Dieta dla ektomorfika

Witam zacznijmy od początku mam 17 lat, rocznikowo 18. Przyznam się paliłem papierosy, paliłem temat, dużo piłem
prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i
zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat.
Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem",
czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo
poprostu zle zrozumialem. Robiłem już pare podejść do ćwiczeń troche wcześniej jadłem ryż itp. ale naprawde moje ciało
stało w miejscu.
Moje wymiary
Bic - 27.5 lewa ręka, 28.5 prawa ręka (praworęczny,
klatka piersiowa-81.5 (mam lekko odst. łopatki),
brzuch 78,
Jestem wysoki, i chudy,
59 kg
(wszystko podane w cm).
A więc do setna sprawy, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Naprawdę starałem się i szukałem, ale nie jestem jej wstanie ułożyć sam.
Zależy mi na tym aby dieta była skuteczna, jadalna i co najważniejsze tania.
Problem w tym że chodzę do technikum i często jestem w szkole np. 11-20
Zaczełem kurs 100 pompek (21-25), weidera 6, i poprostu podnoszenia ciężarków.
Ćwiczenia :
1 Dzien: Weider, 100 pompek kurs.
2 Dzien: Podnoszenie, Weider
I tak na zmiane.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem jescze biegów, ew. jazdy na rowerze również.
Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy?
Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie.
Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego...
Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie w mieście jest i ich mało i mam wybór albo jechać 1.5 h na siłownie za 60 zł
albo iść na siłownie na moim osiedlu za 90 zł. Jazda odpada, a 90 zł to już dla mnie duże pieniądze i nie zabardzo...

Proszę o pomoc, naprawde jest do dla mnie ważne.

Co do treningu to polecam Ci na poczatek zaczac robic FBW Full Body Workout - Cwiczenie calego ciala w ciagu jednego treningu w domu z obciazeniem wlasnego ciala bo watpie ze masz sprzet... pozniej zaczac chodzic na silownie. Co do diety to tutaj masz sporo tematow na temat dieta na mase, i taka wlasnie ci polecam. Dieta taka w ciagu dnia powinna wynosic okolo 12złotych. Popatrz po tematach i poszukaj takieggo w ktorym i cena i jedzenie by ci najbardziej odpowiadaalo, ale przed tem w tym temacie gdzie juz nzajdziesz swoja diete przeczytaj wszystkie posty w tym temacie dotyczace wlasnie tej diety, czy ona na pewno jest dobra itd.

co za typ, palisz fajki, ziolo, chlejesz codziennie piwo i wode, a nie mozesz wydac pare zl na wlasne zdrowie? ogarnij sie..

na poczatek dieta bez zadnych odzywek

CHAOS. chyba napisał że chce to zmienić więc sam się ogarnij...
dobrze że się chłop ruszył!

no i bardzo dobrze, w takim razie to nie bedzie problem jesli ta kase co potrafil stracic w tydzien zafunduje sobie silownie co miesiac.