Witam :)
Ostatnio pomogliście mi dopiąć moją dietę i treningi z czego jestem super zadowolony. Więc chciałbym abyście pomogli również z napisaniem diety dla mojej dziewczyny. Celem jest ogólna poprawa sylwetki (bez siłowni). Ma szybki metabolizm (ekto/mezo) ;

wymiary:

udo = 46,5 ;

łydka = 33,5 ;

pas = 62,5 ;

klatka = 68 ;

  biceps= 24 ;

przedramie = 22 ;

waga = 46

wzrost = 164

wiek= 20

Aktywność : "youtubowe" treningi domowe ogólno rozwojowe , ok 40 min 3-4 x w tygodniu, zajęcia na ściance wspinaczkowej 1x w tygodniu

aktualna dieta :

Dieta z pewnością jest do zmiany, lecz nie znam proporcji makro i ilości wymaganych kalorii dla kobiet z takimi treningami .

wygląd docelowy :http://kfd.pl/s/54cw , http://kfd.pl/s/54cy ; aktualny w załączniku

Prosiłbym o porady co do diety i ew. wskazówki co do wysiłku fizycznego
 

zwiększ podaż białka do 1,5g/kg, dorzuć 2-3 jajka do śniadania, nieco więcej miesa/ryb do poszczególnych posiłków

No dobra a co do kalorycznosci ? 1900 wystarczy ?

na początek ok. Będzie mało to zwiększać po 50-100 kcal tygodniowo z ww