Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla kobiety karmiącej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiek-krk

Grzesiek-krk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    Czesc,

    Normalnie nie zakladam nowych "tematow" a probuje znalesc natychmiastowa odpowiesc na forum ale tym razem stoje w miejscu i nie wiem co dalej robic.

    mam pare pytan odnosnie diety dla mojej zony ktora urodzila 3 tygodnie temu i wciaz karmie piersia i ma zamiar karmic jak dlugo moze (przynajmniej rok) .

    Chcialbym podkreslic ze nie jestesmy profesjonalistami w kulturystyce czy fitness a amatorami ktorzy poprostu zdrowo sie odrzywiaja i cwicza :)

    Staram sie ulozyc dla niej diete aby miala mozliwosc zrzucic kilogramy nabyte podczas ciazy. Na silownie ma plan wrocic w ten Poniedzialek i po 2 tygodniach zaczac 100% obciazenia,intensywnosc + dieta.
    Przed ciaza zona byla aktywna osoba, wazyla 55 kg przy 168 cm i trenowala 3 razy w tygodniu, weight training i cardio bez mozna powiedziec zadnej diety (uwazala na jedzenie, malo weglowodanow duzo bialka itd.) i miala swietne rezulataty .

    Teraz Zona wazy 68 kg i chce wrocic do dawnej sylwetki i nawet ja poprawic. Chce sie bardziej przylozyc uzywajac tym razem sciasla diete , poprosila mnie o jej ulozenie (rowniez cwicze 3 w tygodniu weight training, 2dni w tygodniu trening pilki noznej, ja nigdy nie mialem scislej diety, rowniez uwazam na weglowodany jem duzo warzyw, bialka itd...) dlatego zwracam sie do was specjalistow ( mam nadzieje :) ) o POMOC :D

    Zaczolem od wyliczania zapotrzebowania kalorycznego zony kierujac sie formulka TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

    Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo = 2660.65 kcal + 400 kcal (z racji ze karmi piersia potrzebuje okolo 400 kcal extra !? )

    Aby zaczac ustalac diete potrzebuje to rozlozyc na 5 posilkow. Na silownie bedzie chodzila okolo 3 pm a wiec

    10:00 Sniadanie
    13:00 Posilek przed treningowy
    15:00 Silownia
    17:00 Posilek potreningowy
    20:00 Posilek Przed Kolacja
    22:00 Mala Kolacja (glownie bialko)
    23:30 Spanie

    (zona opiekuje sie dzieckiem, ja pracuje i ciezko wsadzic te 5 posikow i silownie ale takie godziny wybralismy, dajcie znac jezeli myslicie ze 4 posilki wystarczy, mozna by bylo ostatni obciac)

    A TERAZ PYTANIA :)

    1.Mamy zapotrzebowanie kaloryczne ktore wynosi 2660.65 kcal + 400(karmienie piersia)jak mam wyliczyc zapotrzebowanie Bialka, Weglowodanow, Tluszczy ?? Czytalem o dwoch metodach i wychodza mi totanie inne liczby

    Metoda nr 1 :
    -bialko 2g/kg, tluszcze 1.2g/kg, weglowodany 5g/kg
    Przy czym wychodzi :
    -Bialko 134g
    -Weglowodany 335g
    -Tluszcze 80g

    Metoda nr 2 : wychodza kompletnie inne numery
    4kcal na 1g bialka
    9kcal na 1g tluszczy
    4kcal na 1g weglowodanow


    12-14% ENERGI Z BIALKA
    50-60% ENERGI Z WEGLOWODANOW
    25-30% ENERGI Z TLUSZCZY

    2. wiem ze weglowodany powinny sie zmniejszac czym bLizej nocy ale moze ktos moze da rady ulozyc ratio typu 2b-2w-1t w kazdym posilku

    3.NAJWAZNIEJSZE JEST ABY ZONA NIE STRACILA MLEKA DLA NASZEGO DZIECKA.

    DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA DOROSLE OPINIE, I ODPOWIEDZI.
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    anyone ??
    • 0

    #3
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    najwazniejsze to dobre nastawienie psychiczne, jezeli byla w dobrej formie - napewno do niej wroci
    Postaraj się rozpisac diete na przykladach diet redukcyjnych mezczyzn, napewno bez suplementow
    Mysle ze warzywa - surowe jak i te na parze oraz bialko bedzie odgrywalo kluczową rolę a zeby nie przyszlo jej na mysl zbyt mala ilosc weglowodanow bo wtedy moze zaszkodzic :)
    musi napewno pic duzo wody, owoce warzywa oraz tluszcze, brak smazonych rzeczy, para - grill. Napewno niech zaopatrzy sie w kompleks witamin A-Z firmy olimp.
    Mysle ze odpowiednia motywacja i u kobiet poprostu niech zapisuje co je, zeby nie przekorczyc bilansu KCAL, a niech on bedzie ujemny - ale nie duzo. Niech chudnie stopniowo a nie odrazu znaczne uciecie ww.
    • 0

    #4
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    przeczytales pytania ??
    • 0

    #5
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    białko zwierzęce - 2-2,5 g/kg

    tłuszcze - 0,7-1 g/kg

    węgle - 3-4 g/kg




    mysle ze tym powinenes sie sugerowac ;)





    i sam uloz diete, a nie czekaj na gotowca bo z tym bedzie ciezko -a jak Ci nie odpowiada to najlepiej indywdualny plan idz zaplac i bedziesz mial pewnosc ze niczego nie spiepszysz.

    Moge ci tylko doradzic ze przed snem białko takie jak (ser chudy twarogowy, makrela (wtedy bez oliwy) + oliwa z oliwek 10-15 ml.

    Edytowany przez zielak94, 29 październik 2012 - 22:23 .

    • 0

    #6
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    jakbys przeczytal to bys wiedzial ze sam chce diete ulozyc.. nie czekam na nikogo .. :/

    tylko nie wiedzialem ile powinna jesc bialka,tluszczy, weglowodanow dziennie i jak je rozlozyc wciagu dnia.

    chcialem zrobic to dokladnie obliczajac dokladne zapotrzebowanie kalori i z tego ulozyc diete ale wyszly mi inne numerki niz obliczajac z wagi
    • 0

    #7
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    ty mowisz

    białko zwierzęce - 2-2,5 g/kg
    tłuszcze - 0,7-1 g/kg
    węgle - 3-4 g/kg


    inni mowia

    bialko 2g/kg
    tluszcze 1.2g/kg
    weglowodany 5g/kg

    a jeszcze inni z kaalorii hmmm ??

    4kcal na 1g bialka
    9kcal na 1g tluszczy
    4kcal na 1g weglowodanow


    12-14% ENERGI Z BIALKA
    50-60% ENERGI Z WEGLOWODANOW
    25-30% ENERGI Z TLUSZCZY


    jak powinienem zrobic, Ktore wybrac i dlaczego ??
    • 0

    #8
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Powiem szczerze ze ja wybrałbym aletrnatywę napewno taką
    bialko 2g/kg - mysle ze dla kobiety spokojnie wystarczy :)
    tluszcze 1 g/kg
    i weglowodany - bez przesady ani nie za malo - 4g/kg.

    masa ciala to 68 kg tak wiec 272g weglowodanow w ciagu dnia wystarczy, gdyz sam spozywam ich 225 a waze 83 kg :)
    to jest kobieta 15 kg lzejsza, lecz karmi piersią i potrzebuje takze energii wiecej na pokarm dla dziecka dlatego mysle ze bedzie to odpowiednia dawka.

    Edytowany przez zielak94, 29 październik 2012 - 22:45 .

    • 0

    #9
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    dlaczego w takim razie sie wylicza zapotrzebowanie kaloryczne ??
    • 0

    #10
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    zeby wyszlo -200 kcal około?
    • 0

    #11
    Grzesiek-krk

    Grzesiek-krk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    dalej nie dostalem konkretnej odpowiedzi.. :/ anyone ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników