Witam, tak jak w temacie potrzebuje diety dla kobiety która od kilku lat przesadzała z jedzeniem i wyniki badań wyszły jej tragicznie, 168cm wzrostu 90kg wagi ... pracuje od 8-15 pracę ma fizycznie ciężką ale niestety nadrabia złymi nawykami żywieniowymi i ogromnymi porcjami ... Sprawa jest dość ważna także liczę na profesjonalne podejście do tematu.

Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Będzie jakaś aktywność fizyczna? Siłownia, aerobik, trening aerobowy? Jaki wiek?

Z tą aktywnością fizyczną może być problem ale postaram się namówić do aerobiku, wiek 50 lat

Przede wszystkim musi być jakiś stały wysiłek aerobowy np rowerek stacjonarny, bez tego nie ma się co nawet zabierać do roboty I to z 5-6 razy w tygodniu.

DIeta low carb z wartościami startowymi:

B: 1,5g/kg
W: 2g/kg
T: 0,7g/kg

Pomógł byś co ułożyć ? niestety za bardzo nie znam się na układaniu diet w dodatku dla kobiety .... szukam na forum diet , ale przedewszystkim są to diety kulturystyczne i dla mężczyzn ...

a jak cholesterol stoi ?

Pomógł byś co ułożyć ? niestety za bardzo nie znam się na układaniu diet w dodatku dla kobiety .... szukam na forum diet , ale przedewszystkim są to diety kulturystyczne i dla mężczyzn ...

Poczytałeś o tej low carb? Wystarczy zmniejszyć białko i przyjąć węglowodany. W temacie podwieszonym masz przykład, tylko dobrać gramaturę posiłków

1. Musli
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, sałata, filet wędzony z indyka. (kanapeczki do pracy)
3. Ryz brązowy/kasza, pierś drobiowa, warzywa.
4. Tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
5. Białka jaj , owoce ? a może powtórka z pkt. 2 ?

1. Płatki jak już to owsiane + jakieś źr bialka
5. Tutaj same białko + tłuszcze

na 5 może być jogurt ?? <- chyba głupi pomysł
a ser chudy twarogowy + oliwa z oliwek ?

A i jeszcze czy jakaś suplementacja do tego ??? Olimp Therm ???

Edytowany przez _Quba_, 09 styczeń 2010 - 09:59 .

Na ostatni możesz dać same jaja, albo samą makrelę Na początek Thermo Speed Extreme może być np

Dobra dzięki wielkie za pomoc temat do zamknięcia.