Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 65 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hugoe

Hugoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    Witam wszytskich forumowiczow:)
    Chciałbym prosic o ocene mojej diety i ewentulne wprowadzenie w niej zmian :) Nie byloby tematu gdyby nie jeden problem jestem na tej diecie jakies 5 tygodni i wszytsko byloby w porzadku gdyby nie to ze po jakich 3 tygodniach przytylem 5kg a pozniej nagle 3kg spadly i od 2tyg waga nie chce sie zmienic . (poczatkowa 63kg przytlem 5 = 68 spadlem 3 = 65-i tak od 2 tygodni) nie mam pojecia co jest zle i dlatego pisze tutaj :) a wiec lecimy:
    Posilek 1 ok 8.00
    -3 jajka na twardo
    -2500ml mleka
    -90g płatków owsianych

    kcal:622 B:34,5 T:22 W:68

    Posilek 2 ok 11.00
    (w dzien treningowy) -75g Size max
    kcal:295,5 B:20,25 T:3,9 W:45
    (w dzien nietreningowy)- 150g Size max
    kcal:591 B:40,5 T:7,8 W:90

    Posilek 3 ok 15
    -ryz biały 100g
    -filet z kurczaka 250g
    -Oliwa z oliwek 15g
    -warzywa na patelnie (nie wliczone do BTW)
    kcal:715 B:60,45 T:18 W:79

    Posilek 4 ok 18.00
    (w dzien treningowy) -75g Size max
    kcal:295,5 B:20,25 T:3,9 W:45
    (w dzien nietreningowy)
    -serek homogenizowany naturalny 200g
    -2 kromki pieczywa ciemnego
    kcal: 432 B:22 T:8 W:68

    Posiłek 5 ok 20.00
    -ryż biały 100g
    -tuńczyk w wodzie 70g
    kcal:400 B:20 T:1 W:79

    Posilek 6 ok 23.00 (przed snem)
    -twaróg chudy
    -serek jogobella 90g
    kcal:181 B:21 T:2 W:18

    Łącznie : kcal:2.940 B:198.5 T:59 W:393
    Starałem sie wszystko napisać jasno i przejrzyjście myśle że wszytsko zrozumiale jezeli nie to wyjasnie dokladnie o co chodzi :)
    P.S
    wzrost:170
    waga:65
    wiek:18
    staż:13miesiecy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening dla ektomorfika (Staż 1,5 miesiąca) , Własna dieta , Odżywianie | Dieta na mase , Kreatyna dawkowanie dla początkujących | Czy początkujący musi jeść pełną dawke? , Dieta na redukcję | proszę o ocenę i sugestie

    #2
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+
    Podbij tłuszcze tak do 1/5na kg.
    przed snem oliwa do tego twarogu zamiast jogo
    • 0

    #3
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    2,5 litra mleka w pierwszym posilku :loler:
    Jak to spadlo ?? Pewno przestales diete stosowac lub pomineles ktorys posilek...
    5kg w 3 tygodnie troche duzo? ty sie czasem wieczorem nie wazyles??
    Niech wypowie sie ktos kto masuje bedzie prosciej ;)
    • 0

    #4
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    No własnie wieczor ale zawsze wieczor :D Wieczorem dlatego jem z jogo bo samego nie zjem :/ Na poczatku wlasnie rpzez jakies 3 tyg caly czas czulem sie pojedzony i wgl taki wydety a teraz to czasem nawet nie pojedzony :O
    Czekam n ajakies odp jeszcze ^^ :unsure:

    Powinno byyc 250ml mleka^^ chyba kazdy sie domysli taki delikatny blad :loler:
    • 0

    #5
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Dlaczego w DT odzywki jest mniej niż w DNT? Ogólnie to powiem tak. Dieta w DNT powinna być tylko pomniejszona o porcję węgli prostych dostarczanych bezpośrednio po trenignu
    • 0

    #6
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    Odzywki jest tyle samo w DT i w DNT w treningowy poprostu pije o 11 i po trenigu tylko ze po pol porcji ! a w dzien nietreningowy pije cala porcje o 11 :) Co z tymi weglami? bo nie rozumiem troche :)
    • 0

    #7
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    No dieta powinna być rozpisana tak
    1
    2
    3
    4
    trening
    Węglę proste/ size max od razu po treningu
    5
    6 twaróg plus oliwa

    Wtedy wszystko będzie jasno i przejrzyście. Z Twojej rozpiski nie widac gdzie trening jest.
    Taka dieta na DT w DNT zmienia się tylko tym, że nie ma węgli prostych/gajnera po treningu a reszta pozostaje bez zmian
    • 0

    #8
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13

    No dieta powinna być rozpisana tak
    1
    2
    3
    4
    trening
    Węglę proste/ size max od razu po treningu
    5
    6 twaróg plus oliwa

    Wtedy wszystko będzie jasno i przejrzyście. Z Twojej rozpiski nie widac gdzie trening jest.
    Taka dieta na DT w DNT zmienia się tylko tym, że nie ma węgli prostych/gajnera po treningu a reszta pozostaje bez zmian


    Po 3 posilku czyli po filecie mam trening :0 i od razu po nim pije Size max:) trening koncze ok 17 :) wylecilo mi to z glowy zeby napisac :)
    • 0

    #9
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    Posilek 1 ok 8.00
    -3 jajka na twardo
    -2500ml mleka
    -90g płatków owsianych

    kcal:622 B:34,5 T:22 W:68

    Posilek 2 ok 11.00
    (w dzien treningowy) -75g Size max
    kcal:295,5 B:20,25 T:3,9 W:45
    (w dzien nietreningowy)- 150g Size max
    kcal:591 B:40,5 T:7,8 W:90

    Posilek 3 ok 15.00
    -ryz biały 100g
    -filet z kurczaka 250g
    -Oliwa z oliwek 15g
    -warzywa na patelnie (nie wliczone do BTW)
    kcal:715 B:60,45 T:18 W:79

    Trenig ok 16.00 do po 17
    od razu po treningu -75g Size max
    kcal:295,5 B:20,25 T:3,9 W:45

    Posilek 4 ok 18.00

    -serek homogenizowany naturalny 200g
    -2 kromki pieczywa ciemnego
    kcal: 432 B:22 T:8 W:68

    Posiłek 5 ok 20.00
    -ryż biały 100g
    -tuńczyk w wodzie 70g
    kcal:400 B:20 T:1 W:79

    Posilek 6 ok 23.00 (przed snem)
    -twaróg chudy
    -serek jogobella 90g
    kcal:181 B:21 T:2 W:18

    Łącznie : kcal:2.940 B:198.5 T:59 W:393
    Mysle ze teraz juz wszytsko w porzatku :) A ile tej oliwy do twargou na noc ?:)
    • 0

    #10
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    ale dalej masz w DT i DNT tyle samo węgli i kcal...
    • 0

    #11
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    To SM wgl nie pic w DNT?:o wgl nie przytyje :o jak od 2 tyg nawet grama nie chce mi przyjsc...
    • 0

    #12
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    w DNT możesz pić jako drugi posiłek porcję 100-120g
    a w DT jako drugi posiłek 100-120g i 80g dodaj po treningu

    jednak generalnie na 2 posiłek najlepsze byłoby normalne żarcie, a gainer po treningu
    • 0

    #13
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13

    w DNT możesz pić jako drugi posiłek porcję 100-120g
    a w DT jako drugi posiłek 100-120g i 80g dodaj po treningu

    jednak generalnie na 2 posiłek najlepsze byłoby normalne żarcie, a gainer po treningu


    A np jaki ten posilek ? do szkoly w sumie moge nosic bo to nie mam problemu.
    po 2 ile tej oliwy na noc?
    po 3 zakladajac ze ok zamist 2 posilku (ktorym jest gainer) jadlbym normlanie to w DNT kiedy go pic?
    • 0

    #14
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    1. Posiłek normalny do szkoły to najlepiej będzie kanapki z chleba żytniego z kurczakiem - standard
    2. Oliwy to zależnie, ile brakuje Ci do wymaganego BTW?
    3. Zakładając ze BTW całego dnia się zgadza i bilans kaloryczna na + to w ogóle nie pijesz. Jeżeli bilans kcal mniejszy to podbijasz gainerem
    • 0

    #15
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13

    1. Posiłek normalny do szkoły to najlepiej będzie kanapki z chleba żytniego z kurczakiem - standard
    2. Oliwy to zależnie, ile brakuje Ci do wymaganego BTW?
    3. Zakładając ze BTW całego dnia się zgadza i bilans kaloryczna na + to w ogóle nie pijesz. Jeżeli bilans kcal mniejszy to podbijasz gainerem


    Ok dzieki dzieki:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko