Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam :)
    Ostatnio pomogliście mi dopiąć moją dietę i treningi z czego jestem super zadowolony. Więc chciałbym abyście pomogli również z napisaniem diety dla mojej dziewczyny. Celem jest ogólna poprawa sylwetki (bez siłowni). Ma szybki metabolizm (ekto/mezo) ;

    wymiary:

    udo = 46,5 ;

    łydka = 33,5 ;

    pas = 62,5 ;

    klatka = 68 ;

      biceps= 24 ;

    przedramie = 22 ;

    waga = 46

    wzrost = 164

    wiek= 20

    Aktywność : "youtubowe" treningi domowe ogólno rozwojowe , ok 40 min 3-4 x w tygodniu, zajęcia na ściance wspinaczkowej 1x w tygodniu

    aktualna dieta :

     11016356_959498464063263_661310290_n.jpg

    Dieta z pewnością jest do zmiany, lecz nie znam proporcji makro i ilości wymaganych kalorii dla kobiet z takimi treningami .

    wygląd docelowy :http://kfd.pl/s/54cw , http://kfd.pl/s/54cy ; aktualny w załączniku

     

    Prosiłbym o porady co do diety i ew. wskazówki co do wysiłku fizycznego
     

    Załączone miniaturki

    • 11040321_959493737397069_695710285_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zwiększ podaż białka do 1,5g/kg, dorzuć 2-3 jajka do śniadania, nieco więcej miesa/ryb do poszczególnych posiłków


    • 1

    #3
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No dobra a co do kalorycznosci ? 1900 wystarczy ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na początek ok. Będzie mało to zwiększać po 50-100 kcal tygodniowo z ww


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko