Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta dla żony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziemba12345

ziemba12345

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 111 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam. Wkoncu udało mi się namówić žonę na siłownię. Do zrzucenia ma conajmniej 15kg. Tryb pracy siedzący. Praktyczne zero aktywności w ciągu dni. Narazie chodzi 3x w tygodniu po ok. 40minut. Namówizeją jeszcze na aeroby ze3x w tygodniu, ale na spokojnie musze to rozplanować. Do tej pory w sumie to jadła tylko śniadanie, nieraz obiad i kolację. Dziennie wypijała min. 1l soku bądz coli. Trener rozpisał jej dietę ale w sumie to nie zrobił za dużego rozeznania w jej trybie życia i jedzenia.
1.Śniadanie 50g owsianych plus 40g wpc
2,3,4 150g piersi/karkówki plus łyżka oliwy plus warzywa
5.Kolacja 150g tłustej ryby.
Nie podwarzam tu jego decyzji bo to on jest fachowcem i bierze za to pieniądze. Ale wydaje mi się, że za mało tu węgli? Nie można by zamienić któregoś posiłku na np. kanapki z pieczywa żytniego wasa z zółtym serem i chudą wędliną? Albo dodać ze 100g gitowanych ziemniaków plus mięso? Nie chce żeby żonie znudziło się takie monotonne jedzenie i zrezygnowała z tego wszystkiego.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pewnie,że można ;)

     

    W zamian za ryż: kasze,makarony,pieczywo żytnie, ziemniaki, płatki

     

    W zamian na pierś: ryby,wołowina,twaróg.

     

    Różnicuj źródła tłuszczy, nie bazuj tylko na oliwie.

     

    Sporo warzyw do posiłków.

     

    Słusznie wnioskujesz, dodaj jej więcej węglowodanów.


    • 0

    #3
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 746 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Praktyczne zero aktywności w ciągu dni. 

     

    A w nocy  %)  %)  %)  ?

     

    Akurat podważanie decyzji tych znawców, którzy kasują po kilka stów za gówniane porady jest na porządku dziennym. Nie chcę generalizować, ale niestety marnie to wygląda. Skąd ci ludzie biorą papiery... Wracając do diety to trzeba ją urozmaicać. Monotonia to chyba najczęstszy powód jej przerywania. Pamiętaj, że są też inne dobre źródła tłuszczy - orzechy, tłuste ryby, jajka.


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś


    Nie podwarzam tu jego decyzji bo to on jest fachowcem i bierze za to pieniądze. 

    Nie, nie jest. To, że bierze od Was kasę, to czysta szarlataneria.


    • 0

    #5
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No trochę nie podoba mi sie to jego podejscie ale chcę wykorzystać to, że zona chęci nabrała. Sam ćwiczę ale na diecie kobie wogóle nie mam pojęcia. Może by ktoś podpowiedział chociaż coś z grubsza co pozmieniać? Ja osobiście z dietą bym nie cudował. Wytsrczy odstawić soki/cole, nie jesc na noc i to spowoduje już spadek kilku kg. Bynajmniej umnie to podziałało. Zostawił bym 5 posiłków tylko dodał trochę węgli i zmniejszył ilość mięsa bo żona mówi ze te porcje są dlaniej za duże.
    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    To co jej rozpisał, to dieta białkowo-tłuszczowa, bez badań nie wprowadzałbym takich rozwiązań, bo mogą za sobą pociągać niekorzystne skutki zdrowotne. Do tego stereotypowe wrzucenie węgli wyłącznie do śniadania, że o monotonni nie wspomnę. 

    Od czego zacząć? Od badań, hormony, tarczyca, etc.


    • 0

    #7
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ledwo udało mi się ja na siłownie zaciągnąc. Jak teraz powiem jej o chodzeniu na badania to kopnie to wszystko. To jest delikatny temat
    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    W takim razie na początek spróbowałbym diety zbilansowanej, z dość niskim pułapem węglowodanów (głównie węgle około treningowo), ale bez takiej skrajności, jak w Wam zaproponowanej. Do tego całkowita eliminacja węgli prostych (czyli takie produkty jak słodycze, soki, napoje, kolorowe jogurty, etc.). Do tego oparcie podaży węgli na produktach zaproponowanych przez Massive'a powyżej.

    Przykładowo taki standardzik: rano: jajka w dowolnej postaci, dalej: twaróg z orzechami, potem około treningowo pełne posiłki, typu mięso, warzywa, ryż/kasza/pyry. Na kolację jakaś rybka. Ilości do dogrania.


    • 0

    #9
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wszystkie soki, napoje i jogurty znikneły już z domu. Myśle, że jak złapie bakcyla i po miesiącu zobaczy pare kilo mniej na wadze to nabierze większych chęci. Narazie myślałem nad czymś takim
    1 płatki owsiane z chudym mlekiem i wpc. Mówi, że to jej smakuje. A dodatkowo może będzie po tym częściej do kibelka biegała. Na mnie tak działają.
    2 Pieczywo żytnie wasa z żółtym serem i chudą wędliną/ zamienne na płatki kukurydziane na mleku plus jakieś orzechy/rodzynki do tego.Lubi to jeść.
    3. Sałatka z kurczaka/karkówki/ryby z warzywami
    4. Mała porcja ziemniaków gotowanych plus kawałek mięsa. To dostają często na stolówce w pracy.
    5. Kolacja. Nie wiem co tu jej dać. Obecnie je codziennie makrele ale już nią żyga. Ja osobiście jem 300g sera i szklanek kefiru. Próbowała ale za kwaśne dla niej.
    Czy jakieś zupy typu pomidorówka może jeść? Oczywiście na jogurcie, nie śmietanie?
    Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyć ze wzoru ze strony ar.pl i do niego dostosować porcję jedzenia? Czy jakimś dokładniejsxym sposobem?
    Poświęce się i pochodze z nią wieczorami na aeroby 3x w tygodniu w dni nie treningowe. Dla mnie najlepszy jest orbitrek. Jak długo powinna ćwiczyć na początku? Przy jakim tętnie?
    Aeroby będą się kończyły koło 19. Czy po nich ma coś jeść?
    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Może być, tylko ilości wylicz w kalkulatorze. Do tego warzywa w każdym posiłku. Po treningach pełnowartościowy posiłek. Nawet jeśli wypadnie o 24.


    • 0

    #11
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Po cardio nie musi być nie wiadomo jaki posiłek. Na pewno niekoniecznie tak pełnowartościowy jak po siłce.

     

    Moim zdaniem jeśli są problemy z motywacją, to w pierwszym kroku wkręć żonę po prostu w aktywność i ćwiczenia, niech załapię bakcyla. Plus lekkie korekty w diecie, ale bez rewolucji z dnia na dzień, bo psychika siądzie. A z czasem i dieta się wkręci na pełne obroty :)


    • 0

    #12
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No i taki jest plan. Dlatego diete ułoże jej na coś podobnego jak wyżej napisałem. Myślę, że po miesiącu jak waga trochę spadnie i samopoczucie sie poprawi dzięki aktywności to powinna się wciągnąć.
    A powiedzcie mi jak mam rozwiąza opcje jedzenia po cardio u mnie? Ćwiczę rano. Obiad jem o 15 a o 18 kolacja, twaróg z kefirem. Teraz o 18.30 bedzie cardio. To ten twaróg przełożyć poprostu po cardio? Spać będę szedł najpuzniej o 20 bo wcześniej wstaje.
    • 0

    #13
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Spokojnie możesz przełożyć a nawet powinieneś:).Zawsze po wysiłku powinno się zjeść coś pełnowartościowego bez względu która to jest godzina.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chodzi 3xtydzień siłownia +do tego 3x aeroby w dni nietreningowe?
    • 0

    #14
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Własnie nie zwróciłem uwagi na ilość zajęć. 6 dni w tygodniu szybko się Jej znudzi. zacząłbym od 3. jak sama będzie chciała więcej, to wtedy można dodać, a nie na hurra od razu wszystko.


    • 0

    #15
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No sama zaproponawała te dodatkoweg aeroby tylko pod warunkiem że będę z nią chodził. Narazie napewno 3xsiłownia plus ze 2x aeroby.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko