Dieta dla kobiety 30+

Witam,potrzebuje pomocy w ułożeniu diety dla mojej cioci. 

Kobieta jak wiadomo

164cm 

70kg 

karmiąca 

Ogólnie celem jest pozbycie się tłuszczu pociążowego 

Czym mam się kierować w rozpisywaniu diety dla niej? 

Pondro

Witam,potrzebuje pomocy w ułożeniu diety dla mojej cioci. 

Kobieta jak wiadomo

164cm 

70kg 

karmiąca 

 

Ogólnie celem jest pozbycie się tłuszczu pociążowego 

 

Czym mam się kierować w rozpisywaniu diety dla niej? 

 

Pondro

Witam,potrzebuje pomocy w ułożeniu diety dla mojej cioci. 

Kobieta jak wiadomo

164cm 

70kg 

karmiąca 

 

Ogólnie celem jest pozbycie się tłuszczu pociążowego 

 

Czym mam się kierować w rozpisywaniu diety dla niej?  

 

Pondro

Czy coś takiego by pasowało 

nie ma tłuszczu po ciążowego   - jest tylko tłuszcz ,  cały jadłospis do wymiany  nie wiem jaki jest wysiłek w ciągu dnia , ilość treningu itp itd. nie wiem jakie są proporcje BTW stosowanej diety , kaloryka wydaje się głodowa , tak samo z węglowodanami 

Jako kobieta karmiąca nie powinnaś jeść więcej?

Na mnożnikach Białko, Tłuszcz, Węglowodany wychodzi mi podstawowe zapotrzebowanie dla Ciebie = 1750kcal.

Karmiąc dziecko powinnaś dostarczyć +1000kcal, czyli razem ~2500-2750kcal.

• Śniadanie: Pieczywo z jajkami ok, ale zjedz jeszcze do tego owsiankę/ płatki corn flakes. Owsianka da dużo mikroskładników dla dziecka.
• 2 śniadanie: Jogurt, grahamka i dopiero wtedy jakiś owoc.
• Obiad ok, ale zwiększ gramaturę.
• Przekąska ok.
• Po przekąsce powinien być powtórzony obiad, spokojnie - to rozpędzi metabolizm a nie zaleje Cię tłuszczem :)
• Kolacja ok.

Póki co jesteś na szkodliwym etapie diety

Dostarczasz obecnie 1500kcal. Dorzuć 500kcal, a później co tydzień dorzucaj po 200kcal do diety aż do wyniku ~2600kcal.

Metabolizm musi być rozpędzony, żebyś chudła i jednocześnie dobrze karmiła - nie słuchaj się modnych mainstreamowych głodówek.