Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta czy wszystko oki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafi1990

Rafi1990

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Twarog chudy 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
    ----------------------------------------
    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g
    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g



    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 80g/Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W dwóch z posiłków 2,3,4 jako źródło białka daj ryby/mięso
    • 0

    #3
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    przeciez jest piers z kurczaka i szynka z indyka.. tam co odzielone krecha jest to zamiennik .
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, to zamień w takim razie ten twaróg na coś sensownego z posiłku nr 2, albo zostaw od biedy serek, a już koniecznie zmień źródło białka w 3 posiłku

    Szynka z indyka, a tym bardziej 50g nie jest dobrym źródłem białka
    • 0

    #5
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Szynka z indyka się nie nadaje, nie wiadomo do końca ile tam rzeczywiście jest wartościowego mięsa %) Serek wiejski/twaróg też nie jest dobrą opcją jako źródło białka w ciągu dnia, więc zastosuj się do rady Bossego.
    • 0

    #6
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Szynka z kurczaka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g



    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z kurczaka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


    16:00
    ryż biały 100g
    Piers z kurczaka 150g
    B: 45g (32g zwierzęce) W: 80g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening



    19:10
    Ryz brazowy 80g/Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    teraz jak?
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    A co Ci bossy napisał!

    W dwóch z posiłków 2,3,4 jako źródło białka daj ryby/mięso

    Serek odpada w 2 posiłkach,w 1 jeszcze ujdzie,szynke całkowice wywal i daj tuczyka/wołowine/pierś drobiową.
    • 0

    #8
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    tylko ze to sa posiłki na uczelni jako kanapi ale postaram sie wrzucić w to cos

    10:35
    wołowina/ makrela?
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g



    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    wołowina/ makrela?

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

    chce zeby wyszło jak najtaniej i najłatwiej w przygotowaniu moze cos mi sami doradzicie co tam wsadzic z własnego doswiadczenia?
    • 0

    #9
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    możesz pudełeczka sobie kopic i w nie wkładać posiłki
    • 0

    #10
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Wywal szynke wywal to wywal tamto eh... a w podwieszonych i w wielu tematach

    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 477 g
    - kalorie 3270 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,96 g/kg
    - kalorie 40,87 kcal/kg


    znalazłem jakaś dietke redukowana przez Grzegorza i jej bede sie trzymał temat do zamkniecia bo mi sie juz w głowie pomaciło;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko