Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    celem jest delikatna zrzutka tego, co zbedne, waga 53kg

     

     

    1. platki owsiane 40g + mleko 250ml + orzechy 20g + jablko
    2. serek wiejski 150g + chleb razowy 60g + pomidor
    3. makaron 40g + piers z kurczaka 70g + salata + pomidor
    4. twarog 100g + maslanka naturalna 100ml + dzem owocowy 40g
    5. kurczak 70g + warzywa
     
    b: 99g / t: 30g / w: 155g / kcal: 1200
     
    zostawilem niewielki margines kcal na cos nieprzewidzianego %)
     
    wklejam, bo nie do konca wiem jak powinno to wygladac u przeciwnej plci

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jaki wzrost, wiek, treningi?

     

     

    No dobra, to bez względu na powyższe dane:

     

     

    Ode mnie taki uwagi:
    Mało kcal. Tłuszczu za mało - u kobiet najlepiej zacząć od 1g/kgmc, żeby nie spowodować problemów hormonalnych, czyli u Twojej Pani to będzie koło 53g.
    W pierwszym posiłku mało białka, tego z mleka nie liczę. Powinieneś dodać tam jakieś bardziej konkretne źródło białka - jajko czy coś tam. Nie wiem jak dziewczyna reaguje na nabiał, wielu osobom nie służy, ale są tacy, którym to problemów nie stwarza.
    Trzeci posiłek - 70g piersi, trochę mało, jaki makaron?
    Czwarty posiłek - znów nabiał, ale to jw., dżem? Jak dla mnie out zdecydowanie
    Piąty posiłek - znów te jedynie 70g piersi.
    Trzeba by było dodać trochę zdrowego tłuszczu (np. oliwa, ryby morskie, awocado), wywalić trochę cukrów prostych, najlepiej tylko rano i okołotreningowo, w to miejsce dodać węglowodany złożone (ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, inne produkty pełnoziarniste).

    Edytowany przez notissa, 20 maj 2013 - 21:16 .

    • 0

    #3
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    faktycznie za malo napisalem na poczatku

     

    wiek 25 lat, waga jw. wzrost nikczemny %)

     

     

    obecnie jedynym treningiem jest bieganie/rower stacjonarny 40min ed

     

    to nie jest dieta "sylwetkowa", chodzi o usystematyzowanie odzywiania i przede wszystkim, zeby ta dieta nie byla tylko na papierze, ale w uzyciu, czyli posilki typu 50g makaronu razowego + 100g piersi + oliwa z oliwek non stop odpadaja, bo zwyczajnie tego nie zje. jest to tez tylko przyklad, produkty beda szly wymiennie z zachowaniem proporcji btw w kazdym posilku.

     

    jesli chodzi o zrodla wegli, to bedzie korzystac z mojej polki, czyli pieczone ziemniaki, ryz brazowy/paraboliczny, makaron brazowy itp

     

    tluszcze wyjalem ze wzgledu na metabolizm, u mnie sie to sprawdza, ale jak pisalem nie mam pojecia jak to bedzie wygladalo u kobiety. takze za Twoja rada w miejsce kurczaka w 5 posilku wejdzie tlusta ryba morska (makrela/losos). awokado tez sie da gdzies upchnac


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie nabiał out.

    Kobiety źle na niego reagują,pojawia się po jakimś czasie "opuchnięty" wygląd.

     

    Kaloryczności nie mzieniaj,ale cześć ww zastap tłuszczami.

    Dodałbym tłustych ryb np. lososia,a napewno nieco kwasów omega.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko