Dieta dla kobiety

Witam 

pomagam mojej przyjaciółce w osiągnięciu lepszej sylwetki i próbujemy zacząć od diety 

ma 21 lat 163cm i waży 52 kg nie pracuje zajmuje się dzieckiem aktywność umiarkowana 

nawyki żywieniowe do tej pory były takie że się opychała albo nic nie jadła i nie bardzo jest mi wstanie wytłumaczyć co do tej pory jadła bym mógł coś wyliczyć ;/ 

uznaliśmy że w jej przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie rekompozycja 

dużo jeździ na rolkach i stara się ćwiczyć 3 razy w tygodniu 

kalkulator BMR wyliczył coś takiego 

Współczynnik BMR: 1349

tylko nie wiem czy to dobry pomysł sugerować się nim na samym początku ;/

Edytowany przez Deesu1, 16 październik 2018 - 17:23 .

Hey ^^
Ja bym sie nie sugerował tym kalkulatorem. Najlepiej by było określic ile do tej poru jadła i na tej podstawie obliczyć bilans kaloryczny. Pewnie ma spowolniony metabolizm.
Trzeba by było zaczać od regularnego jedzenia pełnowartościowych posiłków i wyrzuceniu z diety słodkich napojów i cukru.
Pewnie bedzie miała słaby apetyt z rana a duży na wieczór. Jak ma duża potrzebe jesc cos słodkiego to po treningu mozna wrzucic w małych ilościach.
a tak to dołaczyc do jadłospisu serek wiejski, kasze, jajka, warzywa, chude mięso, witaminy, omega 3, joghurt, musli, ryby,  jabłko itp.
Z tego co wiem, to kobiety chyba maja wieksze zpaotrzebowanie na tłuszcz niz mężczyźni.
Diete mozna ułozyc na 1500kcal wstępnie i zobaczyc co bedzie sie działo.