Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ektomorfika + suplementy do oceny

- - - - - dieta ektomorfik suplementy tauryna kreatyna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borao

Borao

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wałcz
    • Staż [mies.]: 45 lat
    DNT:
    kreatyna 5g tauryna 1 kaps woda 500ml
    musli 200g mleko 500ml owoc tran
    owoc sok 500ml ciemne pieczywo 2 kromki ser szynka oliwa białko 40g woda 500ml
    obiad owoc sok 250ml
    cienmne pieczywo+ryba w sosie z puszki/ gulasz sok 250ml owoc woda 500ml
    twaróg 200g miód oliwa łyżka magnez cynk wit białko mleko 200ml

    DT:
    kreatyna 5g tauryna 1 kaps woda 500ml
    musli mleko owoc tran
    owoc sok kanapki oliwa białko 40g woda 500ml
    obiad owoc sok
    trening-woda 1,5l
    3jajka sok 1l 2banany kreatyna 5g tauryna 1kaps woda 500ml
    twaróg miód oliwa magnez cynk wit białko mleko 200ml

    może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    licha ta dieta i tak rozpisana ze nie idzie sie polapac :)), zanim zajmiesz sie odzywkami to zbilansuj swoja diete i przede wszystkim rozpisz ja bardziej przejrzyscie
    • 0

    #3
    Borao

    Borao

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wałcz
    • Staż [mies.]: 45 lat
    DNI NIETRENINGOWE:
    rano na czczo:kreatyna 5g, tauryna 1 kapsółka, woda 500ml
    musli 200g, mleko 500ml, owoc, tran
    owoc, sok 500ml, ciemne pieczywo 2 kromki, ser, szynka, oliwa, białkoWPC80 30g, woda 500ml
    obiad-nie odemnie zależy co bedzie, owoc, sok 250ml
    cienmne pieczywo+ryba w sosie z puszki albo gulasz, sok 250ml, owoc, woda 500ml
    przed snem:twaróg 200g, miód, oliwa łyżka, magnez, witaminy rutinacea, białkoWPC80 30g, mleko 200ml

    SUMA:białko-190g+48g z odżywki, tłuszcz-111g, węglowodany-643g, kcal-3930, woda:1,5l

    DNI TRENINGOWE:
    rano na czczo:kreatyna 5g, tauryna 1 kapsółka, woda 500ml
    musli 200g, mleko 500ml, owoc, tran
    owoc, sok 500ml, ciemne pieczywo 2 kromki, ser, szynka, oliwa, białkoWPC80 30g, woda 500ml
    obiad-nie odemnie zależy co bedzie, owoc, sok 250ml
    trening-1,5l wody
    3jajka, sok 1l, 2banany, kreatyna 5g, tauryna 1kapsółka, woda 500ml
    przed snem:twaróg 200g, miód, oliwa łyżka, magnez, witaminy rutinacea, białkoWPC80 30g, mleko 200ml

    SUMA:białko-174g+48g z odżywki, tłuszcz-118g, węglowodany- 699g, kcal- 4101, woda: 3l

    -------odpuścić sobie odżywke białkową?
    • 0

    #4
    Adriano0

    Adriano0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 26
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Ogarnij to i ułóż na nowo :)
    • 0

    #5
    Borao

    Borao

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wałcz
    • Staż [mies.]: 45 lat
    DNI NIETRENINGOWE:
    rano na czczo:kreatyna 5g, tauryna 1 kapsułka, woda 500ml
    musli 200g, mleko 500ml, owoc, tran
    owoc, sok 500ml, ciemne pieczywo 2 kromki, ser, szynka, oliwa, woda 500ml
    obiad-nie odemnie zależy co bedzie, owoc, sok 250ml
    cienmne pieczywo+ryba w sosie z puszki albo gulasz, sok 250ml, owoc, woda 500ml
    przed snem:twaróg 200g, miód, oliwa łyżka, magnez, witaminy rutinacea, mleko 200ml

    SUMA:białko-190g , tłuszcz-111g, węglowodany-643g, kcal-3786, woda:1,5l

    DNI TRENINGOWE:
    rano na czczo:kreatyna 5g, tauryna 1 kapsułka, woda 500ml
    musli 200g, mleko 500ml, owoc, tran
    owoc, sok 500ml, ciemne pieczywo 2 kromki, ser, szynka, oliwa, woda 500ml
    obiad-nie odemnie zależy co bedzie, owoc, sok 250ml
    trening-1,5l wody
    2 wafle wyżowe,sok 1l, 2banany, kreatyna 5g, tauryna 1kapsółka + 30 min później 3 jajka+250ml wody
    przed snem:twaróg 200g, miód, oliwa łyżka, magnez, witaminy rutinacea, mleko 200ml

    SUMA:białko-174g , tłuszcz-118g, węglowodany- 750g, kcal- 4134, woda: 3l

    wszystko jest jak najbardziej ok. wywaliłem WPC dałem wafle ryżowe po treningu reszta bez zmian

    Edytowany przez Borao, 01 listopad 2010 - 23:35 .

    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    poczytaj w podanym wczesniej linku i zastosuj sie do wskazowek.
    • 0

    #7
    Borao

    Borao

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wałcz
    • Staż [mies.]: 45 lat
    nierozumiem.. a dokładniej co jest źle.. jeśli chodzi o obiad to to jest mój posiłek przedtreningowy bo zazwyczaj jest pełnowartościowy i bogaty w węglowodany i białka typu: ryż, pierś, surówka. wiec niewiem o co dokładnie chodzi moglibyście wyjaśnic. poza tym przypominam że jestem ektomorfikiem i ułożenie diety raczej powinno opierać sie na tym arcie
    http://forum-kfd.pl/...se-ektomorficy/ nie widze błędów ale jak wy widzicie to napiszcie dokładniej, po to właśnie jest to forum %-)

    Edytowany przez Borao, 03 listopad 2010 - 17:49 .

    • 0

    #8
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    A przeczytałeś tamten temat, do którego link dostałeś? Dieta ma wyglądać mniej więcej tak:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    To jest przykładowa dieta z tamtego tematu. Jak widzisz Twoja nie jest nawet zbliżona do tej. Spróbuj coś ułożyć na ten wzór
    • 0

    #9
    Borao

    Borao

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wałcz
    • Staż [mies.]: 45 lat
    nie moge jeść w szkole 2 obiadów bo zamiast książek musiał bym nosić 2 pojemniki xD.. poza tym jest zbliżony, tylko moge zamiast wedliny i sera dać tą pierś

    Edytowany przez Borao, 03 listopad 2010 - 17:55 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko