Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla fitnesski

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nathalie

nathalie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36
    Witam :) prosiłabym o ocenę diety :D ćwiczę 15 godzin tygodniowo aerobik i taniec (rozne formy zajec wzmacniajacych, advanced step, zumba, house dance), w grudniu mam egzamin ze wzmacniania, chcialabym troche poprawic kondycje moich miesni ;p sile, wytrzymalosc. Jestem raczej amatorka w dziedzinie diet, wiec prosze o wyrozumialosc :))


    Sniadanie godz. 7:00
    300g mleka 2%
    60g banana
    50g płatków owsianych
    garść orzechów laskowych
    kcal: 581, b:22 t:28 ww:60

    2 sniadanie godz. 10:00
    1 bułka z ziarnami
    tuńczyk w wodzie 30g
    polędwica sopocka 2 plasterki
    4 plastry pomidora z cebulka
    plaster sera żółtego
    kcal: 308 b: 22 t: 10 ww: 29

    1 danie godz. 12:00
    porcja zupy pomidorowej (udko z kurczaka, marchew, pietruszka, cebula, koncentrat pomidorowy,3 łyżki ryżu pełnoziarnistego)
    kcal: 145 b:6 t:4 ww: 23

    2 danie godz: 15:00
    80g kaszy gryczanej
    60g tuńczyka w wodzie
    surowka:
    25g cebuli
    10g oliwy z oliwek
    5 plastrów pomidora
    kcal: 436 b: 24 t: 13 ww:54

    Przedtreningowy 17:00
    śliwki suszone 40g
    jogurt naturalny 0% bakoma 100g
    rodzynki suszone 30g
    kcal: 246 b: 8 t: 1 ww: 55

    Potreningowy 21:15
    Koktajl proteinowo-weglowodanowy:
    caly banan
    pol szklanki mleka 0,5%
    miod pszczeli 25g
    4g otrebow pszennych
    4g cynamonu
    kcal: 257 b:6 t:1 ww:56

    total : kcal : 2041, b:99 t: 56 ww: 280

    i to wszystko :) mam nadzieje, ze nie ulozylam sobie diety na mase xD

    Edytowany przez nathalie, 12 wrzesień 2011 - 15:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Przed treningiem jogurt i suszone śliwki? %) OMG
    Mnie by nie było/
    :smierc:
    Powiem ci szczerze że plan bym zmodyfikował.
    Przed treningiem daj węgle proste+złożone i białko- według mnie najlepszym rozwiązaniem będzie koktajl do którego prócz węgli dasz białko pochodzące z odżywki wysokobiałkowej na bazie izolatu bądź mixu białek.
    • 0

    #3
    nathalie

    nathalie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36
    no i tu zdania sa podzielone :P niektorzy mowia, zeby przed treningiem jesc malo bialka a duzo wegli xd a po treningu duzo wegli i bialka w postaci tego koktajlu, ktory mam w potreningowym :P no i teraz jestem w kropce;p
    • 0

    #4
    nathalie

    nathalie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36
    a jak wlasciwie u mnie z suma skladnikow odzywczych? dobrze ich tam jest? w sumie jak sobie liczylam wg wzoru wychodzilo mi 2500 kcal :O ale to chyba za duzo jednak... ;p nie wcisne tyle w siebie xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko