Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla EKTOMORFIKA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lewka

lewka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, zaczne od przedstawienia sie. Mam 26 lat i waze obecnie 65 kg, wzrostu mam 182 cm. Poprzez to forum dowiedzialem sie ze jestem ektomorfikiem. Probowalem duzo rzeczy od cwiczenia po jedzenie, lecz nawet gdy udalo mi sie przytyc 3-4 kg to w ciagu tygodnia-dwoch wracalem do wagi 65 kg. Przy tym wzroscie powienienem wazyc o wiele wiecej, lecz niestety wiem, ze kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta dla ektomorfikow. Dodam ze od 2 lat borykam sie z problemem uszkodzenia 3 kregow ledzwiowo-krzyzowych L1-L2-L3, przez co musze uwazac i rehabilitowac kregoslup poprzez cwiczenia na pilce rehabilitacyjnej i innych lekkich cwiczzen na zbudowanie miesni plecow i tak aby usztywnic kregoslup, wiec jakiekolwiek ciezkie cwiczenia u mnie odpadaja. Pracuje codziennie od poniedzialku do piatku silownie w fabryce silownikow hydraulicznych, wiec co kilka minut na kilkanascie sekund podnosze po kilka do kilkunastu kilogramow. Wstaje o 7.30 i jem male sniadanie (jogurt) Prace zaczynam o godzinie 8.00, przerwe 20 minutowa mam o 9.55 do 10.15, wtedy jem kolo 3-4 bulek z miesem i serem, kolejna przerwe mam o 13.00 do 13.30 i jem kanapke+jakiegos batona, koncze prace o 16.30 i wracam do domu na obiad, wieczorem jem kolacje okolo 20 i ide spac o godzinach 23-24 w nocy. Czasem robie nadgodziny wiec mamy przerwy od 16.30 do 16.40. Czy ktos by mi wyjasnil i pomogl uzlozyc plan na jakis trening nie obciazajacy kregoslupa i przedewszystkim na ulozenie diety ? nie jestem zwykla osoba lecz ektomorfikiem, wiec ze mna jest ciezej, to jak by zdobyc NOBLA za zrobienie z mojej masy ciala o jakies 20kg wiecej i przyswojenie jej na dlugi okres. Z mila chcecia oczekuje na pomoc was wszystkich. Jaro
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-mr.P

-mr.P

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    to ze jestes ekto to nie jest nic nadzwyczajnego, po prostu musisz zwiekszyc zapotrzebowanie kcal poprzez m.in.ww zlozone. poczytaj w tematach podwieszonych i przykladowe diety. uloz cos uwzgledniajac preferencje zywieniowe i wrzuc do oceny a wtedy bedziemy korygowac ;)
    podlicz tez btw (bialko tylko zwierzece) na kg masy ciala.
    • 0

    #3
    lewka

    lewka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    A wiec jako ze mam 182cm wzrostu i 64kg wagi, oraz pracuje w fabryce fizycznie co chwile podnoszac po kilka-kilkanascie kilo rury, wiec silownia jest mi zbedna przy diecie, pomyslalem ze taka dieta moze by pomogla dla mnie. Mam bardzo szybka przemiane materii, oraz moge jest w pracy non stop, nie mam problemow zeby podjadac lub nawet jest duze posilki w miedzy czasie spawania silownikow hydraulicznych na automatach. Wstaje o 7.30 rano (moge wczesniej jesli dieta tego wymaga), prace zaczynam o 8.00, przerwe mam o 9.55 do 10.15, potem kolejna przerwe mam od 13.00 do 13.30, prace koncze o godzinie 16.30 i w domu jestem okolo 16.45, reszte dnia jestem wolny.

    Dieta test:

    7.30-7.50
    Platki owsiane 100g
    Mleko laciate 3,2% lub mleko laciate w proszku 24,5% 100ml

    9.55-10.15
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    poledwica z kurczaka 100g
    Banan 250g
    Oliwa z oliwy 15ml

    13.00-13.30
    Ryz bialy 100g
    Piers z kurczaka 100g
    Oliwa z oliwy 15ml

    15.30
    Baton Grzesiek (lub cos podobnego)

    17.00
    Frytki smazone na oleju 100g
    Losos pieczony w piekarniku z cytryna 100g
    liwa z oliwy 15ml

    21.00
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Serek wiejski (1szt.)

    Czy moge do potraw dodawac ketchup kotlin? Co ze slodyczami owocami i warzywami?

    Zapotrzebowanie BTW,zakladajac, ze przy 3gB na kg masy ciala, 8gW na kg masy ciala,1gT na kg masy ciala:
    193gB
    512gW
    64gT

    Dodam, e mysle, ze pracujac 8h dziennie trace jakies 1000kcal prawdopodobnie, do tego sen z jakies 600kcal. Spie srednio 7-8h

    Edytowany przez lewka, 07 wrzesień 2011 - 17:49 .

    • 0

    #4
    Tomashusm

    Tomashusm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    W pierwszym posiłku nie ma źródła białka, dodaj jajka lub odżywke białkową. Drugi posiłek okej ale wywal banana. trzeci okej, czwarty wywal grześka,frytki smażone koniecznie odpadają, zamień na jakieś pieczone ziemniaczki/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty. Sen spala około 250-300kcal, nie więcej. 8h pracy ciężkiej? Podejrzewam że więcej kcal, ja w 2h na siłowni robie tysia.
    Sporo cukru w diecie i bardzo dużo węgli 8g na kg :D, możliwe że jest on ci niezbędny w twojej pracy :) oblicz ile kcal twoja praca mniej więcej spala. Jeżeli uważasz że te banany i grzesiek są ci potrzebne to je zostaw, ale frytki koniecznie out ;p

    Edytowany przez Tomashusm, 09 wrzesień 2011 - 11:22 .

    • 0

    #5
    lewka

    lewka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    okej to postaram sie zamienic frytki na ryz brazowy lub makaron mieszajac raz tak raz tak, wydawalo mi sie ze bana bedzie ok, co do jajek, czy jest to bezpieczne codziennie jesc jajka? czy poprostu wywalac zoltko i same bialko jesc?
    • 0

    #6
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jedz całe jajka !
    I nie wierz w te głupie bzdury nt szkodliwości jajek xD
    Ale nie przesadź , 3-4 jajka na śniadanie starczą.

    Edytowany przez ZakkDave, 11 wrzesień 2011 - 16:02 .

    • 0

    #7
    lewka

    lewka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    czy moge pic cherbate codziennie?czy tylko woda niegazowana i ile litrow?
    • 0

    #8
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    HERBATĘ możesz pic codziennie - ładuj ile chcesz , byle nie na noc. No i oczywiście bez cukru.
    A wodę niegazowanę pij tak 1,5 l minimum
    • 0

    #9
    menhils

    menhils

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: brak
    Czemu nie pić herbaty na noc?
    • 0

    #10
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Kofeina ;)
    I tu też zależy.Bo inni zasną jak dziecko , a inni będą się tłuc po nocy ;)
    • 0

    #11
    Kratos88

    Kratos88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2763 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 75+SW
    Praca fizyczna nie zastąpi siłownii.
    • 0

    #12
    lewka

    lewka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Praca fizyczna nie zastąpi siłownii.

    niestety u mnie silownia odpada,bo mam dyskopatie,uszkodzilem 2 lata temu kregi l1-l2-l3
    • 0

    #13
    Fiodor_Uzumaki

    Fiodor_Uzumaki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczna
    • Staż [mies.]: 36

    Praca fizyczna nie zastąpi siłownii.



    Jestem górnikiem i muszę się nie zgodzić, masy może na tym nie zrobi, ale rzeźbę i siłę owszem!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko