Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta DLA 18STKA - DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grunli

Grunli

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Miałem to ukazać wcześniej toteż przepraszam za opóźnienie.
    Waga własna 81kg Wzrost :175cm Wiek: 18 lat Zapotrzebowanie około 3400kcal.
    cel: masa!
    Razem - podsumowanie
    - białko 190 g
    - tłuszcz 82 g
    - węglowodany 540 g
    - kalorie 3340 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,43 g/kg
    - tłuszcz 1.05 g/kg
    - węglowodany 7,42 g/kg
    - kalorie 42.82 kcal/kg

    Tak zaczynamy. Podczas całego dnia pijemy około 2l wody mineralnej.
    Wstajemy o 6.00
    Po 10-15 min – śniadanie 820kcal 41b 24t 100ww
    2 Jabłko 150g 57 85kcal 1b 1.4t 18ww
    Płatki owsiane 100g 440kcal 13b 8t 78ww
    Mleko 2% tłuszczu 300ml 156kcal 9b 9t 13.2ww
    2 jaja kurze całe(surowe) 150kcal 12b 10t 2ww
    Do tego łykam witaminki plus minerały


    2.Drugi posiłek 390kcal 21b 14t 51ww(szkoła)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 230kcal 120g 230kcal 5.5b 1,3t 50ww
    Ser żółty 50g 160kcal 16g 12t 1ww

    3.Trzeci posiłek 390kcal 21b 14t 51ww(szkoła)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 230kcal 120g 230kcal 5.5b 1,3t 50ww
    Ser żółty 50g 160kcal 16g 12t 1ww

    W szkole jeszcze piję Maślanka Mrągowska NATURALNA
    1l 470kcal 32b 52ww 15t

    4.Obiad 1042kcal 61b 11t 190ww
    http://www.allegro.pl/item922723198_922723198.html#gallery
    Piersi bez skóry z kurczaka 100g 100kcal 21,5b 7t 0ww
    Ryż biały 200g 700kcal 16b 2t 160ww
    Sałatka 300 g 140kcal 2b 2t 30ww

    15.30
    Ryż biały 100g 349kcal 6,7b 0,7t 78,9ww

    16.20
    Booster

    16.30 Trening (kończy się o 18) Podczas jego trwania piję wodę mineralną z 2 tabletki musujące Plusssz.Za ras po treningu
    Jabło
    6. 45min po treningu
    Tuńczyk w oleju 100g 220kcal 20b 28t 0ww

    Na noc : http://www.allegro.pl/item922723198_922723198.html#gallery125kcal 35g 30bg 1t 1ww
    2 jaja kurze całe(surowe) 150kcal 12b 10t 2ww
    Potem idziemy do łóżka i śpimy około 8h.

    Pytania:
    1.Czy dobry jest odstęp pomiędzy ryżem, kreatyną i treningiem?
    2.Czy mogę przed snem zrobić kilka seri brzuszków?
    3.Co byście dorzucili i zmienili?

    Proszę o o wachową pomoc i nadesłanie odpowiedzi jak będzie ktoś miał czas. Z góry thx.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Bialy ryz zastap brazowym. Po trenignu lepiej chude mieso + weglowodany.
    • 0

    #3
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Niby przed treningiem węgle o niskim IG ( polecam brązowy ryż a nie biały ) ale dodaj do posiłku białko. Pierś z kuraka %)

    Brzuch rób w czasie treningu. Nie wiem po co robić tuż przed snem. Zakładaj na siebie obciążenie i rób brzuszki. Masa musi wejść w brzuch.

    Witaminy dałbym ok 14 a nie z samego rana.

    Po co te tabletki musujące Plusssz ?? %-) Podczas treningu albo tuż po wypij Carbo i będzie dobrze.



    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    Grunli

    Grunli

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 2 lata
    wileki thx zastosuje to w diecie jak by bylo cos jeszcze to mowcie pzodro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko