Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 186 cm i 72 kg do oceny

* * * * - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KuCiek

KuCiek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam!
 
Krótko o mnie  mam 17lat wzrost: 186cm waga : 72kg ektomorfik. Złożyłem sobie diete, lecz posiłek 5 nie jest pełny nie mam na niego posiłku, ogólnie proszę o sprawdzenie tej diety + co można do niej dodać,  dodam że chodzę do szkoły, więc dobieram posiłki możliwe mi przenieś w plecaku. 
 
Dieta składa się z 6 posiłków co 2-3h
 
Cel diety: Przytyć, zrobić masę mięśniowa . (ćwiczę 2 razy w tyg)
 
Posiłek 1:
 
Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 2 jaja kurze | oliwa 10ml [B-30 WW-85 T-25/30]
 
Posiłek 2:
 
Chleb razowy żytni 100g Ser Gouda/Edamski, Wędliina 50g +warzywa [B-30 WW-75 T-25/30]
 
Posiłek3:
 
Serek Wiejski (200g) Razowe Pieczywo Wędlina(50g) | Owoce [B-37 WW-60 T-57]
 
Posiłek4:
 
Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata/warzywka [B-39 WW-79 T-0/1]
 
Posiłek5 (podwieczorek)
 
Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak pomysłu do edycji.  
 
Posiłek 6( godzinę przed snem (21.30)
 
Ser twarogowy chudy (125g) , oliwa (10ml) [B-25 WW-10 T-0]
 
 
+ MAM prośbę żebyś ktoś chociaż obliczył mi 1 posiłek i sprawdził czy ja dobrze obliczam ta gramature białka, ww, t... z góry dzięki. 
Hm.. 
 
Z czego co obliczałem:
 
Aby utrzymać wage; 2933kcal
WW: 403g
B: 110g
T: 97g
 
 
W tej diecie może białko i tłuszcz utrzymałem ale z tymi węglowodanami problem.. Liczę na waszą pomoc
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny | Back to the game! , Dieta | masa , Ostateczna dieta redukcyjna do oceny , Dieta na mase | Dieta na mase , Nowa Dieta | Kilka pytań

#2
.Grafi.

.Grafi.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9635 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Między którymi posiłkami jest trening? 

    Białka roślinnego nie wliczaj do bilansu. Gramaturę dobrze obliczasz.

    Nie przesadzaj z owocami.

    Podbij białko do 2-2,5g/kgMC


    • 1

    #3
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Między którymi posiłkami jest trening? 

    Białka roślinnego nie wliczaj do bilansu. Gramaturę dobrze obliczasz.

    Nie przesadzaj z owocami.

    Podbij białko do 2-2,5g/kgMC

     

    Trening między 3 a 4 .

     

    Co do białka roślinnego dzięki nie wiedziałem.

     

    Z białkiem wiem wiem chce wyrobić jakoś 150-180g 

     

    a jak z tymi węglami ?

     

    A owoce sporadycznie . 


    • 0

    #4
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    W około treningowych najlepszą opcją będzie kura+ryż/kasza.

    Zaraz po treningu carbo/banan/miód a następnie pełnowartościowy posiłek tj. kura+ryż 

    Jeśli dasz 150-180g białka zwierzęcego to będzie ok

    Możesz troszkę przyciąć tłuszcze, tak do 1g/kgMC

    No i obserwuj organizm, jeśli będzie Cię za bardzo podlewało wtedy dorzuć cardio bądź skoryguj dietę

     

    Tak na marginesie trening 2x w tygodniu to trochę mało


    • 1

    #5
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    W około treningowych najlepszą opcją będzie kura+ryż/kasza.

    Zaraz po treningu carbo/banan/miód a następnie pełnowartościowy posiłek tj. kura+ryż 

    Jeśli dasz 150-180g białka zwierzęcego to będzie ok

    Możesz troszkę przyciąć tłuszcze, tak do 1g/kgMC

    No i obserwuj organizm, jeśli będzie Cię za bardzo podlewało wtedy dorzuć cardio bądź skoryguj dietę

     

    Tak na marginesie trening 2x w tygodniu to trochę mało

     

    Ok poprawie i wrzuce jutro poprawianą. carbo - konieczne ? 

     

    Postaram się z tym tłuszczem coś zrobić.

     

    Co do treningu. 

     

    Pon, pt - siłownia - robie wszystko 1.5h

     

    śr-pt - trening taekwondo


    • 0

    #6
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Poprawiłem trochę dietke, poobliczałem wszystko od początku sprawdźcie jak to teraz wygląda, więcej info na dole z góry dzięki:
     
    Posiłek 1:
     
    Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 2 jaja kurze | oliwa 10ml [B-35 WW-79 T-40,7]
     
    Posiłek 2:
     
    Chleb razowy żytni 100g Ser Gouda/Edamski, Wędliina 50g +warzywa [B-18 WW-62 T-17]
     
    Posiłek 3:(Przed treningiem)
     
    Bułeczka pełnoziarnista 67g    Kurczak 150g  Warzywa [B-32g T-4g WW-35g]
     
    Posiłek 4: (Po tren.)
    Banan 540g [ww 126g T: 1,6g] 
    +(w między czasie jakieś białko, gainer)
     
     
    Posiłek 5:( obiadek, Po treningowy)
     
    Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata [B-39 WW-79 T-1]
     
    Posiłek 6 
     
    Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak pomysłu do edycji.  
     
    Posiłek7
     
    Ser twarogowy chudy (125g) , oliwa (10ml) [B-25 WW-0 T-10]
     
     
    + MAM prośbę żebyś ktoś chociaż obliczył mi 1 posiłek i sprawdził czy ja dobrze obliczam ta gramaturę białka, ww, t. z góry dzięki. 
     
     
    Z wyliczeń BMR wynika:
     
    Aby utrzymać wage;
    2933kcal
    WW: 403g
    B: 110g
    T: 97g
     
    Tą dietką osiągam :
     
    WW: 381g ( mało, co dodać ? ) 
    B: 149g
    T: 74g 
    bez posiłku 6 , prosił bym was o jakieś propozycje, lub czy go wywalić.
     
    Jednak co do obliczania tych informacji. nie brałem pod uwage białka roślinnego, lecz coś z tym tłuszczem wydaje mi się że źle obliczałem.. nie wiem wydaje mi sie że np w posiłku 1 jest  to zbyt duży wynik 40,7 czekam na wasze zdanie. 
     
    Białko myślę że ładnie jest zrobione w diecie
    Węglów troche za mało.. myślę nad jakimś gainerem..
    A z tłuszczem to coś mi sie nie zgadza
     
    W tej diecie może białko i tłuszcz utrzymałem ale z tymi węglowodanami problem.. Liczę na waszą pomoc!
     

    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rano daj 3-4 jajka i wywal oliwa.

     

    Pod wieczor juz bez owocow.

    Po tr. albo banany albo gainer

    Ser gouda rowniez odapda,wedliny daj ze 150 gram


    • 1

    #8
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Rano daj 3-4 jajka i wywal oliwa.

     

    Pod wieczor juz bez owocow.

    Po tr. albo banany albo gainer

    Ser gouda rowniez odapda,wedliny daj ze 150 gram

     

     

    Posiłek 1:
     
    Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 3 jaja kurze |  [B-48 WW-79 T-31]    
     
    Posiłek 2:
     
    Chleb razowy żytni 100g  Wędliina 100g +warzywa  + rodzynki 25g [B-16 WW-62 T-19,7] 
     
    Posiłek 3:(Przed treningiem)
     
    Bułeczka pełnoziarnista 67g    Kurczak 150g  Warzywa [B-32g T-4g WW-35g]
     
    Posiłek 4: (Po tren.)
    Banan 540g [ww 126g T: 1,6g] / jak kupie jakis suplement to wyrzucę banan , a wstawię gainer
     
     
     
    Posiłek 5:( obiadek, Po treningowy)
     
    Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata [B-39 WW-79 T-1]
     
    Posiłek 6 
     
    Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak pomysłu do edycji.  
     
    Posiłek7
     
    Ser twarogowy chudy (125g) , [B-25 WW-0 T-0]
     
    Zrobiłem co pisałeś, już powoli wygląda jakoś ta dietka, a co dodać z białka do Posiłka 2?
    i co zrobić z tym posiłkiem 6?
     
    i czy ostatni przed snem posiłek 7 jest ok ?

    • 0

    #9
    KuCiek

    KuCiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    odświeżam. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko