Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 18-latka na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fifi123

fifi123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Witam bardzo proszę o pomoc w diecie na redukcje 
    Wiek: 18 
    Wzrost: 178 cm 
    Waga: 76 kg 
    Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. 
    Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 
    1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. 
    Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu jednak przez ten okres nie ćwiczyłem i mięśnie zmalały i podlał tłuszcz dlatego najpierw trochę chce zrzucić fatu a później masa. 
    Z góry dzięki za pomoc :D 

    zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie : 
    Współczynnik BMR 1880.59 
    Aby utrzymać wagę 
    Kalorie 3244.02 
    Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram 
    Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram 
    Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram 

    Wydaje mi się, że coś nie tak z proporcjami (gr) ułożył dlatego zwracam się tutaj o pomoc dodam ze do posiłków około treningowych dodaje sałatkę z pomidorów i sałaty najczęściej 

    Załączone miniaturki

    • DIETA 3.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jak dla mnie masz za dużo kalorii, o ile rzeczywiście jesteś endo, bo to, że kiedyś byłeś gruby nie jest wyznacznikiem. Zależy jak teraz wyglądasz i przede wszystkim jak działa na Ciebie jedzenie (czyt. jaką masz przemianę materii),

    Jeden proch zamień na jakieś inne źródło białka, do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze. Możesz sobie urozmaicić źródła węgli, bo widzę, że masz tu uwzględnioną przede wszystkim kaszę, ale zdaję sobie sprawę, że to tylko szkielet diety. Jakbyś jednak nie wiedział, to zamiast tej kaszy możesz jeść ryż, ciemny makaron czy ziemniaki. Z kolei zamiast kury możesz dać indyka, wołowinę czy chude ryby. Poza tym wszystko wygląda okay. Jeśli wydaje Ci się, że taka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia, to zacznij od takiej ilości, a jak tłuszcz nie będzie schodził, to tnij.


    • 0

    #3
    fifi123

    fifi123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Ciężko mi powiedzieć jakiej jestem budowy ale chyba mam skłonności do tycia. Z tą zamianą to rozumiem a co proponujesz na 5 posiłek i z czego ew. uciąć kcal bo wydawało mi się że mam ich za mało


    • 0

    #4
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ehh, rzeczywiście masz za mało kcal. Spojrzałem na Twoje zapotrzebowanie zamiast na rozpiskę - mój błąd. Do szkoły możesz wziąć mięso zamiast proszku i będzie okay. Jak nie chcesz wcinać kury w szkole, to wypij białko, a piąty posiłek zrób kaszę czy coś tam innego i mięso.

    Kalorie zdecydowanie podbij, możesz zacząć od 2300-2400 kcal i zobaczyć jak będzie szła waga.


    • 1

    #5
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Podbij tłuszcze do 70g i węgle do jakiś 200, potem po woli tnij w dół


    • 1

    #6
    fifi123

    fifi123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Do szkoły chcę brać szejka gdzie będzie ugotowana kasza gryczana z tymi migdałami wszystko rozdrobnione i do tego miarka białka ale nie wiem czy na wodzie czy na mleku to robić? 3 obiady będę musiał jeść w takim razie ciężko heh. Czyli węgle jakoś zwiększyć i tluszcze troche a taka aktywność jaką mam w tyg wystarczy na spalanie?



    Powoli tnąć węgle? To po jakim czasie około


    • 0

    #7
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Miksuj to z woda. Aktywnosc jest ok.

    Wegle mozesz zmniejszac po tyg po trochu i obserwowac wage. Jak waga bedzie stala w miejsu mozesz dodac aero/zmniejszyc kcal


    • 1

    #8
    fifi123

    fifi123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki za rady, Norbi a Ty co myślisz o diecie ? 


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kasza gryczana wymieszana z białkiem będzie fatalna w smaku.

     

    Pomyśl raczej o musli/płatkach owisanych/waflach ryżowych


    • 0

    #10
    dav12

    dav12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    wyzuc to jedzenie o 23 to za puzna pora na jedzenie a jak ci sie chce jesc to idz spac

    ps ja tak robie :D


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Taka mała prośba,nie doradzaj na podstawie tylko i wyłącznie własnego doświadczenia.

     

    Ostatni posiłke można zjeśc nawet na krótko przed pójściem spać.


    • 0

    #12
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    czasem lepiej zjeść przed samym snem niż w ogóle nic nie jeść, najlepszy miks to białko+płatki owsiane, możesz sobie zrobić czasami np. ciasteczka, dodajesz do płatków słodzik, białko, np. 2 jaja według uznania i do piekarnika albo na patelnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko