Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DirtySouth

DirtySouth

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Witam zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu diety dla ektomorfika celem jest oczywiscie przybranie na masie. Robilem w zyciu kilka podejsc niestety konczylo sie to niepowodzeniem. Waga jak stala tak stoi ok. 65kg 180cm wzrostu, z racji tego ze w koncu mam na to czas fundusze oraz miejsce. Chcialbym zaczac zdrowo sie odzywiac i przytyc zeby zdrowo wygladac. 

 

Czy jest sens pchac sie w odzywki?

Jesli chodzi o witaminy co polecacie? Myslalem o Now Foods Adam w zelkach.

Ile pic wody dziennie? Odstawilem syfiaste napoje i teraz praktycznie nie pije nic... Ciezko wchodzi mi woda 

 

Myslalem o 4 lub 5 posilkach dziennie. Jesli chodzi o orzechy i tego typu rzeczy to odpadaja z tego wzgledu ze jestem uczulony i zle sie czuje to samo tyczy sie mleka z serkami wiejskimi nie mam problemu.

 

1. Sniadanie

omlet na slodko: 3 cale jajka + 100g owsianki + owoc np. banan

omlet na slono: 3 cale jajka + szczypiorek + 2 plastry szynki drobiowej + 2 plastry sera zoltego

(najlepiej wchodza mi omlety)

 

2. Drugie sniadanie 

i tu zastanawiam sie czy odrazu wjezdzac z 'glownym daniem'

czy zostac przy czyms lekkim typu serek wiejski i jakis banan

 

3 i 4. Obiad

piers z kurczaka lub indyk + przyprawy

ryz basmati lub zwykly makaron lubella

do tego myslalem o warzywach na patelnie

 

5. Kolacja

tu nie mam pomyslu 

 

Generalnie szukam czegos prostego po przebudzeniu jem sniadanie i robie sobie glowne danie wrzucam w 3 pojemniki i heja. 

 

Do tej pory odzywialem sie nieregularnie duzo napojow herbacianych niegazowanych, duzo slodyczy , duzo pizzy mrozonej wszystko o roznych porach przed snem nad ranem w srodku nocy duzo jedzenia na miescie generalnie MASAKRA. Mam juz 26 lat i zmienilem troche do tego podejscie powoli sie 'wdrazam' staram sie pic sama wode mineralna 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 147 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Po pierwsze to musisz ustalic zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnac diete , jesli nie bedziesz jadl wiecej niz spalasz nie przytyjesz.

    Odzywka bialkowa jest tylko i wylacznie uzupelnieniem bialka w diecie , jesli jesz wystarczajaco protein to nie jest ci do niczego potrzebna.

    Wody to 40-50ml na kilogram masy ciala , dobre nawodnienie organizmu to podstawa.


    • 1

    #3
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    W Twoim przypadku trzeba się zastanowić bardziej

    -rodzaj wykonywanej pracy

    -tryb dnia

    -jak dotychczas wyglądały Twoje posiłki od rana do wieczora

    -jak wyglądają Twoje treningi oraz ich ilość w tygodniu

     

    Butelka wody podczas treningu na luzie pójdzie
    Potem jakaś herbatka kupna bez cukru i już masz 3l płynów

    Ogólnie z gazowanymi napojami ja sam mam problem, gorzej wszystko mi się trawi gdy tylko je pije głównie w ciągu dnia


    • 1

    #4
    DirtySouth

    DirtySouth

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    -lekka, siedzaca/stojaca w 1 miejscu

    -brak trybu dnia, pracuje u siebie, problem moze byc z tym ze prowadze dosc intensywne nocne zycie

    -treningow brak, chcialem zaczac od normalnego odzywiania

     

    Zaczalem pic Muszynianke jakos idzie.


    • 0

    #5
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Ale chcesz przybrać po prostu na wadze ? A jaki to ma za cel przybranie tkanki tłuszczowej ?

    Na Twoim miejscu ruszyłbym się na siłownie 3 razy w tygodniu i wypracował kilka kilo mięśni, by sylwetka zyskała na wyglądzie


    • 1

    #6
    DirtySouth

    DirtySouth

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Przepraszam zle sie wypowiedzialem. Chcialbym zaczac trenowac a co za tym idzie trzymac diete. Tylko zastanawiam sie jak ja rozpisac.


    • 0

    #7
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Ustaw sobie na start 2400 kcal

    2g białka na kilogram masy ciała, 0,7g tłuszczu na kmc, a reszta to węglowodany

     

    5 posiłków, w każdym produkt białkowy zwierzęcego pochodzenia odżywka białkowa, jaja, ryby, drób itp

     

    węglowodany takie po których czujesz że dobrze się wszystko trawi

     

    tłuszcze np. żółtka jaj, tłusty twaróg, ryby tłuste, mięso tłustsze, ser mozarella 

     

     

    I treningi ;)


    • 1

    #8
    DirtySouth

    DirtySouth

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzieki za pomoc policze sobie wszystko, z jakiej aplikacji na telefon warto skorzystac? Czy kupic jakies multiwitaminy?


    • 0

    #9
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Kreatyna, Odżywka Białkowa, Multiwitaminy i tyle w sumie


    • 1

    #10
    DirtySouth

    DirtySouth

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jesli chodzi o multiwitamine co bedzie godnego polecenia? Nie koniecznie taniego. Korzysztasz z jakiejs aplikacji do liczenia kalorii?


    • 0

    #11
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Jesli chodzi o multiwitamine co bedzie godnego polecenia? Nie koniecznie taniego. Korzysztasz z jakiejs aplikacji do liczenia kalorii?

     

    Wybierz taką chociażby jak Orange Triad, i bierz połowę zalecanej porcji

     

    Aplikacja - w google 

     

    https://www.tabele-kalorii.pl/

     

    i kombinuje sobie posiłki, potem obliczam odpowiednią gramaturę i staram się jeść podobnie. 

    Nie świruje za mocno, i np. 100g kaszy  wymieniam na 100g ryżu i coś innego jem w ten deseń

    w 100% się nie trzymam kalorii, nie świrujmy. Czasami mi sie zdarzy mniej zjeść i nie głupieje by wstawać po nocy i dojadać lub jeść 2 posiłki na raz :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko