Witam oto moja dieta. Prosze o korektę co by można było dorzucić oprócz piersi kurczaka bo nie mogę już na nią patrzeć ;/
1 posiłek
-Jajecznic z 3 jajek kromka chleba
-gainer
2 posiłek
-2 kromki chleba ze szynka z kurczaka
3 posiłek taki sam jak drugi
4 posiłek
- 100 gram ryżu

Trening

po treningu od razu gainera

5 posiłek
- ok 120g makaronu

6 posiłek
- kromka z szynka z kurczaka

Warze 64 kg cel do wakacji 70<

Po treningu więcej białka w posiłkach.
Daj zamiast tych kromek z kurczakiem może jakieś mięso/np ryby.

Edytowany przez Adriano_, 03 grudzień 2010 - 18:43 .

2 i 3 posilek jem w szkole moze cos do niego dołożyć ??

1 posiłek - zamiast chleba i gainera daj płatki owsiane, zrób sobie najlepiej Placek KFD
2 i 3 posiłek - daj chleb żytni pełnoziarnisty+pierś z kury+warzywa+orzechy
4 posiłek - dodaj źródło białka - chude mięcho/ryba+warzywa
5 posiłek - dodaj źródło białka - chude mięcho/ryba+warzywa
6 posiłek - daj tu twaróg+oliwa z oliwe/makrela wędzona/jaja

Edytowany przez Rorek, 03 grudzień 2010 - 19:10 .

1 posiłek - zamiast chleba i gainera daj płatki owsiane, zrób sobie najlepiej Placek KFD
2 i 3 posiłek - daj chleb żytni pełnoziarnisty+pierś z kury+warzywa+orzechy
4 posiłek - dodaj źródło białka - chude mięcho/ryba+warzywa

Pierś z kury odpada co by można za nią dać??
a jakie chude mięso np?

pierś z indyka, wołowine, tuńczyka...