Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
peel

peel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie/Kraków
    • Staż [mies.]: 13
    Witam,
    przez ostatnie miesiące, w związku ze zmianą trybu życia (studia), straciłem parę kilo. Najwyższy czas trochę przytyć.

    6:30
    płatki owsiane 100g
    2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia)
    5g oliwy
    szklanka mleka 0,5%
    kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4

    pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g

    9:30
    chleb pełnoziarnisty 150g
    Polędwica drobiowa 50g
    ser salami 30g
    owoc
    kcal: 496 b: 27,7g (w tym 17,8 zwierzęcych) t: 7,2g w: 59g

    11:30
    makaron penne 100g
    chuda wołowina 100g
    oliwa z oliwek 5g
    warzywa
    kcal: 499kcal b: 35,3g (w tym 20,1 zwierzęcych) t: 9,4g w: 68g

    14:30
    ryż parboiled 100g
    filet z mintaja 100g
    oliwa z oliwek 10g
    warzywa
    kcal: 529 b: 24,6g (w tym 16,6 zwierzęcych) t: 1,4 w: 80g

    Trening
    po treningu gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g

    19:30
    pieczone ziemniaki 200g
    pierś z kurczaka 100g
    oliwa 5g
    warzywa
    kcal: 294 b: 25,3g (w tym 21,5 zwierzęcych) t: 6,1g w: 36,6g

    22:00 (przed snem)
    chudy twaróg 125g
    kcal: 108 b: 22,5g (w tym 22,5 zwierzęcych) t: 0g w: 4,4g

    SUMA: kcal: 3293 b: 198g (w tym 137,4 zwierzęcych) t: 38,5g w: 476,4g


    Pierwsze co rzuca się w oczy to mała ilość tłuszczów, które przy moim metabolizmie nie są żadnym problemem. Nie mam jednak pomysłu czym je podbić, więcej oliwy czy jak? Oczywiście podane wartości są przepisane z kalkulatora, nie będę w stanie tak dokładnie tego odmierzyć.
    Proszę o uwagi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.mleko out- to nie jest zrodlo bialka. dodaj 1 jajo.
    2.ser out. brak dobrego zrodla bialka.dodaj tluszce.
    3ok
    4.tluszcze out.
    19.30 wzgeldnie ok, jednak ziemniaki zamienilbym na lepsze zrodlo ww.
    22.dodaj oliwe.

    podlicz v\btw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników