Siema, chciałbym prosić was o pomoc w zrobieniu dla mnie diety :) Chodzi mi o szybszy przyrost siły i suchej masy, niestety tłuszcz nie jest wskazany o tej porze roku i u mnie było by ciężko go uzyskać. Jestem budowy ektomorficznej i mam dość dobrą siłe. Niestety nie mam zbyt dużych środków pieniężnych. Ogólnie wydaje mi się, że nie jest najgorzej, lecz mogło by być lepiej, staram się jeść dużo białka i węgli. Jeżeli chodzi o odżywki to tylko biore węgle, mono od vitalmaxa oraz białko fitmaxa pure american. Mam zamiar dokupić białko od UNS WPC Econo i Nitro Caps od Activlaba pod koniec cyklu to drugie.

Moje przyrosty od września 2012r.

Ramie: 29-35

Klatka: -95

Wyciskanie płaskie:25kg-65kg

Modlitewnik biceps hantla: 9kg-17kg

Przysiad nogi: 40kg-100kg

Moja dieta na mase, jak każda inna, lecz z niedużymi skutkami przez owy wiek i przemiane materii. Myślę, że ze mną nie jest najgorzej, hejcić i pomagać

(w info w profilu jest podana data, gdy trenowałem na siłowni dla fighterów, lecz stamtąd nic nie wyniosłem, ani grama techniki i diety lub supli)

Efekty są ok,idziesz w dobrym kierunku.

Jak mamy wyraziź opinie o diecie to wstaw tutaj jadłospis

Efekty są ok,idziesz w dobrym kierunku.

Jak mamy wyraziź opinie o diecie to wstaw tutaj jadłospis

Dieta kulawa, lecz kaloryczna

Śniadanie: 2 kanapki z fulem dodatków z chleba razowego.

Szkoła: Bułki słodkie, odżywka gainer, kaniapeczki x3-x4

Obiad: To co mama ugotuje

Posiłek między obiadem a kolacją: Woreczek ryżu plus mieszanka chińska.

Kolacja: Jajeczniczca, różne słodkości i coś jeszcze się tam trafiło by zjeść dużo na noc.

Jeżeli ktoś mi będzie chciał pomagać, oczywiście w nagrode otrzyma plusy. Polecam korzystanie z http://www.ilewazy.pl/ Fajna i pomocna stronka.

I.Jak lubisz na słodko to owsiane+białko+pol kostki twarogu+maly banan+wiorko kokosowe+lyzka kakao

II i III.W szkole bulki z pieczywa zytniego smarowane tatarem+sok pomidorowy/wielowarzywny

Przed tr. ryz/kasza/makaron+chude mieso

Po tr. carbo+ wpc

Potem ryz/kasza/makaron+chude mieso+warzywa

Na noc jajka bądź tłusta ryba

I to oczywiście będzie mi szło na suchą i na siłe? :)

Jak dobierzesz odpowiednie wartości to nie powinieneś się zalać tłuszczem.W razie potrzeby dodaj nieco cardio

A tak mniej więcej ile w tym wieku powinienem spożywać gr. tłuszczu, węgli i białka? :) Gdybym miał jeść coś o podobnych wartościach.

Na noc możesz sobie też walnąć ser biały. Co do spożycia BTW, to białko ok. 2g, t 1g, węgle 4-6g, zależy od aktywności.

Ponawiam pytanie odnośnie spożycia białka, węgli i tłuszczu. I jakie dawki tego białka musiałbym sobie pakować?

2-2.5 g białka na kilogram masy ciała

2g x 60 = 120g, nie jest aż tak najgorzej. A takie pytanie związane z tym co usłyszałem niejednokrotnie. Czy taką ilością białka moge sobie zaszkodzić lub się przebiałkować? Nie chce uciekać od diety, tylko sie upewniam.

Nie "przebiałkujesz" się taką ilością :)

Hej! Jesli masz troche czasu, poczytaj sobie bardzo pomocny dzial: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Znajdziesz tam miedzy innymi diete dla osoby wazacej 60kg i wiecej... mozesz isc w tym kierunku.