Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fuster

Fuster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Mam mala zgwostke, jak ulozyc dobra diete na mase przy treningu o 8:00 rano?

Ogolnie jak grzebie po sieci, to wszystkie diety sa ulozone pod trenign popoludniowy.

8:00 to jedyna godzina i nie ma opcji jej zmiany.

Moje pytanie - to jak zmodyfikowac taka "standardowa" diete na mse i na co zwrocic uwage dostosowujac ja do porannego treningu.



BTW: jestem typem ektomorficznym o masie ok 68kg (zapomnialem dodac) %-)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fuster

Fuster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
I jeszcze jedno... dosc regularnie chodze do sauny i zastanwiam sie czy jest to dozwolone przy budowaniu masy. Ogolnie nie chcialbym rezygnowac z tej drobnej przyjemnosci w zyciu :D Ale tak intuicyjnie wydaje mi sie, ze raczej nie sprzyja to masie, bo przyspiesza metabolizm... mam racje?
  • 0

#3
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ustalasz posiłek treningowy jako pierwszy i zwiększasz w nim standardową liczbę ww i białka.


Jakbyś miał szansę robić trening o innej porze to powinieneś go przenieść %-)
  • 0

#4
Fuster

Fuster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Hmmm... no to powiedzmy, ze ulozylem cos takiego. Bede wdzieczny za poprawki i rady :)


Masa 68, wzrost 182 (docelowo 75 i wystarczy)


1 posilek 6:00

platki owsiane 100g
melko 0,5% 300ml
2 jajka cale 100g
banan 50g
rodzynki 20g

B: 36 W:112 T:19,7
kcal 586

trening 7:30-8:30

bezposrednio po treningu: sok pomaranczowy W:40

2 posilek: 9:30

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 125g
pomidor 100g (zamiennie z fasolka mrozona lub innymi mrozonkami)

B33-36 W80-90 T2,5-5
kcal: 560

3 posilek 12:30

4 kromi razowego chleba 100g
4 plstry szynki indyczej 75g
2 plastry goudy 50g
salata (lub inna zielenina do smaku)

B36 W52 T15
kcal540

4 posilek 15:30
serek wiejski 125g
2 plastry szynki indyczej
banan 50g

B25 W16 T6,5
kcal330

5: posilek 18:30

makaron 100g
tunczyk 125g

B37 W78,4 T4,5
kcal:300

6:posilek 22:00
twarog 100g
orzechy wloskie 30g

B24 W20 T17
kcal: 330



Sumarycznie:

B193 (2,8g/kg)
W403 (5,9g/kg)
T66 (0,9g/kg)
kcal 2900


Ogolnie zastanawiam sie nad zamiana posilku 2 z 3 (nie wiem czy slusznie)


Nie sadze, ze jest idealnie tym bardziej ze to moj pierwszy smodzielnie (prawie) ulozny jadlospis. Ale mam nadzieje, ze jakos przyzwoicie to wyglada.

Swoja droga, to cholernie sie trzeba przy tym nakombinowac %)
  • 0

#5
Fuster

Fuster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
BTW: i co z ta sauna... wolno mi, czy powinienem raczej zrezygnowac?
  • 0

#6
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

1 posilek 6:00

platki owsiane 100g
melko 0,5% 300ml
2 jajka cale 100g
banan 50g
rodzynki 20g

B: 36 W:112 T:19,7
kcal 586


Zdecydowanie więcej białka i mięso jako źródło przed treningiem




3 posilek 12:30

4 kromi razowego chleba 100g
4 plstry szynki indyczej 75g
2 plastry goudy 50g
salata (lub inna zielenina do smaku)

Inne źródło białka

4 posilek 15:30
serek wiejski 125g
2 plastry szynki indyczej
banan 50g

Dodać ww złożone

6:posilek 22:00
twarog 100g
orzechy wloskie 30g

Zamiast orzechów, jakieś tłuszcze w płynie
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko