Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla byłego biegacza?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shadow82

shadow82

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 9
Witam po raz pierwszy na tym forum. Ze sportem mam do czynienia od zawsze, ukończyłem 4 maratony itd. Teraz od pewnego czasu próbuję zbudować ładną symetryczną sylwetkę, ważę na dzień dzisiejszy 71 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój cel to 77 kg zdrowych zbitych mięśni. Bieganie odstawiłem, czasami stosuję interwały 10x80 metrów na 80 % wydolności.
Mój trening wygląda następująco.
pon. Klatka, barki, brzuch
sro. plecy,biceps,brzuch
sob. nogi,triceps,brzuch.
suplementacja kreatyna codziennie po 4 g.
Od nowego roku już na konkretnie z odżywkami no i tu pytanie. Jeszcze jedną mam fizyczną pracę na po południe więc czasami jeden trening mi odpadnie w tyg. Czego potrzebuję?

Pozdrawiam Shadow82
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki plan tygodniowy dla początkującej osoby ćwiczącej w domu? | początki ćwiczeń , Białko dla nowicjusza , 72kg, 185cm, 17lat | dieta na mase czy na rzezbe ? , Dieta na 80kg | Do oceny , Plan na masę do zmiany po 2,5 miesiącach | czyli dlaczego marnowalem swój czas

#2
-mr.P

-mr.P

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    potrzebujesz diety na mase: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    Wszystko jest w podwieszonych :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko