Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lut

lut

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    WItam!

     

    Zamierzam ulozyc diete dla dziewczyny i prosze o pomoc

     

    lat 22

    wzrost 171cm

    waga 61kg

     

    61 x 24x0,9 = 1317 BMR

     

    wspolczynnik aktywnsc 3 razy w tygodniu areoby (bieganie basen) = 1,1

     

    1317 x 1.1 = 1448 BMR

     

    Zastanawiam sie jak rozłozyc diete gdyz dziewczyna zaczyna prace o 10 i wraca do odmu o 18 i ok 19/20 areoby.

     

    Moje pytania:

     

    1.Powiedzmy ze rozloze cala diete na 5 posiłkow :

     

    1.posilek 7:30

    2.posilek 11:30

    3.posilek 16:30

     AREOBY 19:00

    4.posilek 20:30

    5.posilek 22:00?

     

    czy

     

    1.posilek 7:30

    2.posilek 11:00

    3.posilek 15:00

    4.posilek 18:00

    AREOBY19:00

    5.posilek 20:30

     

    2. czy przy diecie redukcyjnej powinienem uciac Kcal z 1448? jak tak to ile?

    3.Czy w tym ukladzie powinienem stosowac posilki przed i potreningowe?(jesli jest o 20:30 to przyjac ze jest to po treningowy i zarazem ostatni)?

    4. Jakie powinienem zalozyc zapotrzebowanie na B T W ?

    5. Oczym jeszcze powinienam pamietac ukladajac posilki w poszczególnych porach?

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    1.posilek 7:30

    2.posilek 11:30

    3.posilek 16:30

    AREOBY 19:00

    4.posilek 20:30

    5.posilek 22:00?

     

    ta opcja lepsza będzie.

     

    2. 1448kcal będzie wystarczająco na redukcji.

     

    3. Posiłek przed i po treningowy, tak jak ten rozkład posiłków wyżej, o 16;30 przed treningowy, jak skończy biegać jakieś węgle i do godziny posiłek po treningowy, najlepiej bez tłuszczu.

    4. 2-2.5g białka na kg ciała, 3-3.5g węgli na kg ciała, 1g tłuszczy na kg ciała

    5. Większość węgli w posiłku nr 1 i 2. Chude jedzenie w okresie około treningowym. Czyste białko + tłuszcze w ostatnim posiłku.


    • 0

    #3
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    4. 2-2.5g białka na kg ciała, 3-3.5g węgli na kg ciała, 1g tłuszczy na kg ciała

     

    cos chyba za duzo B i W

     

    opierajac sie na tym co napisales i przyjmujac minimum :

     

    B 2gx61 = 122x4 = 488kcal

    T 61x9 = 549 kcal

    W 3gx61 = 183x9 = 732

     

    daje nam to 1769 Kcal wiec znacznie za duzo  <_<


    • 0

    #4
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Na głodówke nie ma co iść, jeśli chce schudnąć bez efektu jojo to stosujcie się do tych b/t/w. Jeśli tylko na sezon czyli wakacje to równie dobrze może zastować diete co ma 1000 kcal i potem to wszystko wróci szybciej niż ubędzie.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Akurat białka nieco za dużo,w przypadku aktywnej fizycznie kobiety wystarczy 1,5 g/kg m.c.


    • 0

    #6
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Akurat białka nieco za dużo,w przypadku aktywnej fizycznie kobiety wystarczy 1,5 g/kg m.c.

     

    B = 1,5g = 91,5g

    T = 1g = 61g

    W = 2,5g = 152g

     

    tak bedzie dobrze jak zostaiwe

    wychodzi 1525 Kcal


    Edytowany przez lut, 17 maj 2013 - 16:11 .

    • 0

    #7
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ułozylem cos takiego prosze o porawki jesli cos jest nie tak.

    Jesli chodzi o godziny to tylko takie pasuja, wiec musze sie tego trzymac.

    Warzyw nie wliczalem.

     

    Sniadanie 7:30

    2 x  jajka -                      B 12 / T 10,5 / W 1,1 / Kcal 155

    2x chleb razowy -      B 7,2 / T 2 / W 46 / Kcal 262

     

     

    Drugie sniadanie  11:30

    50g twarogu                 B 9 / T 2,3 / W 1,8 / Kcal 78

    2x lyz. Oli. z olivek    B 0 / T 9 / W 0 / Kcal 82

     

    Posiłek 3 15:30

    Grejfrut                                  B 2,1 / T 0,3 / W 28 / Kcal 109

    Jogurt Nat.                             B 4 / T 0 / W 5,3 / Kcal 38

    30g orze. Wloskich           B 4,8 / T 18,1 / W 5,4 / Kcal 134

     

    Posilek przetreningowy  18:00

    50g ryzu                                B 4  / T 0,5 / W 40 / Kcal 180

    100g kurczaka                     B 22 / T 1,2 / W 0 / Kcal 100

     

    TRENING 19:00

     

    Posilek potreningowy  20:30

    50g ryzu                                B 4  / T 0,5 / W 40 / Kcal 180

    100g kurczaka                    B 22 / T 1,2 / W 0 / Kcal 100

     

    Posilek na noc

    50g makreli wędzonej       B 10,8 / T 4,2 / W 0 / Kcal 81

    2x lyz. Oli. z olivek           B 0 / T 9 / W 0 / Kcal 82

     

    Lub

     

    50 g łosos                           B 10,4 / T 7,8 / W 0 / Kcal 111

    2x lyz. Oli. z olivek          B 0 / T 9 / W 0 / Kcal 82

     

    B = 102 = 1,67g/kg

    T= 59 = 0,96g/kg

    W=167 = 2,74g/kg

    Kcal = 1580


    • 0

    #8
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    węgli na start za dużo trochę.

    chociaż idzie i tak spróbować jeśli nie będzie wyników -obniżyć o 20% i dalej obserwować


    • 0

    #9
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    węgli na start za dużo trochę.

    chociaż idzie i tak spróbować jeśli nie będzie wyników -obniżyć o 20% i dalej obserwować

     

    dzieki ze odp, ale wiesz co juz zaczynam sie gubic w tym wszystkim wyzej napisali trzymaj W = 3-3,5g/kg co wydawalo mi sie juz za duzo, wiec zrobilem  2,74 a teraz Ty piszez ze za duzo! %-)  %-)  %-)  %-)

     

    TO W KONCU ILE MA BYC TYCH WEGLI BO CO OSOBA TO INNA WERSJA!!!

     

    pozro


    • 0

    #10
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    up


    • 0

    #11
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    B = 1,5g = 91,5g

    T = 1g = 61g

    W = 2,5g = 152g

     

    tak bedzie dobrze jak zostaiwe

    wychodzi 1525 Kcal

     

    Jest ok, nie ma co ciąć na początku, szczególnie, że dziewczyna jest dość wysoka, no i 61 kg to nie jest dużo jak na taki wzrost.

    Poza tym proponuję liczyć BMR sposobami uwzględniającymi wiek i wzrost, bo 61 kg przy 180cm wzrostu i wieku 18, a 61 kg przy 150 cm wzrostu przy wieku 50 to zupełnie inna bajka. Dużo to nie zmieni, ale zawsze coś bardziej dokładnego wyjdzie :-)


    • 0

    #12
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    po prostu musi obserwować organizm :D

    bo wzory wzorami i np te węgle u jednego będzie za dużo u drugiego za mało :)


    • 0

    #13
    lut

    lut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dziekuje za odp

    Bedziemy teraz obserwowac co sie dzieje i najwyzej za jakis czas cos delikatnie pozmieniamy. 

    pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników