Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta dla 16-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qesto

qesto

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Siemka.Co mógł bym zmienić w mojej diecie by była lepsza ?
    A oto ona :
    1 posiłek : 3jajka + 3/4 kromki
    2 posiłek : tutaj szkola wiec kanapki z szynka
    3 posiłek : obiad nie zależny odemnie , ale to głownie mięso jakieś
    4 posiłek : 200g kuraka z 100g ryżu(posiłek przed treningowy)
    5 posiłek : tunczyk w wodzie z 3/4 kromkami albo cała paczka wafli ryżowych (rożnie tu bywa)
    6 posiłek : serek wiejski z miodem czy czymś słodkim by to zjeść
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Jakie pieczywo? Pododawaj zdrowe tłuszcze, np oliwę z oliwek

    Edytowany przez kubamufc1878, 21 marzec 2012 - 19:12 .

    • 0

    #3
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Głownie ciemnie , ale czasami zdarzy sie jasne.Z tym będzie ciezko , bo jak mam pic sama oliwę to chce mi sie rzygać

    Edytowany przez qesto, 21 marzec 2012 - 19:16 .

    • 0

    #4
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    To ja proponuję Ci robić tak jakbyś miał wódkę pić. Bierzesz oliwę i szybko zapijasz sokiem / wodą. Dodaj warzywa do posiłków i proponuję na noc twaróg + zdrowe tłuszcze i ew możesz polać sobie go miodem

    Edytowany przez kubamufc1878, 21 marzec 2012 - 19:18 .

    • 0

    #5
    BAZ.

    BAZ.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 4
    1 Posiłek lepiej jajko i owsianke
    2 Posilek szynka najlepiej chuda z indyka i pieczowo pelnoziarniste
    3 i 4 Hmm o której masz trening, że jesz aż 2 posiłki w domu o której te 2 posiłi ?
    5 posilek te walfe bym odrzucil pieczywo tez lepiej jakas kasze/ryz
    6 posilek hmm wyrzuć miód lub inne słodkości unikaj węglów na noc jeżeli nie jesteś wstanie jego zjeść lepej będzie zjeść twaróg najlepiej półtusty.

    Ogólnie to komplenty brak warzyw dodaj warzywa (nie jedz ich tylko w posilku po i przed treningowym)
    Brak tłuszczów totalny.
    Unikaj tyle pieczywa rozumiem, że w szkole ciężko i jedynie tu je jedź tylko pełnoziarniste.
    Po treningu (30 min po zjedz jakiś ww prosty np banan) i 30 po tym bananie dopiero posiłek normalny.
    Dodaj rozpiske BTW i twoje BMR.
    • 0

    #6
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Spróbujemy :D A serek wiejski nie może być??:D
    • 0

    #7
    BAZ.

    BAZ.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 4

    Spróbujemy :D A serek wiejski nie może być??:D


    Lepiej twaróg ale serek też okej jeżeli nie dajesz rady bez węglowodanów go jeść (miód cukier itp) lepiej zjeść twaróg. I PAMIETAJ WARZYWACH
    • 0

    #8
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Spoko

    Powiem , tak wegli nie trzymam jakos kurczowo i zbytnio ich nie licze jem tak jak napisałem :) Tłuszczy tez , a białko to mam okolo 120-135
    • 0

    #9
    BAZ.

    BAZ.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 4

    Spoko

    Powiem , tak wegli nie trzymam jakos kurczowo i zbytnio ich nie licze jem tak jak napisałem :) Tłuszczy tez , a białko to mam okolo 120-135


    Powinneś mieć 2g białka na 1kg masy ciała węglowodanów 4g na 1kg masy ciała. Tłuszczy nie ma tutaj w ogóle ! Na noc jakaś oliwe z olwiek łyknąć a do szkoły troche orzechów.
    • 0

    #10
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Znam ta regułkę . Ale nie stosuje sie do niej rygorystycznie bo mam 16 lat :P Ale zmienię to w najbliższym czasie :)

    Edytowany przez qesto, 21 marzec 2012 - 20:04 .

    • 0

    #11
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3

    Znam ta regułkę . Ale nie stosuje sie do niej rygorystycznie bo mam 16 lat :P Ale zmienię to w najbliższym czasie :)

    Wiek to nie wymowka :) Baz dobrze Ci radzi.
    • 0

    #12
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Wiem wiem , od poniedziałku wprowadzę zmiany :D
    To jak ona będzie tak wyglądać to bedzie okey?

    1 posiłek : 3jajka + 100 g płatkow owsianych
    2 posiłek : tutaj szkola wiec kanapki z szynka + orzechy włoskie
    3 posiłek : obiad nie zależny odemnie , ale to głownie mięso jakieś
    4 posiłek : 200g kuraka z 100g ryżu(posiłek przed treningowy)
    5 posiłek : tunczyk w wodzie ( i co tu dodac)
    6 posiłek : serek wiejski z miodem czy czymś słodkim by to zjeść + kieliszek oliwy :D

    Edytowany przez qesto, 21 marzec 2012 - 20:38 .

    • 0

    #13
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    W 5 posiłku ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty
    • 0

    #14
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3

    Wiem wiem , od poniedziałku wprowadzę zmiany :D
    To jak ona będzie tak wyglądać to bedzie okey?

    1 posiłek : 3jajka + 100 g płatkow owsianych
    2 posiłek : tutaj szkola wiec kanapki z szynka + orzechy włoskie
    3 posiłek : obiad nie zależny odemnie , ale to głownie mięso jakieś
    4 posiłek : 200g kuraka z 100g ryżu(posiłek przed treningowy)
    5 posiłek : tunczyk w wodzie ( i co tu dodac)
    6 posiłek : serek wiejski z miodem czy czymś słodkim by to zjeść + kieliszek oliwy :D


    5 posiłek : tunczyk w wodzie ( i co tu dodac)
    robiac posilek 4, ugotuj wiecej ryzu 150-200g(bialy jest okej)
    posilek 5: wez puszke tunczyka odcedz od wody, wrzuc do miski z 50g-100gryzu ktory dodatkowo przygotowales robiac posilek 4, dodaj jakies warzywa(ja lubie rzodkiewke papryke szczypior kukurydze) pieprz, troche jogurtu/majonezu (bedac na masie preferuje majonez max 2 lyzki) wymieszaj i wcinaj, na zimno.

    6 posiłek : serek wiejski z miodem czy czymś słodkim by to zjeść + kieliszek oliwy
    wez 150g serka wiejskiego, wlej do niego oliwy, i daj duzo pieprzu :). Dieta nie jest cud ale cos na niej zrobisz, pamietaj by stopniowo zwiekszac porcje, szczegolnie w posilku 2 i 3, mozesz dozucic banana, szklanke mleka itd :)
    • 0

    #15
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Dobra uznałem ze jak cos robic to porządnie tym bardziej ze wakacje sie zbizaja %)
    taka dieta oka jest?
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g (mogł bym tu dac piers z kuraka ??)
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz 100g
    Tunczyk w wodzie120g ( co tu mogę dać innego?? Bo ponoć w tuńczyku jest duzo rtęci i nie poleca sie go jesc codziennie )

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
    • 0

    #16
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    W 2 posiłku może być też z kuraka, to bez różnicy, ja już zjadłem pare setek puszek tuńczyka i nie narzekam
    • 0

    #17
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Tez tak jadałem tuńczyka , ale w przyszłości moge byc kolorowy jak Hulk %)
    Wiec czym moge go zastąpić ??:)
    • 0

    #18
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    To czym mógł bym zastąpić tuńczyka ??:)
    • 0

    #19
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Jezeli tak sie przejmujesz tym tunczykiem to zamien go na inna rybe. Makrela w oleju/losos albo jeszcze cos innego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko