Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA DLA 85 KG DO POPRAWY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ekkowalek

ekkowalek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dieta na mase 85kg
    • I posiłek
      • Płatki owsiane - 75g
      • Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
      • Rodzynki - 40g
      • Mleko - 250g
      • 2 jajka
    • II posiłek
      • Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
      • Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
      • Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
      • Orzechy włoskie - 15g
      • Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
    • III posiłek
      • Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
      • Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
      • Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
      • Orzechy włoskie - 15g
      • Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
    • IV posiłek
      • Ryż brązowy - 100g
      • Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
      • Warzywa - min.50g
    • Między 16:00, a 18:00
      • Trening
    • Po treningu
      • sredni banan
    • V posiłek
      • Mleko 250ml
      • Białko Ostrowia - 20g (CHCIALBYM TO ZAMIENIC )
      • Oliwa - 10g
    • VI posiłek
      •  3 jajka
      • Oliwa - 5g

    Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wyliczyłeś sobie 3290 kcal. Przy Twoim wzroście i wadze to bilans kaloryczny do utrzymania wagi. 
    obetnij 300 - 400 kcal i obserwuj postępy.

    Nie wiem jak i jak często trenujesz, ale bilans kaloryczny musisz obciąć. 



    I dodaj więcej aerobów do treningu to te 85kg przyjdzie szybciej.


    • 0

    #3
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    sory musze zaktualizowac profil


    • 0

    #4
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    bede trenowac 3x w tygodniu plan FBW (piramida 12/10/8 z proggresem)

    trening oparty na podstawowych cwiczeniach z ciezarem wolnostojacym :)


    Edytowany przez ekkowalek, 10 grudzień 2013 - 10:07 .

    • 0

    #5
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    mam tez kiedys zakupiona przedtreningowke S.A.W. moge ja stosowac??


    • 0

    #6
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pewnie że możesz. 
    trening powinien Ci lepiej iść i powinieneś czuć moc na treningu :) 
    Ogólne założenia Ci napisałem. mam nadzieje że korzystałeś z kalkulatora bmr i na tej podstawie układałeś dietę. Jak ją dopniesz to bedzie git i waga powinna lecieć ~ 0,5kg/tydz.  - jak nie bedzie to trzeba odjąć np węgli i obserwować i się wsłuchiwać w organizm.


    • 0

    #7
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    wlasnie jest jeszcze maly problem ...cwicze juz jakis dluzszy czas jednak zycie zmusza do podjecia niektorych decyzji np tak jak mnie zmusilo do wyjazduz a granice kraju i rzeczywiscie zrzucilem te 13 kg /10kg jednak bardzo duzym kosztem miesni... niby lzejszy ale oponka jest ... i zastanawiam sie nad wrzuceniem jakis aerobow 2x w tyg


    • 0

    #8
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dodaj w postaci suplementu jeszcze BCAA. unikniesz problemu z katabolizmem i problemem palenia mięśni podczas treningu aerobowego. 


    • 0

    #9
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    czyli BCAA przed treningiem aerobowym i po? chce aeroby zrobic w dni wolne od silowego(rowerek stacjonarny)... masz jakies propozycje taniego BCAA?? przed swietami krucho z PLN


    • 0

    #10
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja mam bcaa z ihs - kosz ok 85 złotych.

    I gdzieś tyle kupisz innych producentów - choć nie musisz od razu puchy 400gr kupować. 

    np. http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-12.html albo http://sklep.kfd.pl/...tabl-p-216.html


    • 0

    #11
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dawkowanie wg producenta??


    • 0

    #12
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    nie wiem ile oni tam piszą. brałem i biorę 5gr przed i 5 gr po. 


    • 0

    #13
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ok oczywiscie mowimy tu aerobach?? czy rownierz o silowym??


    • 0

    #14
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    O wszystkim. ja aeroby kręcę po siłowym bo na nim spalę glikogen i od razu wpadam na bieżnię. Poza tym nie wierz tak mocno w katabolizm. po 48h zaczynają się te procesy więc dużo czasu, aczkolwiek dla mnie działa na podświadomość i mam dużo energii by biegać.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników