Dieta dla Bujaki

waga obecna to około 78 kg
aktywność fizyczna: 5/6 treningów w tygodniu, 2/3 razy vale tudo i 3 razy siłka
odpoczynek: około 8-9 godzin snu dziennie
stała suplementacja: gainer, białko, glutamina, carbo
typ budowy: ektomorfik
cel diety: masa masa masa, ale czyste mięcho :)


posiłek 1:
płatki owsiane 100 g, serek wiejski 200 g

posiłek 2:
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g, twaróg 150 g, oliwa z oliwek/olej arachidowy 10 g

posiłek 3:
ryż 100 g, płat z kurczaka 200 g, oliwa z oliwek/olej arachidowy 20 g

posiłek 4:
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g, tuńczyk 150 g

trening

posiłek 5:
makaron 100 g, 3 jajka

posiłek 6:
twaróg 100 g/ odżywka białkowa, oliwa z oliwek/olej arachidowy 20 g



węgle
400 g - 5,1 g/kg masy ciała

białko
220 g - 2,8 g/kg masy ciała

tłuszcze
92 g - 1,2 g/kg masy ciała

liczba kalorii: 3300 kcal
zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700 kcal dziennie


jak Wam się to widzi? zapraszam Grzegorza i wszystkich innych userów mających coś sensownego do powiedzenia

na treningu i diecie sie nie znam, ale moim zdaniem za duzo tych treningow

Jak jesz płatki owsiane?
Śniadanie za ubogie.
Po treningu węgle proste i białko,nie jaja - tłuszcze,skoro masz gainera to pij go bezpośrednio po treningu.
W szóstym posiłku masz twaróg I odżywkę czy albo albo.
Warzywa i owoce pewnie masz tylko nie napisałeś?

płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
co proponujesz dorzucić do śniadania?
ok, gainer po treningu
w szóstym mam albo albo
warzywa i owoce są

Masz aktywny dzien, wg. mnie za malo ww.
Dodalbym jakies warzywa, a wyrzucil te jajka po treningu .
EDIT. Spoznilem sie .

Edytowany przez Torres, 19 sierpień 2007 - 21:07 .

No ja bym dał jeszcze z 50g.płatków i jakiegoś banana - generalnie śniadania nie żałuj,jedz dużo to energia na cały dzień.
Jak w szóstym albo albo to zrezygnuj z odżywki na noc tyko daj twaróg w ilościach 150g-200g.
Ja ostatnio mieszam trochę odżywki i troche twarogu i smak całkiem niezły wychodzi z prolo bx.

dzięki wielkie lil, do śniadania dorzuce, a twaróg na noc pomieszam z odżywką bo lepiej smakuje