Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla kobiety 85 kg - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elviska

Elviska

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam,

 

chciałam prosić o ocenę diety dla kobiety o wadze 85 kg i około 170 cm wzrostu. Aktywność fizyczna na początek 3 x w tygodniu po około 35-40 minut, praca siedząca. Po obliczeniach wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2000 kcal do utrzymania wagi. Do tej pory od kilku tygodniu tylko zdrowa żywność + ćwiczenia i utrata wagi 3 kg. 

 

Dietą którą przedstawiam utworzyłam na poziomie 1700 kcal. Dodam, że węglowodany mam w planie spożywać tylko w okresie od III do V posiłku (około treningowo). 

 

BTW: Białko: 1,3 g/kgTłuszcze: 1 g/kg, Węglowodany: 1,5g/kg

 

Jeśli chodzi o owoce to jest to kwestia dla mnie umowna. Generalnie chodzi o owoce sezonowe z wyjątkiem banana. 

Proszę o pomoc i poprawki :)

 

I.

Jogurt Naturalny 2%, 200 g                        

Słonecznik łuskany, 20 g                             

Pestki Dyni łuskane, 20 g            

Truskawki, 100 g                             

               

II.

Kurczak Pierś 125 g        

Oliwa Z Oliwek, 10 g      

 

III.

Makaron - Żytni / Razowy, 60 g                

Kurczak Pierś 125g

Oliwa z Oliwek 10 g

 

IV.

KFD Białko Serwatkowe, 30 g                    

Jablko Raja, 50 g             

Owoce - 100 g                  

 

V.

Bułka - Grahamka, 70 g

Twaróg Chudy 0.5%, 135 g         

Awokado, 140 g              

Jajko - Białko, 60 g         

                 

SUMA: 1,703kcal             130W    70T         141B                     


 

 

 

I.

Jajko Kurze (M), 180 g  

KFD Białko Serwatkowe, 25 g    

 

II.

Orzechy Włoskie, 15 g

Kurczak, Pierś 125 g                       

 

III.

 

Makaron - Żytni / Razowy, 60 g

Orzechy Włoskie, 15 g

Kurczak, Pierś 125 g                       

               

IV.

Szynka z kurczaka, 25 g

Bułka - Grahamka, 70 g

Oliwa - Z Oliwek, 10 g                   

               

V.

Łosoś Norweski Wędzony, 125 g                             

Bułka - Grahamka, 70 g

               

SUMA: 1,698kcal             126W    64T         151B                     

 

 

I.

Jajko Kurze (M), 180 g  

Masło Orzechowe, 20 g              

               

II.

Orzechy Włoskie, 15 g  

Dorsz, 150 g      

 

III.

 

Kasza Orkiszowa, 60 g  

Dorsz, 150 g      

Orzechy Włoskie, 15 g  

               

IV.

Bułka - Grahamka, 70 g                

Oliwa - Z Oliwek, 5 g                      

Szynka z kurczaka, 25 g

               

V.

Płatki Owsiane, 40 g                      

Mleko 1,5%, 300 g                          

KFD - Białko Serwatkowe, 20 g  

                 

SUMA: 1,712kcal             127W    67T         150B                     

 

 

I.

Jajko Kurze (M), 120 g

Tuńczyk Kawałki W Sosie Własnym, 120 g          

Jogurt Naturalny 2%, 120 g                        

Por***, 100 g                   

Majonez Light, 20 g                       

               

II.

Pierś - Indyk, 125 g        

Oliwa Z Oliwek, 10 g      

 

III.

Ziemniaki, 250 g                              

Pierś - Indyk, 125 g        

Oliwa Z Oliwek, 10 g      

               

IV.

Owoce 100 g                     

Jablko Raja, 50 g                             

KFD  Białko Serwatkowe, 30 g   

               

V.

Jajko Kurze (M), 120 g  

Mąka Orkiszowa, 50 g                  

Truskawki, 100 g                             

               

                 

SUMA: 1,700kcal             120W    71T         148B                     

 

 

I.

Truskawki, 100 g             

Jogurt Naturalny 2%, 200 g        

Pestki Dyni łuskane, 20 g            

Słonecznik łuskany, 20 g             

 

II.

Oliwa Z Oliwek, 10 g                      

Kurczak, Pierś 125 g       

 

III.

Makaron - Żytni / Razowy, 50 g

Oliwa Z Oliwek, 10 g                      

Kurczak, Pierś 125 g       

                                               

IV.

Jablko Raja, 50 g             

Truskawki, 100 g             

KFD Białko Serwatkowe, 35 g                    

 

V.

Orzech Włoski , 15 g                      

Jogurt Naturalny 2%, 50 g           

Jajko Kurze (M), 60 g    

Bułka - Grahamka, 70 g                

Twaróg Chudy 0.5%, 135 g                         

               

                 

SUMA: 1,652kcal             127W    66T         147B                     

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    posiłki wydają się dobrze dobrane -tylko dorzuć warzyw 

    no i do szynki się można przyczepić- chyba ,że jest to jakaś z dużą zwartością mięsa-to ok -a jak nie to wymień na inne zródło białka . 

    tylko zmień swoje podejśćie -wrzuć trening siłowy ;)


    • 0

    #3
    Elviska

    Elviska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    o warzywach oczywiście zapomniałam dodać, że będę je spożywać do posiłków. A co do szynki to mam w planie kupować jakąś wyższej jakości typu kurczak gotowany. W niedalekiej przyszłości mam również zamiar spróbować treningu silowego. Dziękuje bardzo za pomoc :)
    • 0

    #4
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Jak na moje zdecydowanie za mało kcal,za mało tłuszczy i kiepskiej jakości. 


    • 0

    #5
    Tobjas

    Tobjas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łask
    • Staż [mies.]: 2
    Szynke sobie sama zrób w piekarniku. Kup jakiś ładny kawałek mięsa w sklepie mięsnym, przyprawy i do pieca. Napewno będzie to lepsza opcja niz kupne coś :)

    Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko