Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 50 kg, ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wijoue

wijoue

  • KFD pro
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, waze 50kg przy 172cm wzrostu (chodzacy szkielet)
ulozylem diete opierajac sie na gotowcu z forum, wyglada to tak jak w zalaczniku

dieta.jpg

zamierzam cwiczyc w domu wedlug ksiazki oliviera lafaya, trening silowy bez sprzetu (identycznie jak jest opisane w ksiazce)

pytanie - co zmienic w diecie, i czy moge liczyc na efekty? mam tragiczne geny jesli chodzi o mase, chcialem do wakacji zrobic okolo 60kg (mam prawie pol roku). czy to jest mozliwe?

pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DoktorZlo

DoktorZlo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 481 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18
    1. Posiłek - zamiast Gainera wrzuć naturalne węgle - owsianke i 3 jajka
    2. II Posiłek - zamiast tego wiejskiego dałbym szynke, polędwice itp
    3. II Posiłek - 100g ryżu + dorzuć jakieś warzywa
    4. IV i V posiłek możesz potraktować jako jeden, zjedz i wypij odżywki
    5. VI posiłek zbędny
    6. W ostatnim zostaw twaróg i zdecyduj się na jedno źródło tłuszczy

    Jeśli tylko będziesz trzymał dietę, efekty pojawią się szybko. Miałem ten sam problemy co Ty i właściwie zapotrzebowanie BTW zwiększyło kg w szybkim tempie.

    Pozdro..
    • 0

    #3
    wijoue

    wijoue

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    za moment poprawie wszystko, bardzo dziekuje

    chcialbym sie jeszcze dowiedziec dlaczego tylko 1 zrodlo tluszczu na noc?
    i domyslam sie ze w tym ostatnim posilku chodzi tylko o dostarczenie tluszczu kiedy jest spowolniony metabolizm (?)
    • 0

    #4
    DoktorZlo

    DoktorZlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18

    chcialbym sie jeszcze dowiedziec dlaczego tylko 1 zrodlo tluszczu na noc(?)


    Ilość tłuszczy jest wystarczająca, bazujesz na węglowodanach, więc przesadzać też nie można, by Cię podlało :-)
    • 0

    #5
    wijoue

    wijoue

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    poprawka.jpg

    teraz tak to wyglada, jak czegos nie zrozumialem to prosilbym o dalsze poprawki, od jutra do wakacji praktycznie zamierzam sie trzymac tej diety, wiec wole dopracowac
    • 0

    #6
    DoktorZlo

    DoktorZlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18
    Owsianki możesz spokojnie dać 100g - rano.
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g to wychodzi jakieś 3 kromki.. Ja jem 6 w szkole, więc możesz zwiększyć ilość nabiału, o ile będziesz w stanie tyle zjeść %)

    Reszta ok :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko