Dieta dla kobiety 22 lata, początki z siłownią

Cześć!

Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 64 kg wagi.

30% tłuszczu.

BMR 1409 kcal.

Miesiąc temu zaczęłam ćwiczyć.

Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, biegam/szybko chodzę na bieżni, biorę udział w zajęciach fitness, chodzę na basen, ćwiczę w domu z Ewą Chodakowską.

Ale bez diety ani rusz.

Wyrzuciłam białe pieczywo, makarony. 

Jem warzywa, owoce, jogurty, chleb chrupki, platki fitness, ryby, chude mieso, ryz parboiled. 

Chciałam prosić o pomoc z ułożeniem diety :)

A jakie te jogurty? Te kupne, owocowe, to prawie sam cukier. Zwykły jogurt z odżywką białkową będzie chyba lepszy.

Płatki fitness - często to samo. Lepiej płatki owsiane górskie.

Reszta wygląda w miarę poprawnie, ale nie podałaś ilości.

Ile udało Ci się zrzucić w miesiąc?

Tutaj masz link do tabel, które kiedyś znalazłem w sieci i nieco zmodyfikowałem. Musisz zmienić sobie wzór na BMR na ten dla kobiet, bo jest tam tylko wersja dla mężczyzn.

http://www.sendspace...874b90d3209786b

Edytowany przez Saiya-jin, 30 kwiecień 2013 - 08:32 .

Jogurty naturalne. Płatki fakt, "fitness" a sam cukier pewnie.
Staram się jeść 1400 kcal dziennie.

Nic nie schudłam w ten miesiąc, ale to był raczej wstęp do moich ćwiczeń i diety. Poza tym grzeszyłam słodkościami i winem. Ale od piątku powiedziałam sobie dość i na poważnie zaczynam realizację planu. Chciałabym schudnąć 9 kg, od piątku poszło 0,5

Dzięki wielkie !

Wydaje mi się, że trochę dużo obcięłaś kalorii na początek, jesteśmy mniej więcej tego samego wzrostu (ja jestem trochę niższa), a redukcję zaczynałam od 1700 kcal, żeby było z czego ciąć, ale jak uważasz.

Miesiąc temu zaczęłam ćwiczyć.

Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, biegam/szybko chodzę na bieżni, biorę udział w zajęciach fitness, chodzę na basen, ćwiczę w domu z Ewą Chodakowską.

Skoro chodzisz na siłownię może warto zacząć ćwiczyć coś więcej niż ćwiczenia aerobowe? Jakieś siłowe ćwiczenia, chociażby na maszynach?

Ale bez diety ani rusz.

Wyrzuciłam białe pieczywo, makarony. 

Jem warzywa, owoce, jogurty, chleb chrupki, platki fitness, ryby, chude mieso, ryz parboiled. 

Najlepiej by było jak byś sama coś ułożyła, a my Ci sprawdzimy. 

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ <-tutaj masz link do artykułu o Low Carb.

Węglowodany (pieczywo, makarony, ryż kasze) wybieraj najlepiej pełnoziarniste, owoce rano lub po treningu. Płatki fitness zamień na owsiane. Pilnuj odpowiedniej ilości tłuszczu i najlepiej, żeby to był tłuszcz dobrej jakości (oliwa, tłuste ryby ), żebyś się nie nabawiła problemów hormonalnych. W każdym posiłku miej źródło białka.

Edytowany przez notissa, 30 kwiecień 2013 - 09:31 .