Dieta dla masy

Witam,

Skleciłem taką oto dietkę "na masę" dla mojej osoby. Wymiary i lata:

18 lat

178 cm wzrostu

60 kg wagi

Tutaj wrzucam zrzut diety http://ar.pl/plany/f...b5974c1e90f.png . Siłownię zaczynam koło 16:00. Oczywiście do tego rano wspomagająco witaminki i minerały oraz kwasy omega 3 z racji tego, że jem mało ryb. Proszę o ewentualne porady co i jak :).

Edytowany przez adrianpop16, 17 maj 2015 - 17:58 .

na noc zbędne już te owoce, lepiej daj ww złożone, reszta może zostac

Czyli rozumiem, że mogę dodać np: jeszcze jednego banan i dojeść jakieś wafle ryżowe??

nie dodawaj ww prostych tylko ww złożone : ryż/kasza/makaron/pieczywo/owsiane

Jasne rozumiem, w takim razie zamienię tego banana na coś z tego co wypisałeś tak, żeby było 60-70g węgli, wyrzucę jabłko i w porządku :).

Eeee tam, nie bój się owoców. Szczególnie z twoją wagą.

j.w. nie wyrzucaj tylko przenieś do porannego posiłku

Dzięki za wszystkie rady od Was, przydadzą się na pewno :).

Przepraszam za post pod postem ale mam jeszcze jedno ważne pytanie. Jeśli zawsze jest mowa o podbijaniu kalorii to mam je podbijać każdym makroskładnikiem czy np: tylko węglami??

głównie ww lub tłuszcze