Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
new93

new93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam.Tak jak w temacie,mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę.Moje pytanie brzmi:

ile kcal  i BTW na kg masy.Czytałem na różnych forach i jedni piszą tak,drudzy inaczej.

Jako ektomorfik powinienem brać więcej ww?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Powracający

Powracający

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: :)

    Z własnego doświadczenia wiem, że jako ekto powinieneś jeść ogromne ilości jedzenia, żeby coś się ruszyło. Białko 2g/kg masy; Węgle 5/6g/kg i Tłuszcz 1g/kg (nie lekceważ go!). Żadna nadwyższa kaloryczna nie będzie za duża, także pochłaniaj jedzenie - oczywiście odpowiednio dobrane.


    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    musisz sam zobaczyc po sobie co na Ciebie 'zadziała'

     

    białko w przedziale 2/3g a węgle od 5g nawet do 8g  ;)  co do tłuszczy to 1g/kg


    Edytowany przez Papaj1996, 26 marzec 2013 - 19:47 .

    • 0

    #4
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    na początku jak zaczynałem przygodę z siłownią(jakoś po 3miesiącach),kupiłem sobie mutant massa,w ciągu miesiąca nabrałem 2kg jedząc to co było +gainer.Także myśle,że jak połączyłbym go z dietą wyniki byłyby o wiele lepsze :) Chciałbym tylko ułożyć do tego odpowiednią dietę i miałbym jeszcze pytanko,od czego zależy ile mam brać BTW na kg masy ciała?


    • 0

    #5
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    zacznij od 2 bialka, 6 wegli przykładowo i 1g tluszczu, i będziesz obserwowal czy masa idzie czy stoi i będziesz zmienial jesli będzie taka potrzeba BTW ;)  co do gainera to sam cukier, wywala od niego bebech tylko ;)  trzymaj dobrą diete a zobaczysz jak masa pójdzie w góre, i to sucha a nie fat 


    • 0

    #6
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    w sumie brzuch mi nie urósł pod tym względem,bo ćwicze 3x w tyg ABS i jestem zadowolony :)

    a co do diety,to może się mylę,ale drożej mi to wychodziło niż jakbym zainwestował w suple.I powiem,że po gainerze widziałem lepsze efekty niż po diecie,może to kwestia niezbyt db ułożonej diecie,nie wiem.


    • 0

    #7
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    podstawa to dieta, czy bierzesz suple czy nie

     

    co do gainera to mówie, białko tam to 20% a reszta to cukry 


    • 0

    #8
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    próbowałem kiedyś dietę,ale ciężko było mi ją utrzymać,dlatego chciałbym pomóc sobie suplami.



    a ile powinno wynosić dzienne spożywanie kalorii?


    • 0

    #9
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    moge Ci rozpisac diete na budowe masy miesniowej z suplementacja jak chcesz, co do gainera to nei kazdy na 20% białka a reszta cukry, dobry gainer o który u nas ciezko ma nawet do 40%, rób sobie tak kup sobie dobre białko, np best body nutrition premium pro i do tego vitargo z TREC'a jesli jest tam to co pisze na etykiecie, i masz zajebistego gainera.


    • 0

    #10
    krzyniolol

    krzyniolol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Samymi suplami masy nie zdbudujesz, dieta dieta !


    • 0

    #11
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    wiem o tym,dlatego suplami chciałbym jedynie uzupełnić braki w diecie.


    • 0

    #12
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    olej gainera bd miec za malo kcal.. :) porzadna dieta 6ww 2,5 b i 1,3 t :))
    • 0

    #13
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    nie za dużo tłuszczy?


    • 0

    #14
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    przy 6g ww 2,5b 1g t wyszło mi `3000kcal


    • 0

    #15
    krzyniolol

    krzyniolol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wez diete z podwieszonych... do szkoly rob kanapki z kurczakiem i problem znika


    • 0

    #16
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    okey dzięki wielkie


    • 0

    #17
    Bounzy

    Bounzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów

    Suplementy mają być wspomagaczem, a nie zastępcą pełnowartościowego posiłku, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć z posiłków twojego zapotrzebowania, wtedy stosujesz suplementacje  Osobiście uważam iż gainery mają wiele cukrów prostych, w te miejsce łatwiej jest kupić same dobre białko i dodać do niego jakieś węglowodany w postaci np. płatków owsianych. Pamiętaj aby w twoim diecie było dostarczane odpowiednia ilość białka zwierzęcego, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Jest wiele kalkulatorów przeliczających zapotrzebowanie kaloryczne, uważam że ten kalkulator jest bardzo dobry - http://www.1percente...ge.com/ifcalc/ 

    Przy układaniu diety kieruj się poradami z http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #18
    new93

    new93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    również dziękuje za pomoc :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko