Dieta dla 67 kg do oceny

Witam . Mam 16 lat i zaczynam przygode z dietą . Cwicze już jakies 3/4 miesiące . Oto dieta jaką chce zastosowac . Proszę o ocene

PS. waże 67 KG i mam 183 wzrostu.


Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:00

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Jaki wyszedł Ci bilans i jak to podliczyłeś w tej diecie?

Taką diete znalazłem na tym forum + troche ją zmodyfikowałem i zmieniłem godziny bo szkoła :/

A co do bilansu to nie wiem jak to obliczyc , bo dopiero zaczynam , liczę na jakieś cenne wskazówki.

Tu masz moją diete ważyty tyle samo tylko ja jetem troche niższy i uważam, że moja jest trochę lepsza produkty możesz sobie mieszkać lecz pierwszy i ostatni posiłek powinien zostać jednak taki sam.


1. Posiłek 8:00
- 4 jaja całe
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka
- 10g oliwy z oliwek

2. Posiłek 10:00
- chleb pełnoziarnisty
- 100g twaróg półtłusty
- 10g oliwy z oliwek

3.Posiłek 12:30
- 100g tuńczyka na wodzie
- 100g kasza z sosem
- surówka/owoce
- 10g oleju słonecznikowego

~TRENING ~

4.Posiłek 15:30
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 50g słonecznika

5.Posiłek 18:00
- 80g makaronu
- 80g piersi z kurczaka
- 10g oleju słonecznikowego

6. Posiłek 21:00
- 100g serka wiejskiego
- 15g oliwy z oliwek

A gdzie jest miejsce na Carbo ?:>

A i czy twoja dieta przynosi efekty ?

Carbo bepośrednio po treningu

Tyle wiem tylko w diecie kolegi haha38 Bezdie za dużo węglowodanów po treningu gdy zjem carbo...

to jest nowa dieta bo nie lubie wpadać w monotonny tryb jedzienia tego samego. staram się moją diete zmieniac co miesiąc lub dwa. produkty sprawdzone bo praktycznie podstawowe. jeżeli stosujesz carbo to uwazględnij to w diecie moją dietę możesz potraktować jako przyład lub jako liste potencjalnych produktów jakie możesz użyc we własnej. Tylko pamiętaj, że bardzo ważne jest jakie produkty zjadasz po terningu jak i na noc każdy posiłek jest dafacto ważny ale moim zdaniem na te dwa powinno się zwracać jak największą uwagę.

czyli tą diete co mam moge śmiało stosowac ?

Podlicz białko, tłuszcze, węgle i wszystko będzie jasne

tą co masz napewno nie. jajka zjedz na śniadanie razem z płatkami. posiłek po treningu tylko carbo? tu powonno być coś w stylu ryż, kurczak, kasza, tuńczyk ostatni posiłek zamiast tuńczyka twarog lub serek wiejski

A czy mógł by ktos poddac diete , taką abym mógł po treningu wtrącic Carbo?

A czy mógł by ktos poddac diete , taką abym mógł po treningu wtrącic Carbo?

Ucinasz z któregoś posiłku WW i możesz wciskać Carbo. Proste jak budowa cepa. Myślcie ludzie co, jak i dlaczego znajduje się w diecie, a jak będziecie tego świadomi to sami możecie manipulować B/W/T jak Wam się tylko podoba.