Jump to content

Photo

Dieta dla ektomorfika - prozba o pomoc.

- - - - - dieta ektomorfika prozba pomoc

  • Please log in to reply

#1
moleo16

moleo16

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 299 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g

    11:35
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: 19g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Makaron 80g
    Twarog chudy 80g

    B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 80g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 25g(25g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 126 g
    - tłuszcz 63 g
    - węglowodany 339 g
    - kalorie 2427 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,1 g/kg
    - tłuszcz 1,05 g/kg
    - węglowodany 5,65 g/kg
    - kalorie 40,45 kcal/kg

    Ta dietka będzie dla Ciebie wporządku. Gainera możesz stosować jako nadwyżke kaloryczną.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57520 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Podejść do tematu jest wiele. Odpowiednią diete ustalisz metodą prób i błędów i po bardzo długim czasie. Obserwuj swój organizm i dużo czytaj, zdobywaj wiedzę.
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Prawda zawsze leży po środku, w ogóle nie wyobrażam sobie jeść 10 posiłków na dobę, byś musiał cały dzień poświęcić na przygotowywanie żarcia i jedzenie

    5-6 posiłków to dawka optymalna...

    A do tej diety co napisał moleo, jak jesteś naprawdę ekto, to postosowałbym ją przez pewien czas i jeśli nie przyniesie oczekiwanych rezultatów - w co wątpie jeśli wcześniej nie miałeś usystematyzowanego jadłospisu - dorzuciłbym 2g/kg węgli

    pozdr.
    • 0

    #4
    sharpmarv

    sharpmarv

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
    Ok zastosuje sie do podanej diety. Ale czym moglbym zastapic jajka, bo nie wyobrazam sobie zeby jesc co dziennie jaka (wg mnie jest to niezdrowe). I jszcze to np 22:00
    Twarog chudy 80g
    Oliwa z oliwek 10g
    Mam twarog wymieszac z oliwa?

    Edited by sharpmarv, 29 December 2007 - 16:51 PM.

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Jajka możesz zastąpić:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB


    Szkodliwość jajek to mit, jest na forum taki art: "Jajko, na zdrowie", poczytaj :-P

    A twaróg albo mieszasz, albo oliwę bezpośrednio spożywasz, jak Ci lepiej...

    pozdr.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko