Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta dla laski-pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
makowapanienka

makowapanienka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Cześć,

    Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety. Sytuacja wygląda następująco: Od kilku miesięcy podjęłam pracę fizyczną-5 dni w tygodniu po 8 godz. I tu pojawia się problem, od jakiegoś czasu zaczęłam wyglądać mało kobieco.. dosyć rozbudowały mi się ręce, uda, plecy, łydki, a do tego przytyłam już 5 kg. Wiem, że głównym problemem jest sposób w jaki się odżywiam, często nie dobijam nawet do 1300 kcal, co daje ogromny deficyt kalorii przy takiej pracy. Nie przepadam za żadnymi fastfoodami, białym pieczywem, a słodycze jem naprawdę rzadko, całe moje jedzenie opiera się na płatkach owsianych,twarogach,ciemnym pieczywie itp W tym momencie ważę 59-60 kg przy wzroście 173 cm, wiem że waga jest w porządku,jednak ja lepiej się czuje i wyglądam przy ok 55 kg i to chciałabym osiągnąć. Do tego te mięśnie, które na pewno nie dodają mi urody;/.. Prosiłabym więc o

    a) ułożenie diety (wiem,że generalną zasadą jest to,że powinno się tu wrzucać diety już gotowe tylko do sprawdzenia, ja jednak nie mam o tym kompletnie pojęcia, gdyż do momentu rozpoczęcia pracy jadłam co chciałam i ile chciałam i figura była idealna)

    b) porady co zrobić żeby nie dopuścić do dalszej rozbudowy tej tkanki mięśniowej

    Zależało by mi na tym, żeby dieta była dość prosta i szybka do przygotowania, jem praktycznie wszystko . Szczerze mówiąc bieganie, siłownia itp nie wchodzą w grę, gdyż już po tych 8 godzinach ledwo co żyję, ew mogę podjąć się ćwiczeń typu mel b, chodakowska itp dla świętego spokoju i rekreacji.

    Niestety lubię czasem sobie popiwkować i nie chciałabym całkowicie zrezygnować z takiej przyjemności

     

    Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedzi;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kobcia

    kobcia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta

    nie rozumiem troszkę... przytyłaś 5kg przy ogromnym deficycie kalorii jedząc 1300 dziennie? a można wiedzieć co robisz w tej pracy?


    • 0

    #3
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Tutaj mogę się wypowiedzieć w jednej kwestii - ćwiczenia typu śmieszna chodakowska, mel b sobie odpuść bo to ściema pic na wode wałkowane już xx razy na tym forum.

    Zarabiają na takich jak Ty - bez urazy mam tu na myśli (niedoinformowanie) - jest śmieszne..

    pozdr.


    Edytowany przez Pa1nter, 17 sierpień 2014 - 20:24 .

    • 0

    #4
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    No właśnie ja też tego nie rozumiem, ogólnie rzecz biorąc zajmuje się przepakowywaniem towaru,średnio wychodzi tak z 4 tony dziennie, w zależności od dnia, bo czasem 8 godzin siedzę nie robiąc nic.... przy takim wysiłku powinnam wyglądać jak szczypiorek, a waga leci mi w drugą stronę, wieczorami też się jakoś nie objadam,żeby to mogło być przyczyną wzrostu wagi. 


    • 0

    #5
    Eskoo

    Eskoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Saint Ives, Toruń
    • Staż [mies.]: Rośnie

    "całe moje jedzenie opiera się na płatkach owsianych,twarogach,ciemnym pieczywie itp"

    Czyli odżywiasz się dobrze :)

    4 tony jak na kobietę to trochę za dużo %%)

    Zacznijmy od tego ile spożywasz posiłków dziennie i o jakich porach ?


    • 0

    #6
    kobcia

    kobcia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta

    fakt że przytyłaś wiążę się oczywiście z tym, że nabrałas mięśni. Twoja dieta pewnie składa się głównie z węgli? Jeśli jest zdecydowanie za duza przewaga WW nad reszta makrosow to ładujesz w masę. Spróbuj zbilansować diete, dołożyć więcej warzyw i dobrego bialka, gotuj dzien wczesniej i bierz do pracy pojemniki. Po pracy moge doradzic tez rozciaganie, dobrze wysmukla cialo i ogolnie miesnie a dodatkowo może chronic przed mikrourazami i zakwasami ;)


    • 0

    #7
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    No właśnie z tymi posiłkami niekiedy mam problem, tzn śniadania typu płatki owsiane,jajka, ser itp jem zawsze ale czasami zdarza się,że podczas tych 8 godzin w pracy zjem tylko serek wiejski albo wafle ryżowe i na tym się kończy.Staram się wprowadzić zasadę regularnych posiłków i jeżeli tylko mam możliwość to tego się trzymam. Czy jest możliwe, że mój organizm z tego braku kalorii odkłada wszystko co się da i waga rośnie mi nawet od tych serków...?


    • 0

    #8
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Jeszcze jedna informacja ode mnie. Jedzenie ok. 1000 kalorii dziennie jak w Twoim przypadku jest bardzo szkodliwe, wolałbym już jeść 3000 kalorii w niezbyt czystej diecie niż jeść 1000 i szkodzić sobie samemu.


    Edytowany przez Pa1nter, 17 sierpień 2014 - 20:42 .

    • 0

    #9
    Eskoo

    Eskoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Saint Ives, Toruń
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na górze są Kalkulatory, wrzuć wszystko co jesz i daj wygenerowany obraz ;)


    • 0

    #10
    kobcia

    kobcia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta

    organizm dostajac zbyt mało pożywienia przestawia sie na tryb oszczedzania - mysli ze wiecej juz nie dostaje i zatrzymuje wszystko co ma, a co za tym idzie spowalnia metabolizm przywykając do takiej ilości, a każda większa idzie Ci juz w tluszcz. Wiec sama sobie odpowiedzialas na pytanie, jedzac przez 8h tylko wafle ryzowe glodzisz organizm i dajesz mu sygnal ze musi przygotowac sie 'na ciezkie czasy'. niestety jak już doprowadzi się do spowolnienia metabolizmu z powodu marnej ilosci jedzenia - bardzo ciezko to odkrecic...wiem po sobie, bo przeszlam cholernie duzo z powodu spieprzonego metabolizmu glupimi dietami.



    musisz stopniowo wprowadzac do diety wieksza ilosc jedzenia. ale niech to nie beda juz tylko wegle, ale tez owoce i warzywa


    • 0

    #11
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Tak mniej więcej wygląda mój dzień jeżeli chodzi o posiłki:

     

    A co do warzyw i owoców to wciskam je gdzie tylko się da..No właśnie jeżeli tylko zaczynam w miarę normalnie się odżywiać i jeść więcej to waga leci mi w górę jeszcze bardziej;/

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.jpg
    • Bez tytułu1.jpg

    • 0

    #12
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Jeżeli chodzi o wzrost wagi no to nie jest on chyba głównie spowodowany wzrostem mięśni,bo zaczyna pojawiać mi się tłuszcz, z którym nigdy wcześniej w żaden sposób nie miałam do czynienia i nie chcę mieć..


    • 0

    #13
    Eskoo

    Eskoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Saint Ives, Toruń
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jedne posiłki dość bogate, drugie ubogie.. 50g makaronu jako posiłek ? Trochę strasznie... :/

    Powodem tego, że może Ci się właśnie ta masa odkładać, jest to, że masz niezbilansowane posiłki, jednymi się najesz, drugimi zagłodzisz, wprowadź jakąś regulację

    Mało masz zdrowych tłuszczy.. Wrzuć jakieś warzywa, omega 3..

    Ale wylicz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne + reszty i kopsnij tutaj


    • 0

    #14
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    No niestety do gotowania to ja nie mam talentu ani czasu, a taki makaron uwielbiam, nie mam wygórowanych wymagań co do jedzenia, dlatego wiem, że nie miałabym problemu z utrzymaniem diety.. a co do zapotrzebowania kalorii to nie wiedziałam nawet ze mam takie duze, nie wiem czy to w ogóle jest możliwe żeby tyle jeść:

    Kalorie 2510.51
    Węglowodany 55% 1380.78kcal = 345.2gram
    Białko 15%% 376.58kcal = 94.15gram
    Tluszcz 30% 753.15kcal = 83.68gram

     

    • 0

    #15
    Eskoo

    Eskoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Saint Ives, Toruń
    • Staż [mies.]: Rośnie

    2,5k to nie jest aż tak dużo, tym bardziej, że pracujesz fizycznie i zmagasz się z tym ciężarem...

    Postaraj się by te posiłki miały mniej więcej równe wartości kaloryczne i rozłóż je rozsądnie na ilość w ciągu dnia, osobiście dałbym 4-5 posiłków, dorzuć systematykę i niestety Cardio Cię nie ominie..

    Kolację obetnij ten twaróg do 100-150g + owoce.. wrzuciłbym zamiast nich orzechy laskowe (50g)

    Śniadanie w porządku.

    2 posiłki z głowy, jeszcze 2 lub 3..

    Uparłaś się na makaron więc makaron +  warzywa, na to możesz trochę jakiegoś mięcha
    możesz sobie kombinować lub jeść 3 takie same pod rząd...

    Przypilnuj tego i będzie dobrze :)

     


    • 0

    #16
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    . Do tego te mięśnie, które na pewno nie dodają mi urody;/

    :szok3:

     

    Obawiam się, że musisz zrewidować swoje poglądy. Mięśnie tylko ujędrnią twoje ciało, do tego im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz.


    Edytowany przez NieDyskutuj, 18 sierpień 2014 - 09:18 .

    • 0

    #17
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Mogłabyś wrzucic zdjęcie? Bo nie wierze ze przy takiej wadze moglabys zle wygladac?
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wyliczona kalorycznośc nieco za duża jak na Twoje paramtery i aktywność.

     

    Menu wymagające poprawy.

    Od pracy fizycznej wykonywanej na przestrzeni wielu godz. nie zbudujesz mięsni utrzymując deifcyt.

    Poprostu spaliłaś częśc tkanki tłuszczowej i uwidoczniły się mięsnie,które zawsze posiadałaś.

     

    J.w. pokaż zdjęcie.


    • 0

    #19
    makowapanienka

    makowapanienka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    Jasne, że mięśnie wyglądają atrakcyjnie u dziewczyny,do jakiegoś stopnia.. Ale Jeżeli przy nakładaniu szpilek łydki robią Ci się kwadratowe no to już szału nie ma..co do spalania tkanki tłuszczowej to wręcz przeciwnie, zaczęła mi się ona pojawiac, a nigdy wcześniej nie miałam z tym problemu, fotkę wrzucę po powrocie z pracy,ale bez względu na opinie ja chce spowrotem zejść do tych 55 kg..
    • 0

    #20
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Nie martw sie o urode. Martwic to mozna sie dopiero gdy ktos z twojego otoczenia zauwazy ze jest cos nie tak z wyglądem. Kobitki czasem wyolbrzymiają i wmawiają sobie wiele rzeczy mijających sie z prawdą. Jesli jestes od niedawna na forum mozesz poogladac dzienniki treningowe kobiet ktore wygladaja atrakcyjnie pomimo treningu i zobaczysz przykladowe smaczne dietki.

    Edytowany przez SamSamuraI, 18 sierpień 2014 - 18:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko