Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 60 kg?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam !
    Jestem totalnym żółtodziobem jeśli chodzi o wszelkie informacje nt. kulturystyki, siłowni itd.

    Przedstawię się może na początek.
    Mam na imię Artur , mam 18 lat. Mam około 173 cmn i ważę 58 kilo.
    Od lutego zacząłem mieć przeróżne stany depresji, schudłem i wyglądam jak kij do szczotki. Powiedziałem sobie : DOŚĆ!
    Ile jadłem ? Mało ... 1200-1300 kalorii ... Wiem że to wygląda dość śmiesznie dla niektórych.
    Spojrzałem w lustro i chce z tym skończyć, zrobiłem sobie dziś mały dzień dla podniebienia i jadłem to na co miałem ochotę.
    Byłem dziś na siłowni i od poniedziałku zaczynam - wykupuję karnet.
    Czy możecie mi polecić jakiś jadłospis ? Dodam że nie będę jakoś oszczędzał gdyż zależy mi na umięśnionej sylwetce. Ale wszystko z rozsądkiem.

    Oczywiście szukałem na forum podobnego czegoś i znalazłem to:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Czy polecalibyście mi zastosować się do tamtej diety dla ważących 60 kg ?
    Jakieś jeszcze inne wskazówki ? Dodam że żadnych suplementów nie mam zamiaru zażywać. Po prostu.

    Edytowany przez BornToFight, 07 maj 2011 - 15:25 .
    przeniesione z działu trening

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Tak możesz się zastosować, ja też tej diety używałem jak mialem 60kg i teraz mam74kg,i uzywam dla ważących 70kg. PZDR
    • 0

    #3
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A czy bezpiecznie będzie tak szybko przytyć ?
    Ile bym przytył mniej więcej w takim okresie czasu zakładając że od poniedziałku chodzę na siłownie ?
    • 0

    #4
    denuo

    denuo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Popatrz na diety wybierz ktoras ktora najbardziej ci odpowiada i ma najbardziej optymalne skladniki ktore nie sprawia ci problemu z przygotowaniem ; wybierz trening fbw 2 razy w tygodniu ; po miesiacu lub szybciej zalapiesz o co chodzi i kazda kropla potu na silowni powinna wtedy byc dla ciebie przyjemnosca. Trzymam kciuki za ciebie.
    • 0

    #5
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    tak jak kolega wyżej pisze, zrób sobie FBW . Tu masz co i jak ;)) http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #6
    proxi777

    proxi777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow
    • Staż [mies.]: 36
    w ile przytyjesz? zalezy od Twojej przemiany materii ale spokojnie miesiac za miesiacem i ledwo co spojrzysz bedziesz wazyl 70 kg
    • 0

    #7
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tak aby nie zakładać nowego tematu :
    Czy mogę lekko zmodyfikować ten oto jadłospis :
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html (odpowiednio dla wagi 60kg).
    Tzn zastąpić powiedzmy płatki owsiane zastąpić kromką chleba razowego a jajka powiedzmy migdałami i jakimś twarogiem lub mięchem ? Albo ryż brązowy od czasu do czasu zastąpić kaszą gryczaną białą lub zwykłą czy też makaronem orkiszowym/żytnim?
    Głownie mam na myśli to czy mogę urozmaicać posiłki , lub też stosować zamienniki zachowując dane wartości podane tam (tzn B/W/T) ?
    Bo wątpliwe abym wytrzymał dzień w dzień to samo ...

    I czy koniecznie po treningu jest zażywanie Carbo ? Nie jest to co prawda drogie bo około 20 zł za kilo , czasem nawet taniej.Czytałem masę jakichś artykułów i po treningu zawsze węglowodany proste (do godziny po treningu) - Czy mogę to Carbo zastąpić powiedzmy bananem ? Czy lepsze jednak Carbo?

    Chce jak najmocniej ograniczyć wszelkiego rodzaju odżywki i wspomagacze masy, tak aby przyrost masy odbył się w sposób jak najbardziej naturalny. Nie chcę po prostu faszerować się chemią. Zresztą gadałem z facetem od siłki to powiedział mi że na moim etapie czyli na początku pakowanie kasy na odżywki nie jest wskazane, dopiero na innym etapie.

    I czy powiedzmy jak na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (PN,ŚR,PT) to czy codziennie musiałbym zażywać Carbo/banan czy jedynie w dni treningowe?
    • 0

    #8
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Owsiane zostaw, twaróg jedz tylko na noc z oliwą. W przeciągu dnia jest niewskazany, ze względu na laktozę. Ryż możesz zastępować tym, czym wspomniałeś jak najbardziej - nawet będzie to dobre dla urozmaicenia diety.

    Carbo po treningu niekoniecznie, może być równie dobrze banan i wyjdzie Ci dużo taniej :-) Co innego białko, bo ono już jest potrzebne i pasowałoby ażebyś jadł jakiś posiłek z nim właśnie w roli głównej.

    Carbo możesz walić jedynie w DT, w pozostałe dni po prostu wytnij ten posiłek z diety i po kłopocie. Jeśli zaczynasz z siłownią to opieraj się na samej diecie, jak słusznie zauważyłeś na odżywki jeszcze przyjdzie czas.
    • 0

    #9
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Obecnie od 4 dni spożywam około 1800 kalorii w celu ustabilizowania nieco mojej wcześniejszej restrykcji a mianowicie 1200-1300 kcal.
    Jako iż w tym tygodniu mam jeszcze matury to zaczynam od następnego tygodnia trening.
    Więc zatem jak zacznę trenować od przyszłego tygodnia to bezpiecznie byłoby się przerzucić na to 2400 kcal ( bo tyle wychodzi z tamtej dietki) z tych 1800 ? Chodzi o to czy nie walnie mi wtedy za szybko tłuszcz i czy nie nabiorę go w zbyt szybkim tempie ? Czy może lekko odjąć kaloryczności od któregoś z posiłków ?
    Czy powiedzmy też mogę sobie pozwolić na małe ustępstwo RAZ w tygodniu ? Mam tu na myśli coś innego na obiad - np zamiast ryżu kilka pierogów gotowanych) , czy też piwko? Albo nie pomijać posiłku tylko po prostu dołożyć powiedzmy do tego obiadu tych kilka pierogów czy też klusek. Ogólnie coś w tym stylu, wykluczając czekoladę i innego typu słodkie rzeczy bo nie przepadam za nimi raczej.Jeśli jest coś takiego dozwolone to kiedy najlepiej to robić ? W dzień treningowy czy odpoczynkowy ?
    Z góry mówię że nie zależy mi na SUPER masie i extra mułach. Chcę jedynie mieć tak z 63-65 kilo i wyrzeźbioną sylwetkę o samych mięśniach.
    A prowadzę raczej średnio aktywny tryb życia. Codziennie minimum godzinka spaceru z psem , jakieś zakupy , sprzątanie , a to się gdzieś wyjdzie. Generalnie staram się ruszać.

    I czy ten trening podany w temacie poniżej byłby odpowiedni dla mnie (jako iż jestem zupełnie zielony):
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html ?
    Nabiorę nieco rzeźby i masy na tym treningu ?


    Chciałbym także wyrzeźbić swój brzuch. Czy ten zestaw powyżej wystarczy czy może warto wzbogacić go o A6W ? A jeśli tak to w jakie dni ( bo a6w się chyba codziennie robi) ?

    Edytowany przez ZakkDave, 09 maj 2011 - 07:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko