Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 16-latka

- - - - - siła masa cycki hehe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łodzianin1908

Łodzianin1908

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Siema, chciałbym prosić was o pomoc w zrobieniu dla mnie diety :) Chodzi mi o szybszy przyrost siły i suchej masy, niestety tłuszcz nie jest wskazany o tej porze roku i u mnie było by ciężko go uzyskać. Jestem budowy ektomorficznej i mam dość dobrą siłe. Niestety nie mam zbyt dużych środków pieniężnych. Ogólnie wydaje mi się, że nie jest najgorzej, lecz mogło by być lepiej, staram się jeść dużo białka i węgli. Jeżeli chodzi o odżywki to tylko biore węgle, mono od vitalmaxa oraz białko fitmaxa pure american. Mam zamiar dokupić białko od UNS WPC Econo i Nitro Caps od Activlaba pod koniec cyklu to drugie.

    huehueehueheueheueheueh.png

    Moje przyrosty od września 2012r.

    Ramie: 29-35

    Klatka: -95

    Wyciskanie płaskie:25kg-65kg

    Modlitewnik biceps hantla: 9kg-17kg

    Przysiad nogi: 40kg-100kg

    Moja dieta na mase, jak każda inna, lecz z niedużymi skutkami przez owy wiek i przemiane materii. Myślę, że ze mną nie jest najgorzej, hejcić i pomagać :box:

    (w info w profilu jest podana data, gdy trenowałem na siłowni dla fighterów, lecz stamtąd nic nie wyniosłem, ani grama techniki i diety lub supli)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Efekty są ok,idziesz w dobrym kierunku.

    Jak mamy wyraziź opinie o diecie to wstaw tutaj jadłospis


    • 1

    #3
    Łodzianin1908

    Łodzianin1908

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Efekty są ok,idziesz w dobrym kierunku.

    Jak mamy wyraziź opinie o diecie to wstaw tutaj jadłospis

    Dieta kulawa, lecz kaloryczna %)

    Śniadanie: 2 kanapki z fulem dodatków z chleba razowego.

    Szkoła: Bułki słodkie, odżywka gainer, kaniapeczki x3-x4

    Obiad: To co mama ugotuje :-)

    Posiłek między obiadem a kolacją: Woreczek ryżu plus mieszanka chińska.

    Kolacja: Jajeczniczca, różne słodkości %) i coś jeszcze się tam trafiło by zjeść dużo na noc.

    Jeżeli ktoś mi będzie chciał pomagać, oczywiście w nagrode otrzyma plusy. Polecam korzystanie z http://www.ilewazy.pl/ Fajna i pomocna stronka.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    I.Jak lubisz na słodko to owsiane+białko+pol kostki twarogu+maly banan+wiorko kokosowe+lyzka kakao

    II i III.W szkole bulki z pieczywa zytniego smarowane tatarem+sok pomidorowy/wielowarzywny

    Przed tr. ryz/kasza/makaron+chude mieso

     

    Po tr. carbo+ wpc

     

    Potem ryz/kasza/makaron+chude mieso+warzywa

     

    Na noc jajka bądź tłusta ryba


    • 1

    #5
    Łodzianin1908

    Łodzianin1908

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    I to oczywiście będzie mi szło na suchą i na siłe? :)


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak dobierzesz odpowiednie wartości to nie powinieneś się zalać tłuszczem.W razie potrzeby dodaj nieco cardio


    • 1

    #7
    Łodzianin1908

    Łodzianin1908

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    A tak mniej więcej ile w tym wieku powinienem spożywać gr. tłuszczu, węgli i białka? :) Gdybym miał jeść coś o podobnych wartościach.


    • 0

    #8
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na noc możesz sobie też walnąć ser biały. ;) Co do spożycia BTW, to białko ok. 2g, t 1g, węgle 4-6g, zależy od aktywności.


    • 0

    #9
    Łodzianin1908

    Łodzianin1908

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Ponawiam pytanie odnośnie spożycia białka, węgli i tłuszczu. I jakie dawki tego białka musiałbym sobie pakować?


    • 0

    #10
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    2-2.5 g białka na kilogram masy ciała


    • 0

    #11
    Łodzianin1908

    Łodzianin1908

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 02/12r

    2g x 60 = 120g, nie jest aż tak najgorzej. A takie pytanie związane z tym co usłyszałem niejednokrotnie. Czy taką ilością białka moge sobie zaszkodzić lub się przebiałkować? Nie chce uciekać od diety, tylko sie upewniam.


    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Nie "przebiałkujesz" się taką ilością :)


    • 0

    #13
    PietroItalia

    PietroItalia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Angera, Italia
    • Staż [mies.]: 24+

    Hej! Jesli masz troche czasu, poczytaj sobie bardzo pomocny dzial: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Znajdziesz tam miedzy innymi diete dla osoby wazacej 60kg i wiecej... mozesz isc w tym kierunku.
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko