Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
----------------------------------------
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g/Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

W dwóch z posiłków 2,3,4 jako źródło białka daj ryby/mięso

przeciez jest piers z kurczaka i szynka z indyka.. tam co odzielone krecha jest to zamiennik .

Ok, to zamień w takim razie ten twaróg na coś sensownego z posiłku nr 2, albo zostaw od biedy serek, a już koniecznie zmień źródło białka w 3 posiłku

Szynka z indyka, a tym bardziej 50g nie jest dobrym źródłem białka

Szynka z indyka się nie nadaje, nie wiadomo do końca ile tam rzeczywiście jest wartościowego mięsa Serek wiejski/twaróg też nie jest dobrą opcją jako źródło białka w ciągu dnia, więc zastosuj się do rady Bossego.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z kurczaka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
ryż biały 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 80g T: 5g


17:30-18:30
Trening



19:10
Ryz brazowy 80g/Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

teraz jak?

A co Ci bossy napisał!

W dwóch z posiłków 2,3,4 jako źródło białka daj ryby/mięso

Serek odpada w 2 posiłkach,w 1 jeszcze ujdzie,szynke całkowice wywal i daj tuczyka/wołowine/pierś drobiową.

tylko ze to sa posiłki na uczelni jako kanapi ale postaram sie wrzucić w to cos

10:35
wołowina/ makrela?
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
wołowina/ makrela?

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

chce zeby wyszło jak najtaniej i najłatwiej w przygotowaniu moze cos mi sami doradzicie co tam wsadzic z własnego doswiadczenia?

możesz pudełeczka sobie kopic i w nie wkładać posiłki

Wywal szynke wywal to wywal tamto eh... a w podwieszonych i w wielu tematach

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg


znalazłem jakaś dietke redukowana przez Grzegorza i jej bede sie trzymał temat do zamkniecia bo mi sie juz w głowie pomaciło;p