.

    Dużo aerobów i trening FBW.


    • 0

    #17
    mammamija55

    mammamija55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Chcialem sie zapytac co powinienem jesc,  waze 105 kilo mam 31 lat i chcialbym zrzucic ok 25 kilo kupilem eca 30+ , izolat bialka , mam animal pack, bcaa xplode, creatina xplode, czy mozna to jakos polaczyc i czy ktos moze mi napisac niej wiecej co powinienem jesc na sniadania obiadki i kolacje ile kalori powinienem przyjmowac . Posiadam laweczke do cwiczen i dobry drazek do podciagania duzo hantli i obciazenia , posiadam rowniez laweczke na brzuszki dwie pilki 10 i 5 kilo. Cwicze jakies 6 miesiecy niestety od 5 tygodni nic nie robilem bo mialem problem z barkiem


    • 0

    #18
    pitivier

    pitivier

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam, chciałbym zgubić kilka kg, mam 21 lat i mierzę 191 cm, natomiast waga 95kg. Czy dobrym pomysłem będzie dieta low-carb? Jestem średnio-aktywną osobą, raz w tygodniu 2h piłki nożnej, 1.5h siłownia - ogólno-rozwojówka i teraz zamierzam zwiększyć kondycję dodając 3-4 razy w tyg. treningi biegowe. Pozdrawiam!


    • 0

    #19
    Krymi

    Krymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    Dzień dobry. Mam prawie 14 lat. Ważę 85 kg i mam 163 cm wzrostu. Czy mógłbym prosić o przykładowy jadłospis i plan ćwiczeń? Proszę mi napisać jakie informacje muszę podać.

     

    o zesz ty w mordę xd ja mam 14lat 160cm 63.5kg i chce schudnąć 10kg xd // tak wiem, że odpisuje na post przedawniony


    • 0

    #20
    Marek34

    Marek34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    ja nie jestem zwolennikiem szybkich diet cudów, a na pewno już nie Dukana..... Po co się maltretować, skoro potem zaraz jest efekt jojo. I w ogóle jest przeciwskazanie do stosowania jej u osób czynnie uprawiających sport - http://www.biomedica...ukana-1252.html

    Odchudzanie trzeba przemyśleć, zrzucać wagę w rozsądny sposób, a przede wszystkim trzymać się takich ogólnych wskazań w tym zakresie, przede wszystkim zblinasowana dieta, zdrowe, świeże i nieprzetworzone jedzienie, białko i tłuszcze dobrej jakości, 5 małych posiłków w ciągu dnia, ograniczyć alkohol i zakaz objawania się wieczorem i w nocy (tak wiem - faceci mają tą słabość). No i oczywiście połączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną.


    • -1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko