Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 86 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
asfaros

asfaros

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 28
    Witam,
    Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie

    1.
    Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza)
    UNS 40g
    Pestki/Nasiona 15g (włoskie, migdały, słonecznik)
    ww 85 b 32 t 10

    ~~ Trening siłowy ~~ w dnt. cardio ~~

    Po: PVL 60g / ww 40 b 12 t 2

    2.
    Ryż/Kasza/Makaron 100g
    Cycek grilowany 150g warzywa
    Oliwa/Lniany 20g
    ww 75 b 32 t 20

    3.
    Ryż/Kasza/Makaron 100g
    Cycek grilowany 150g warzywa
    Oliwa/Lniany 20g
    ww 75 b 32 t 20

    4.
    Chleb orkiszowy 140g
    Jaja warzywa
    masło orzechowe
    ww 70 b 32 t 20

    5
    Twaróg 170g
    Oliwa/Lniany 20g
    b 35 t 20

    na kilogram masy ciala

    ww - 4g
    b - 2g
    t - 1g

    Nadwyżka 220 kalorii wychodzi około ~3000kcal.

    Edytowany przez asfaros, 13 luty 2011 - 12:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko