Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla MarcinKSG

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MarcinKSG

MarcinKSG

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam.

    mój trening wygląda tak :

    Poniedziałek :

    klata(góra)

    -Wyciskanie skos sztangą (góra) 4s 12-14pow.
    -Wyciskanie skos hantlami (góra) 4s 12-14pow.
    -Rozpiętki skos (góra) - 4s 12-14pow.

    barki(przód,bok)

    -Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12-14pow.
    -Unoszenie hantli na boki 3s 12-14pow.

    brzuch- 3 różne cwiczenia x3 serie po 14pow. (co tydzień zwiększam o 2 powtórzenia)


    Wtorek:

    nogi

    -Przysiady ze sztangą na karku 4s 10pow.
    -Prostowanie nóg siedzac na maszynie 4s 12-14pow.
    -Łydki siedzac na maszynie z obciążeniem 5s 12-14pow.
    -wykroki z hantlami 3s 12pow.

    biceps

    -Uginanie ze sztangą 3s 12pow.
    -Uginanie hantlami siedząc 3s 12-14pow.
    -Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik 3s 12-14pow.


    Środa

    AREOBY +Brzuch+piłka nożna


    Czwartek

    klata(dół)

    -Wyciskanie skos (dół) 3s 12-14pow.
    -Wyciskanie płasko 3s 12-14pow.
    -Wyciskanie hantlami płasko 3s 10-12pow.
    -Rozpiętki płasko 3s 10-12pow.
    -Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3s 12pow.

    triceps

    -Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-14pow.
    -Prostowanie ramion stojąc (cw. na maszynie) 3s 12-14pow.

    przedramiona , brzuch (j.w)


    Piątek

    plecy

    -Przyciąganie drążka do karku 4s 12-14pow.
    -wiosłowanie sztangą 4s 12-14pow. (chcę dodac wiosłowanie końcem sztangi jako dodatkowe cwiczenie)
    -martwy ciąg 3s 10-12 pow.

    barki tył

    -unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10-12pow.
    -unoszenie sztangi do przodu 3s 10-12pow.
    -szrugsy 3s 12-15pow.

    brzuch(j.w)


    do tego ułożyłem sobię dietę którą już zaczęłem jakis czas temu . ale chce aby ktos mi ją sprawdził i doradził.
    MOJA WAGA 88kg. AHA I TRENING MAM O GODZ 11 RANO!!


    9.00
    płatki owsiane 100g
    mleko 200ml
    3 jaja gotowane

    12.00
    białko wpc 40g
    kanapki z szynką drobiową lub z indyka

    15.00
    makaron ok 150g
    piers z kurczaka ok 100g
    +sałatka

    18.00
    ryż 100g
    tuńczyk w wodzie 185g

    20.00
    kiełbasa z kurczaka 150g
    chleb

    22.30 - 23.00
    twaróg 150g/serek wiejski 200g
    chleb



    Proszę doradzic i jakie zmiany mam wprowadzic. Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Jak zawsze klata do maxa
    Zmniejsz z 15 do 12 serii

    W diecie:
    - ostatni posiłek chleb wywal
    - przedostatni posiłek nie może być chleba białego inne ok

    Edytowany przez zlotysmok, 28 grudzień 2009 - 17:55 .

    • 0

    #3
    MarcinKSG

    MarcinKSG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    ok dzięki. a tak reszta jest ok?
    • 0

    #4
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Najlepiej jakbyś sobie to przeliczył ile ci wyjdzie węgli , białka i tłuszczy, wtedy będzie można łatwo coś dobrać.
    Po za tym dodaj jeszcze warzyw.
    • 0

    #5
    MarcinKSG

    MarcinKSG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    wyszło mi jakos 2,1g b/kg , wegli jakos 5,5/kg , i tłuszczy 1 z małym haczykiem/kg
    • 0

    #6
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    No to masz ok,
    tylko białko najlepiej ,żeby było powyżej 2g/kg ale zwierzęcego białka
    Jak zaczniesz za bardzo na tłuszczu przybierać to zmniejsz węgli, ale nie powinieneś bo grasz w piłkę nożną
    • 0

    #7
    MarcinKSG

    MarcinKSG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    piłke mam obecnie 3 razy w tygodniu. wiec myślę ze tłuszcz wypalam jako tako.
    • 0

    #8
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiełbase wywal, zastąp zwykłym kurczakiem, tak samo szynkę. Chleb z ostatniego wywal, jedz żytni razowy.

    Edytowany przez oxMo, 28 grudzień 2009 - 21:08 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak trening jest o godz 11, to posiłki okołotreningowe do wymiany. nie widzę w diecie w ogóle zdrowych tłuszczy i warzyw
    • 0

    #10
    MarcinKSG

    MarcinKSG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    moglibyście koledzy mi wprowadzic zmiany? i pokazac jak powinna wygladac w całości taka dieta?
    • 0

    #11
    MarcinKSG

    MarcinKSG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    wiec jak? pomoże ktos?
    • 0

    #12
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trzeba samemu zajrzeć i zmienić ;)
    Nie wiem czy do końca dobrze:

    9.00
    ryż brązowy/makaron żytni,orkiszowy/kasza
    chude mięso/ryba

    11-12 TRENING

    12:00
    banan/sok/carbo

    12.40
    białko wpc 40g
    ryż brązowy/makaron żytni,orkiszowy/kasza
    pierś z kurczaka

    15.00
    makaron żytni, orkiszowy ok 150g
    pierś z kurczaka ok 100g
    +sałatka+ oliwa z oliwek

    18.00
    ryż 100g
    tuńczyk w wodzie 185g

    20.00
    pierś z kurczaka/indyka 150g
    chleb

    22.30 - 23.00
    twaróg 150g/serek wiejski 200g
    oliwa z oliwek
    • 0

    #13
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeżeli btw się zgadza to jest ok
    • 0

    #14
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Białko dajesz zaraz po treningu, razem z ww prostymi. Z tego co kojarze, jesteś endo, więc zrezygnowałbym z ww w przedostatnim posiłku, kosztem zdrowych tłuszczy. Warzywa daj w każdym posiłku, oprócz ostatniego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników