Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 86 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
walul

walul

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    Trening FBW(Pon$ A, WT PLYWANIE, SR B, CZW PLYWANIE,PIA C,SOB BIEGANIE).Waga 86kg, wiek 26, wzrost 175. cel wagowy 83kg w 6 tyg
    I
    50 Gr. Płatek owsiannych
    200 ml Mleka 0,5%
    15 gr Migdały
    10 gr Orzech nerkowca
    100 gr jajek
    kcal 510; B 27.8; W 44; TL 23.4

    II
    100 gr Piersi z kurczaka
    60 gr pieczywa pelnoziarnistego
    25gr Orzechow Wloskich
    10ml Oliwy z oliwek
    kcal 488; B 32; W 29,4; TL 23,9

    III
    100 gr Piersi z kurczaka
    75 gr kaszy gryczanej
    100 gr Brokuly
    50 gr marchewka
    10 ml Oliwy z oliwek
    kcal 534; B 34,7; W 50,2; TL 17

    IV
    100 gr Piersi z indyka
    100 gr ryzu brazowego
    150 gr Warzywa ( salata,pomidor,,szczypior,rzodkiewka)
    kcal 472; B 34.4; W 74,7;TL 2.5

    Trening

    V
    Banan +whey

    VI
    100 gr (Dorsz.krewetki,losos)
    10 ml Oleju z pestek dyni
    kcal 176; B 19,2; W 0 ; TL 10

    W sumie kcal 2180; B 201; W 198; TL 77
    O Tak chyba powinno byc lepiej ale czuje ze bede glodowac,moja dotychczasowa liczba kcal bylo ok 4000
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    przy redukcji najlepiej wyeliminowac przetwory mleczne.

    po aero najlepiej dac ww zlozone + bialko, jezeli nie masz opcji to ww proste+bialko (tak jak napisales).

    przydlaby sie jeszcze jeden posilek potreningowy z ww zlozonych (niewiele, bo pewnie pozna godzina) i bialka- no chyba ze j.w.-dasz ww zlozone i bialko bezposrednio po treningu.
    • 0

    #3
    walul

    walul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    to moze do ostatnigo posilku dorzucic chleb jakis razowy,albo wafle ryzowe z ciemnego ryzu,bo mam takie.Jeszcze mam pytanko czy moge bialko razem z hmb brac czy raczej zrobic przerwe ok 15 min??
    • 0

    #4
    walul

    walul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    do ostatniego posilku dodalem 50 gr ryzu ciemnego i warzywa.2 TYg jestem na tej diecie.pierwszy byl tragiczny,chodzilem caly czas glodny ale ten jest calkiem spoko.Efekty zaczynam widziec. tylko straszna mam ochote na slodycze.Wczesniej tego nie bylo,kiedy zaczalem z dieta to i laknienie na smieci przyszly/pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko